Гімнастика Кегеля для жінок після 50 років: як і для чого її виконувати

Багато хто чув, що гімнастика Кегеля – це фізкультура для підвищення сексуальної привабливості і яскравості відчуттів від інтимного життя. Але це лише одна з позитивних сторін методики Кегеля. Основна мета занять – зміцнення м’язів тазового дна і підтримання фізіологічного стану органів сечостатевої системи. Для жінок старше 50 років такі заняття особливо важливі, в цьому віці органи сечостатевої сфери потребують посиленої підтримки. Нескладний комплекс рухів, які можна практикувати в домашніх умовах, на робочому місці, в поїздках, ефективно зміцнює тазові м’язи і дозволяє жінкам незалежно від віку відчувати себе впевнено і жити повним життям.

Що таке гімнастика Кегеля

Методика американського гінеколога Кегеля заснована на почерговому напрузі і наступному розслабленні м’язів органів інтимної області. Всі вправи комплексу являють собою чергування цих рухів. Відрізняються вправи швидкістю рухів і вихідним положенням тіла. Інтимна гімнастика здобула популярність в середині двадцятого століття, коли її став популяризувати лікар з США Альфред Кегель. Відзначимо, що Кегель не є винахідником, подібні прийоми були присутні ще в практиках цивілізацій Стародавнього Сходу. Заслуга американця в тому, що він склав на основі базових прийомів дієву систему вправ і почав їх просувати як метод приведення в тонус м’язів області таза.

Зараз система Кегеля більше відома, як методика для підняття якості сексуального життя (вумбілдінг), але це приємний бонус. Головна мета практики – зміцнення тазових м’язів і підтримання фізіологічного розташування органів сечостатевої системи.

Гімнастика Кегеля допомагає зберегти жіноче здоров’я

Показання для гімнастики Кегеля жінкам старше 50 років

Жіноче здоров’я після подолання рубежу в 50 років потребує особливої ​​уваги. Вагітності та дітонародження, зайва вага, високі фізичні навантаження – все це серйозно відбивається на стані мускулатури області таза. З роками без належної профілактики вони призводять до таких малоприємних ситуацій, як:

• енурез;
• зниження еластичності вагінальних м’язів;
• опущення матки;
• патології прямої кишки, включаючи геморой;
• зниження лібідо;
• нетримання калових мас.

Дами старше 50 років часто стикаються з цими труднощами, причина яких полягає в слабкому тонусі тазових м’язів. З цим стикаються навіть ті, хто регулярно займається спортом, так як пропрацювати тазові м’язи традиційні фізичні навантаження не допоможуть. Потрібно цілеспрямований вплив, і тут система Кегеля незамінна.

Жінкам старше 50 років потрібно приділяти особливу увагу м’язам малого таза

Регулярні заняття по системі Кегеля корисні не тільки для профілактики проблем з жіночим здоров’ям, але і для їх усунення. Жінкам старше 50 років варто практикувати вправи американського гінеколога для:

• попередження патологій урогенітальної сфери;
• полегшення симптомів менопаузи;
• підвищення чутливості в інтимному житті;
• прискорення реабілітації після операційного втручання (гінекологічного);
• розвитку і приведення в тонус тазових м’язів;
• попередження і терапії патологій прямої кишки, включаючи геморой;
• терапії опущення вагіни і матки.

Протипоказання до занять інтимної гімнастикою

Незважаючи на всю користь фізичних навантажень для мускулатури інтимної області, вони підходять не всім. Щоб не отримати шкоди замість користі, ознайомтеся зі списком станів, при яких практикувати методику Кегеля заборонено:

• ерозія шийки матки, скорочення м’язів погіршує стан епітелію;
• онкологічні захворювання;
• наявність доброякісних пухлинних новоутворень, кіст;
• гінекологічні або урологічні захворювання запального характеру;
• патології серця і судин (варикоз у важкій формі, тромбофлебіт);
• післяопераційний період;
• маткова кровотеча.

Щоб бути повністю впевненою у відсутності протипоказань, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Лікар не тільки виявить можливі проблеми, а й дасть корисні практичні поради щодо виконання гімнастики.

Ефективність системи Кегеля для жінок 50-60 років

Багаторічна практика свідчить, регулярні заняття по методу Кегеля істотно поліпшують здоров’я органів сечостатевої сфери у жінок 50-60 років, ефективно усувають наслідки низького тонусу інтимних м’язів. Щоденні заняття для інтимних м’язів (на додаток до звичної зарядці вранці) повернуть і збережуть тонус м’язів промежини. Позитивні результати стануть видні через 3-6 тижнів при щоденних заняттях:

• активізація кровотоку і збільшення еластичності тканин в області малого тазу;
• ефективне усунення симптомів енурезу і нетримання калових мас;
• підвищення лібідо і якісне поліпшення інтимного життя;
• можливість усвідомлено контролювати фізіологічні процеси;
• прискорене відновлення після перенесених гінекологічних операцій.

Гімнастика Кегеля ефективно тренує м’язи малого тазу

Часто жінки з настанням менопаузи вважають, що молодість вже пройшла. Сексуальна близькість перестає приносити колишнє задоволення через втрату еластичності вагінальних м’язів, сухості слизових, зниження кількості статевих гормонів. Але позитивні результати, отримані за допомогою комплексу Кегеля на ділі доводять, що отримувати задоволення від життя, контролювати стан свого організму можна і необхідно в будь-якому віці. Позитивну динаміку в терапії урогенітальних хвороб і як інтимного життя відзначають 80% людей, що практикують методику Кегеля.

