Гарний доглянутий образ неможливий без здорового волосся. Але підтримувати густоту зачіски не так просто. Навіть використання дорогої і якісної косметики може не вистачити для збереження нормального стану шевелюри. Як і будь-яка інша частина тіла, волосиста частина голови вимагає належного харчування та насичення вітамінами, брак яких швидко приводить до ламкості, послаблення і випадання волосків. Тому, крім зовнішнього догляду, необхідно подбати про здоров’я шевелюри зсередини, приймаючи певні вітаміни.

Що являють собою вітаміни

Вітаміни – це органічні сполуки, необхідні для підтримки життя. Вони не синтезуються самостійно, організм отримує їх через продукти харчування або аптечні препарати. Для нормального самопочуття і здорової роботи органів і систем потрібно певну кількість того чи іншого вітаміну. Їх недолік, так само як і надлишок, може завдати шкоди організму. Тому не потрібно халатно ставитися до якості споживаної їжі і її різноманітності.

Вітаміни надходять в організм з їжею і аптечними препаратами

Вітаміни для підтримки здоров’я волосся

Підтримання здорового стану волосся вимагає повноцінного надходження в організм наступних вітамінів:

• В1 (тіамін): позитивно впливає на роботу нервової системи, захищаючи від стресів, оберігає шевелюру від сезонних випадінь, а також повертає волосках гладкість, блиск, запобігає сухості і ламкості;
• В2 (рибофлавін): бере участь в процесі окислення, синтезі білків, упорядковує роботу сальних залоз, прискорює кровотік до коріння волосся, тим самим роблячи їх міцнішими, запобігає ламкість;
• В3, (РР, нікотинова кислота): відповідає за насичений і наповнений блиском колір. Його дефіцит може призвести до пересушування пасом і гальмуванням їх зростання, а також потьмянінням відтінку;
• В5 (пантотенова кислота): впливає на регенерацію в самому фолікулі і стрижні волоска, роблячи його сильніше і більш еластично. Мала кількість В5 небезпечно слабшанням коренів, що уповільнює зростання локонів, крім цього зростає ризик несвоєчасного посивіння шевелюри;
• В6 (піридоксин): є відповідальним за кожен процес, що протікає в епідермісі, покращує доступ харчування до фолікулів. Чи не дає випадати волосках, утворюватися лупи, грибку, заспокоює свербіж;
• В7, (Н, біотин): удосконалює зовнішній вигляд волоска, роблячи його блискучим, сильним, зміцнює кінчик;
• В9 (фолієва кислота): стимулює процеси обміну, зміцнює кореневу систему, активізує ріст волосся, дарує густоту шевелюри;
• В12 (ціанокобаламін): збільшує обсяг зачіски, знижує рівень порідіння, сприяє харчуванню та кисневого подиху коренів, захищає від утворення лупи, робить пасма гладкими, м’якими, слухняними;
• А (ретинол): є антиоксидантом, який здатний прискорити регенерацію клітин і уповільнити їх старіння, нормалізує гормональний фон, підсилює імунітет, попереджає тонкість, слабкість і пересушування локонів;
• Е (токоферол): підсилює кровообіг, тим самим сприяючи харчуванню та кисневого подиху клітин шкіри голови, що призводить до зміцнення волосяних цибулин, стимулювання їх роботи, пробудженню сплячих;
• С (аскорбінова кислота): прискорює кровообіг, зміцнює стінки капілярів. Недолік цього елемента призводить до незначного випадання волосся;
• F (жирні кислоти Омега-3): зміцнює і відновлює волосся від коренів до кінчиків, надає еластичність і блиск локонам, нормалізує процеси, що протікають в фолікулах.

Вітаміни групи В є найважливішими для здоров’я волосся

Чому випадає волосся

Якщо втрачається до 50-100 волосків в день, то це є нормою, при якій не варто починати бити тривогу, боячись облисіння. Це природний процес, в результаті якого зайві волоски відмирають, а на їх місці виростають нові здорові стрижні. Але якщо це число перевищується в кілька разів, варто задуматися і починати шукати шляхи вирішення.

Кваліфікований фахівець допоможе визначити причину втрати волосся і призначить відповідне лікування для поповнення нестачі необхідних вітамінів. Дану проблему рекомендується діагностувати у лікаря-трихолога шляхом проведення комплексного обстеження з аналізом крові, вивченням гормнальних фону і спектральним аналізом волосся.

Випадання до 100 волосин на день вважається нормою

Способи збагачення волосся вітамінами

Після діагностичного обстеження волосся лікар-трихолог визначить рівень проблеми і дасть відповідні рекомендації. При початковому рівні проблеми досить буде переглянути раціон і включити в щоденне вживання необхідні продукти – джерела потрібних вітамінів. А в критичних випадках знадобиться додатковий прийом аптечних препаратів – вітамінних комплексів.

