Кожна жінка хоче завжди бути бажаною для свого чоловіка і отримувати максимум задоволення від близькості з ним. Проте з віком і після пологів м’язи промежини стають слабкими і нееластичними, через що жінки страждають від нетримання сечі, геморою, відсутність чутливості і інших гінекологічних проблем. Виявилося, що регулярні тренування інтимних м’язів допомагають позбутися від неприємних захворювань. А вумбілдінг – одна з найпопулярніших методик серед жінок в Росії.

Що таке вумбілдінг

Вумбілдинг – методика тренування інтимних м’язів, автором якої є вітчизняний письменник і винахідник Володимир Муранівскій. На його думку, вагінальні м’язи розташовані кільцями по всій довжині піхви. Ці кільця Муранівскій назвав вагінально керованими м’язами (ОКМ). Він також вважав, що жінка може навчитися керувати кожним з чотирьох кілець окремо. Для цього необхідно займатися з пневматичним тренажером. Сам Муранівскій говорить про те, що без використання його тренажера знадобляться роки для того, щоб розвинути вуми. Однак працювати з тренажером можна тільки на високому рівні під контролем інструктора школи вумбілдингу.

Дуже часто вумбілдінг ототожнюють з технікою вагітон (імбілдінг). Однак це дві різні методики. Автором останньої є Юрій Корнєв, учень Муранівского. На його думку, вчитель у своїй методиці допустив одне серйозне анатомічне невідповідність – описані ним кільця є, однак керувати ними неможливо. Це означає, що тренажер реагує не на роботу вумовах, а на внутрішньочеревний тиск, що може бути небезпечно, так як при слабких м’язах тазового дна тренажер сприятиме опущення органів малого таза. Така помилка могла бути допущена через відсутність у Муранівского медичної освіти. Методика вагітон полягає в тому, що перш ніж практикувати повне стиснення піхви за допомогою тренажера, необхідно зміцнити м’язи тазового дна. А працювати Корнєв пропонує тільки з керованими м’язами в нижній частині піхви.

Відео: акушер-гінеколог про вумбілдингу

Чим корисний вумбілдінг

За словами інструкторів школи вумбілдингу, регулярні тренування за методикою Муранівского призводять до наступних позитивних результатів:

• пробуджується чутливість;
• оргазми досягаються частіше і стають яскравішими;
• зміцнюються м’язи тазового дна;
• запобігає опущення матки і стінок піхви;
• відбувається швидке відновлення після пологів;
• зникає геморой;
• припиняється мимовільне сечовипускання;
• критичні дні стають безболісними;
• поліпшується репродуктивна система і загальний тонус організму.

За словами Муранівского, одні жінки бачать позитивні результати вже після 3-4 занять з тренажером, а інші після кількох місяців тренувань.

Протипоказання для занять

Протипоказаннями до тренувань за методикою Муранівского є:

• гострі запальні захворювання сечостатевої системи або хронічні захворювання в стадії загострення;
• приховані інфекції;
• стани, які потребують негайного оперативного лікування;
• відновлення післяопераційного періоду не менше ніж 6-8 тижнів;
• злоякісні пухлини;
• вагітність.

Як підготуватися до тренувань

Перед початком тренувань треба як слід підготувати свій організм. В першу чергу необхідно освоїти техніку черевного дихання. Для цього ляжте на підлогу і почніть дихати животом. На вдиху він повинен наповнюватися повітрям, а на видиху опускатися. Дихайте якомога повільніше і стежте за тим, щоб грудна клітка була в стані спокою. Подихайте таким чином кілька хвилин, потім встаньте і повторіть те ж саме в положенні стоячи.

Далі приступите до розминки інтимних м’язів. Це можна робити в будь-якому положенні, але новачкам краще почати з позиції лежачи. Протягом двох-трьох хвилин повільно стискати і розтискати інтимні м’язи. Стискати їх треба на видиху, а розслабляти на вдиху. Заключний крок – втягування і подальше розслаблення м’язів ануса. При цьому ваш живіт і сідниці повинні бути розслаблені. Повторюйте такі скорочення дві-три хвилини. Якщо ви хочете підсилити ефект від тренувань, то рекомендується включити еротичний фільм або музику, які будуть супроводжувати ваші заняття.

Комплекс вправ по вумбілдингу в домашніх умовах

Володимир Муранівскій окремо виділив вправи, які можна робити протягом усього дня в будь-якому місці, наприклад, на роботі, під час перегляду телевізора, під час прогулянки, при виконанні домашніх справ, в транспорті і т. Д. Всього таких вправ чотири:

1. Зробіть повільний вдих через ніс і якомога сильніше втягніть живіт, особливо його нижню частину. Потім затримайте дихання на 10-20 секунд. Далі почніть повільно видихати через ніс і розслабте живіт. Повторіть вправу 5-20 разів.
2. Видихніть через ніс, втягніть живіт і анус, стисніть стегна, сідниці і піхву. Затримайте дихання на 10-20 секунд, потім вдихніть і розслабтеся. Новачкам досить повторити цю вправу 2-3 рази. Згодом поступово збільшуйте кількість повторень до 20-30 разів.
3. Повторіть попередню вправу, але ваші стегна і сідниці повинні бути розслаблені. Стискайте тільки піхву.
4. Видихніть, затримайте дихання і почніть енергійно скорочувати анус і піхву. Зробіть п’ять різких стиснень і розслаблень, після яких повільно вдихніть. Повторіть вправу 3-10 разів. Число скорочень необхідно поступово збільшити з 5 до 20-30.