Правила підготовки до занять за методом Кегеля

Щоб отримати від методики Кегеля максимум ефекту, потрібно дотримуватися кількох нескладних правил. Рекомендації з підготовки до початку занять:

• до заняття потрібно спорожнити сечовий міхур;
• спочатку краще займатися, лежачи на спині, зігнуті в колінах ноги розставити злегка в сторони, стопи на підлозі;
• займатися потрібно у вільному одязі, не стискує рухів;
• дихання затримувати не можна, дихайте рівномірно і глибоко;
• всі рухи виконуються виключно внутрішніми м’язами (черевний прес, м’язи ніг і рук в занятті не беруть участь);
• займатися потрібно регулярно, інакше ефект буде слабким і проявиться нескоро;
• оптимальну кількість походів – 5 в день, допустимо починати з 3 підходів щодня;
• основна мета – відчути рух кільцевої вагінальної м’язи.

Відшукати правильну м’яз і перевірити коректність рухів нескладно, при сечовипусканні на 1-2 секунди затримаєте струмінь – нам потрібно м’яз, яка заробила в цей момент. Запам’ятайте це відчуття, його потрібно буде відтворити в ході занять.

Дотримуючись правил виконання вправ Кегеля, ви досягнете помітних результатів через 3-6 тижнів

Ключові вправи за системою Кегеля

Базових прийомів, з яких складаються вправи комплексу, всього 3.

1. Стиснення – напружте вагінальні м’язи, як при затримці струменя сечі. Повторіть, зберігши м’язову напругу протягом 3 секунд, потім розслабтеся.
2. Скорочення – це прискорене стиснення, без затримки.
3. Виштовхування – рух, при якому потрібно як би виштовхнути з вагіни знаходиться всередині уявний предмет. Треба тужитися, але не докладаючи всіх зусиль. Мета – утримати максимально довго стан стиснення.

Основні вправи гімнастики для інтимних органів і методика їх виконання

Нижче наведено список вправ по методиці Кегеля, які переходять від простих рухів до складних.

1. зупинка. Це вже відому вправу з затримкою сечі. Затримайте і пустіть знову струмінь мінімум 4 рази. Мета – відчути місцезнаходження мускулатури вагіни і навчитися усвідомлено їй управляти.
2. повільне стиснення. Максимально напружте вагинальную мускулатуру і утримуйте це стан від 5 до 20 секунд. Виконати те ж саме 10 разів. Так тренуються м’язи, переривають акт сечовипускання.
3. «Ліфт». Напружити м’язи вагіни, стиснути на 3 секунди, після стиснути ще більше і знову тримати напругу 3 секунди. На фінішному етапі утримуйте напруга 5 секунд. Послаблювати стислі м’язи теж потрібно поступово, до стану повного розслаблення. «Ліфт» ефективно підвищує тонус вагінальних м’язів. Максимальне число «поверхів» не обмежена, їх можна поступово збільшувати. Головне – тримати на останньому рівні напруга саме 5 секунд.
4. Швидкі скорочення. По черзі стискайте і розслабляйте мускулатуру промежини. Виконується швидко. Важливо правильно дихати, без затримок. Напружте м’язи з вдихом і розслабте на видиху. Ефект – підвищення тонусу мускулатури області промежини.
5. миготіння. По черзі стискайте і розслабляйте анальний сфінктер і мускулатуру вагіни, зберігайте напругу від 2 до 5 секунд. Виконати 10-15 повторів. Мета – зміцнення м’язів сфінктера прямої кишки і вагіни.
6. виштовхування. Сидячи тужтесь, як при потугах в пологах або дефекації, немов виштовхуючи зсередини представляється предмет. Зробити 10 повторів. Виштовхування тренує м’язи нижньої частини промежини. При наявності геморою слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як виконувати дану вправу!

Починаючи тренування, займайтеся будинку, лежачи на спині. Сідниці в ході занять лежать на підлозі, для зручності можна підкласти долоні.

Основний рух комплексу – стиснення і розслаблення вагінальних м’язів, 10 разів за підхід

Нарощувати навантаження протягом одного заняття потрібно плавно. Але навіть при гарному рівні підготовки можна перевищувати межу в 200 повторів за тренування.

Хочете досягти помітного ефекту швидше? Займайтеся зі спеціальними тренажерами (кулі Кегеля). Вони допомагають посилити опір м’язової тканини. Чисті кульки покривають спеціальним мастилом, вводять в піхву на 2 см вглиб і виконують перераховані вище вправи.

Відео: гімнастика для м’язів тазового дна по системі Кегеля

Відгуки про вправи Кегеля

Відчувати себе молодою, здоровою, привабливою для коханого жінкам хочеться в будь-якому віці. Після 50 років досягти цього буває складно головним чином через хвороби сечостатевої системи, які успішно коригуються гімнастикою Кегеля. Регулярно практикуючи комплекс для тазової мускулатури, можна не тільки впоратися з енурезом, опущеними піхви і матки, гемороєм, але і повернути яскравість відчуттів від сексуального життя, підвищити лібідо, нормалізувати гормональний фон. Насолоджуватися життям можна і необхідно незалежно від віку, і гімнастика Кегеля допоможе вам в цьому.