Таблиця: продукти харчування, багаті необхідними для волосся вітамінами

вітамін	Добова потреба для дорослої людини	Продукти харчування й утримання в них вітаміну (на 100 г)
В 1	1,4 мг – 2,4 мг	насіння соняшнику – 1,95 мг; кедрові горіхи – 1,24 мг; арахіс – 1,14 мг; горох – 0,81 мг; пшеничні висівки – 0,72 мг; свинина – 0,68 мг; крупа вівсяна – 0,6 мг; крупа гречана – 0,58 мг; хліб (з борошна грубого помелу) – 0,54 мг; квасоля – 0,5 мг.
В 2	1,5 мг – 3,0 мг	кедровий горіх – 88,05 мг; печінка – 2,8-4,66 мг; мигдаль – 0,79 мг; печериці – 0,44 мг; куряче яйце – 0,31-0,78 мг; плавлений сир – 0,41 мг; опеньки – 0,37 мг; сир – 0,30-0,50 мг; скумбрія – 0,37 мг; гарбузове насіння – 0,32 мг; брокколі – 0,3 мг; білокачанна капуста – 0,25 мг; гречана крупа – 0,24 мг.
В3 (РР)	15 мг – 20 мг	печінка яловича – 6,8 мг; печінку свиняча – 5,8 мг; білий гриб – 2,7 мг; горох – 2,2 мг; печериця – 2,1 мг; арахіс – 1,767 мг; яйце куряче – 1,3 мг; квасоля – 1,2 мг; пшениця – 1,1 мг; фундук, фісташки – 1,1 мг; вівсянка – 0,9 мг; волоський горіх – 0,8 мг; кукурудза – 0,6 мг.
В 5	5 мг – 15 мг	жовток курячий сухий – 7,76 мг; насіння соняшнику – 7,4 мг; печінка яловича – 6,7 мг; печінка куряча – 6,4 мг; яйце куряче смажене – 1,65 мг; арахіс смажений – 1,5 мг; білий гриб – 1,46 мг; горбуша – 1,4 мг; гриб глива – 1,28 мг; лисички – 1,06 мг; кедровий горіх – 0,78 мг; горох – 0,61 мг; гарбузове насіння – 0,58 мг; м’ясо – 0,53 мг; морква – 0,41 мг; молоко коров’яче 3,6% – 0,37 мг; голландський сир – 0,31 мг; вівсянка – 0,30 мг.
О 6	2,0 мг – 2,5 мг	кедрові горіхи – 122,4 мг; квасоля – 0,9 мг; куряча печінка – 0,9 мг; волоський горіх – 0,8 мг; тунець, скумбрія – 0,8 мг; куряча печінка – 0,7 мг; гранат – 0,5 мг; пшоно – 0,5 мг; перець солодкий – 0,5 мг.
В7 (Н)	30 мкг – 100 мкг	печінка яловича – 98 мкг; кукурудза – 21 мкг; яйця курячі – 20,2 мкг; вівсяна каша – 20 мкг; горох – 19 мкг; ячна крупа – 11 мкг; тріска – 10 мкг; фісташка – 10 мкг; куряче м’ясо – 10 мкг; суниця – 4 мкг; сметана, сир плавлений – 3,6 мкг.
О 9	200 мкг	печінка – 220-240 мкг; арахіс – 235 мкг; насіння соняшнику – 220 мкг; сочевиця – 180 мкг; сік апельсина – 122 мкг; зелень петрушки – 118 мкг; боби квасолі – 90 мкг; авокадо – 88 мкг; волоські горіхи – 85 мкг; шпинат – 80 мкг; буряк – 80 мкг; фундук – 76 мкг; горох – 65 мкг; капуста брокколі – 62 мкг; кольорова капуста – 56 мкг; мигдаль – 50 мкг; білі гриби – 40 мкг.
О 12	2 мкг – 5 мкг	печінка яловича – 60 мкг; печінку свиняча – 30 мкг; печінку курки – 16,58 мкг; серце – 25-27 мкг; восьминоги – 19 мкг; тунець – 11,5 мкг; сардина, скумбрія – 11 мкг; кролик – 5,9 мкг; минтай – 3,57 мкг; баранина – 2,51 мкг; яловичина – 1,9 мкг; окунь – 1,7 мкг; короп – 1,4 мкг; сир плавлений – 1,3 мкг; яйце куряче – 0,8 мкг; свинина – 0,76 мкг; молоко коров’яче 3,6% – 0,4 мкг.
А	0,5 мг – 2,5 мг	печінка яловича – 8,2 мг; печінка тріски – 4,4 мг; абрикос – 2,1 мг; жовток курячий – 1,3 мг; ікра червона – 1 мг; морква – 0,8 мг; масло вершкове – 0,6 мг; сир голландський – 0,4 мг; сметана жирна – 0,3 мг.
Е	10 мг – 20 мг	мигдаль – 24,6 мг; фундук – 20,4 мг; арахіс – 10,1 мг; фісташки – 6 мг; курага – 5,5 мг; обліпиха – 5 мг; вугор – 5 мг; шипшина – 3,8 мг; пшениця – 3,2 мг; волоський горіх – 2,6 мг; шпинат – 2,5 мг; кальмар – 2,2 мг; лосось, судак – 1,8 мг; вівсянка – 1,7 мг.
З	70 мг – 100 мг	шипшина сухий – 1000 мг; перець солодкий червоний – 250 мг; чорна смородина – 200 мг; ківі – 180 мг; петрушка – 150 мг; кріп – 100 мг; капуста брокколі – 90 мг; капуста цвітна – 70 мг; лимон, апельсин, грейпфрут – 40-60 мг; капуста білокачанна – 40-50 мг; смородина червона – 40 мг; цибуля зелена – 30 мг; малина – 25 мг; помідори грунтові – 25 мг; яблука – 15-25 мг.
F	1000 мг	риб’ячий жир – 99,9 мг; насіння льону – 18,1 мг; печінка тріски (консерва) – 15 мг; рапсове масло – 10,3 мг; масло оливок – 9 мг; насіння конопель – 8,1 мг; волоський горіх – 6,8 мг; скумбрія – 5,3 мг; тунець – 3,2 мг; оселедець – 3,1 мг; форель – 2,6 мг; лосось – 2,3 мг.