За день необхідно повторити всі вправи 2-3 рази. Ви повинні поступово навчитися стискати інтимні м’язи навіть під час ходьби, а також скорочувати анальні та вагінальні м’язи не разом, а по черзі.

Також автором методики були розроблені вправи, які необхідно виконувати в домашніх умовах. Вони сприяють гармонійному розвитку і зміцненню вагінальних м’язів. Комплекс вправ:

1. Прийміть положення стоячи. Руки повинні бути опущені вздовж тіла, а ноги розставлені на ширині плечей. Повільно присядьте на полукорточкі і швидко поверніться у вихідне положення. Зробіть 3-7 присідань. Якщо на початковому етапі тренувань присідати важко, то можна триматися за стіл або стілець.
2. Займіть вихідне положення як в першій вправі. Вдихніть повітря, а на видиху нахиліться і торкніться долонями підлоги. Затримайтеся на пару секунд, потім повільно випростався і вдихніть. Зробіть 3-7 повторень. Намагайтеся стосуватися головою колін.
3. Повторюйте попередню вправу, але при цьому ваші руки повинні стосуватися не статі, а ковзати по задній частині ніг. Спочатку нахиліться і торкніться головою правого коліна, потім випростався, нахиліться і торкніться лівого.
4. Розставте стопи на ширині плечей і почніть присідати, схрещуючи ноги. Досить зробити 7-15 присідань, проте краще присідати до тих пір, поки ви не відчуєте втому. Якщо вправа дається важко, то перший час спирайтеся руками на стілець або стіл.Під час присідання таз повинен утримуватися рівно, без повороту тазостегнового суглоба і корпусу
5. Сядьте на підлогу і розведіть коліна в сторони, підтягнувши стопи максимально близько до промежини. Випрямити спину і тримайте руками пальці ніг. Далі нахиліть тулуб в ліву сторону і торкніться лівим коліном підлоги. Потім зробіть нахил в праву сторону. Повторіть 5-7 разів. Потім покладіть долоні на коліна і натискайте руками так, щоб коліна торкалися підлоги. Зробіть 20 натискань.Під час виконання цієї вправи стежте за прямо поставою
6. Ляжте на спину і зробіть вдих. На видиху підніміть прямі ноги, закиньте їх за голову і постарайтеся торкнутися підлоги. Затримайтеся на кілька секунд, потім зробіть вдих і поверніть ноги в початкове положення. Згодом поступово збільшуйте час затримки ніг за головою до 30-40 секунд. Дихати при цьому треба повільно через ніс.Новачкам цю вправу слід практикувати з обережністю
7. Ляжте на підлогу і підніміть зігнуті ноги. Почніть випрямляти їх і опускати спочатку направо, потім підніміть прямо і опустіть в ліву сторону. Повторіть вправу 5-7 разів. Слідкуйте за тим, щоб лопатки не відривалися від підлоги.
8. Ляжте на спину, підніміть прямі ноги і почніть розводити їх в сторони і схрещувати. Повторіть вправу 20 разів.Ця вправа сприяють відмінному постачання киснем всього організму, особливо м’язів живота
9. Ляжте на підлогу, підніміть голову і спину, спираючись на лікті. Притисніть ліве коліно до грудей і почніть рухати ногою вліво. Коли ви перейдіть її на 180 градусів, випряміть ногу. А закінчуючи круговий рух, зігніть ногу знову і поверніть її у вихідне положення у грудях. Далі поміняйте ноги і повторіть вправу ще 5-7 разів.
10. Повторіть попередню вправу, але не однією ногою, а з’єднавши дві. Спочатку робіть обертання вліво, а потім – направо.
11. Ляжте на спину і випрямити ноги. Зігніть ліве коліно і постарайтеся дотягнутися ним до плеча. Далі опустите ногу і повторіть те ж саме правою. Новачкам можна робити вправу відразу обома ногами. Повторіть 5-7 разів.
12. Ляжте на підлогу і зігніть коліна. Ступні повинні бути притиснуті підлозі. Розведіть коліна, немов при цьому ви випробовуйте опір, потім зведіть знову. Якщо у вас не виходить, але спробуйте розводити коліна руками, а ногами чиніть опір. Також можна використовувати фітнес-гумки. Зробіть 7 повторень. Коли ви освоїте вправу, можна робити його випрямленими ногами.
13. Сядьте на підлогу і витягніть ноги. Спиратися необхідно на долоні. Постарайтеся якомога вище підняти таз і зафіксувати таке положення на кілька секунд. Потім опустіться і повторіть вправу ще 5-7 разів.
14. Ляжте на живіт і витягніть ноги. Випряміть руки і спирайтеся на долоні. Тіло повинно бути прямим. Далі максимально високо підніміть таз, після чого низько опустіть його і прогніться всім тілом. Потім знову випростався і опустіться на підлогу, згинаючи руки. Повторіть вправу 5-7 разів.
15. Швидко і голосно скажіть «ам». Запам’ятайте як при цьому працюють м’язи і під час вправи перенесіть ці дії на геніталії. Ляжте на спину, зігніть коліна і підніміть таз максимально високо. Його можна утримувати силою м’язів, руками або ж підкласти подушки. Різко розведіть ноги в сторони і вгору. Цей рух має супроводжуватися м’язовим раздвиганием вхідного отвору піхви. Деяким зручніше при цьому повторювати крик «ам». Робіть вправу до тих пір, поки не відчуєте втому.
16. Встаньте прямо і притисніть руки до стегон. Далі почніть стискати ноги, допомагаючи руками. Новачкам треба розташувати ноги на ширині плечей, але пізніше розставляйте їх ширше. Повторіть 5-7 разів.

Тренажери для вумбілдингу

Щоб домогтися від тренувань ефекту в максимально швидкі терміни, Володимир Муранівскій рекомендує займатися з тренажерами. Однак їх можна придбати, тільки записавшись на тренінг в Міжнародній Федерації вумбілдінг-Імбілдинг-Рімбілдінга ім. В.Л. Муранівского. Інструктори Федерації працюють в більшості регіонів Росії, а також в деяких зарубіжних країнах.

Тренажер Автономний Нікітіної

Цей тренажер для інтимного фітнесу призначений тим, хто тільки починає тренуватися за методикою Муранівского. Виріб виготовлено з гіпоалергенного латексу і поєднує камеру, підтримує внутрішній тиск, і тренажер з прогресивною навантаженням. У підстави камери є еластичний обмежувач, завдяки якому камера утримується в піхву при активних тренуваннях. Крім цього обмежувач робить можливими заняття з таким тренажером в транспорті, за комп’ютером, в басейні, а також під час прогулянки і виконання роботи по дому. Використовуючи тренажер Нікітіної, можна досягти позитивних результатів вже через місяць щоденних півгодинних занять. Однак режим тренувань залежить від стану інтимних м’язів, тому тільки інструктор може уточнити скільки треба займатися з даними тренажером кожній жінці і які вправу необхідно практикувати.

Тренажер Нікітіної призначений для учениць, які не мають досвіду в тренінгу

Також є можливість придбати такий тренажер, але зі звуковим індикатором, який сигналізує про те, що мета досягнута і м’язи накачані до необхідних значень. Особливо корисний такий тренажер для родили дівчат. Він дозволяє визначити необхідне навантаження і завершити тренування, щоб м’язи тазового дна не перекачати.

Тренажер Пневматичний Муранівского

Тренажер Муранівского можна використовувати тільки тим жінкам, які вже працювали з тренажером Нікітіної і досягли просунутого рівня в вумбілдингу. Пристрій складається з шланга з двома камерами. Вагінальна камера з’єднана з манометром, який показує, з якою силою інтимні м’язи стискають тренажер. Камеру необхідно вставити в піхву і відрегулювати її розмір за допомогою насоса. Також пристрій можна використовувати в якості масажера, завдяки якому тренується пластичність м’язів і поліпшується кровообіг органів малого тазу.

Тренажер Пневматичний Муранівского є базовим тренажером і призначений для розвитку будь-яких груп інтимних м’язів

Вантажний тренажер Нікітіної

Вантажний тренажер можна використовувати тільки на високому рівні. Є два види такого тренажера. Перший створений з харчової нержавіючої сталі, а другий покритий силіконової оболонкою. У комплект тренажера входять п’ять гир, загальна вага яких становить два кг. Цю конструкцію необхідно помістити в піхву і встати. Коли вантажний тренажер почне випадати, треба стиснути м’язи і утримувати прилад. В результаті таких тренувань розвивається вся вагінальна м’язова група.

Вантажний тренажер Нікітіної дає можливість силового розвитку за допомогою вантажу

Відгуки про результати вумбілдингу

Вумбілдинг – популярна методика тренування інтимних м’язів жінок. Однак не поспішайте записуватися на тренінги або займатися вдома. Для початку ознайомтеся з протипоказаннями і проконсультуйтеся з гінекологом. І не забувайте, що тільки грамотні регулярні тренування підуть на благо жіночому здоров’ю, допоможуть поліпшити відносини з партнером і додадуть впевненості.