Горіхи мають цінний вітамінний склад. Вже багато років вони займають почесне місце в моєму раціоні. Невелика жменю асорті корисних ядерець щодня є для мене ситним перекусом, насичує багатьма елементами в їх щоденної потреби. Можливо, завдяки цьому я і маю густу шевелюру. Але через високу калорійність продукту слід обмежитися декількома горішками в день!

Фотогалерея: продукти з високим вмістом вітамінів

Найбільша кількість вітаміну В1 міститься в семенх соняшнику Найбільша кількість вітаміну В2 міститься в кедрових горішках Найбільша кількість вітаміну В3 міститься в яловичої печінки Найбільша кількість вітаміну В5 міститься в сухому курячому жовтку Найбільша кількість вітаміну В6 міститься в кедрових горішках Велика кількість вітаміну В7 (Н) міститься в крупах і горіхах Найбільша кількість вітаміну В9 міститься в печінці Кращими джерелами вітаміну В12 є печінку і серце Велика кількість вітаміну А міститься в печінці тріски Рекордна кількість вітаміну С міститься в шипшині Найбільша кількість вітаміну Е міститься в горіхах (мигдалі, фундуку, арахісі, фісташках) Рекордна кількість вітаміну F міститься в риб’ячому жирі

Таблиця: медичні препарати для повернення волоссю густоти

Назва	опис	Спосіб застосування	Орієнтовна вартість, руб
Пантовігар	Містить вітаміни В1, В5, В10, кератин, цистин, медичні дріжджі. Призначається при порідінні і випаданні волосків з порушеною цілісністю їх коренів, пов’язаної з шкідливим впливом (від завивок, укладок, фарбувань, згубного впливу УФ променів). Надає комплексне терапевтичний вплив на фолікули, сприяє виробленню кератину.	Приймається без розжовування в процесі їжі. Дозування: 1 шт. тричі за день. Курс не менше 3 місяців.	1450 за 90 шт.
Мерц	Зміцнює ослаблені і ламке волосся і нігті. Завдяки вітамінам групи В, А, Е, С, екстракту дріжджів, залозу, що знаходяться в складі, активізується кровотік до кореневої системи, активізуються процеси обміну, ущільнюються стінки судин, що зміцнює фолликулу і стрижень.	Пити по 1 драже двічі на день.	850 за 60 шт. / 1200 за 120 шт.
Ревалід	Крім вітамінів групи В, склад включає екстракт паростків пшениці і проса, кремній і дріжджі. Подлечивает волоски по всій площі, змушуючи блищати, корисний не тільки для волосяних фолікулів, але і для нігтьових пластин. Бореться з порідіння волосся і оберігає їх від шкідливого впливу зовнішнього середовища.	Приймається під час прийому їжі тричі на день хоча б 2-3 місяці.	500 за 30 капсул.
Перфектил	Являє собою комплекс всіх необхідних для міцних волосся вітамінів: А, С, Н, Е, групи В. Підвищує імунітет, рівень гемоглобіну в крові, зміцнює стінки судин, стимулює регенерацію тканин. Бере участь в зміцненні волосся, зупинці їх випадання, надання блиску і еластичності.	По 1 капсулі щодня протягом місяця.	545
Алерана	Містить повний набір вітамінів для волосся, а також магній, залізо, бета-каротин, цистин, селен, кремній і кальцій. Відновлює стан епідермісу, оберігає від перетину і випадання волосся у чоловіків і жінок. Сприяє в постачанні коренів корисними речовинами, необхідними для відновлення, зростання і розвитку, додає блиск і густоту локонам.	Приймається по 1 таблетці «День» вранці або вдень і по 1 таблетці «Ніч» увечері перед сном.	589 за 60 шт.
Віташарм	Є полівітамінним препаратом, общеукрепляюще чинним на організм. Містить вітаміни А і В, які сприятливо впливають на шкіру, волосся і нігті.	Приймати по 1 таблетці на день, відразу ковтаючи, що не розжовуючи, запиваючи кількома ковтками води.	180-200
Алфавіт для дітей	Вітамінний комплекс, який заповнює дефіцит вітамінів у дітей, пов’язаний зі стрімким зростанням, який призводить до зменшення і випадання волосся. Складається з вітамінів групи В, С, бета-каротину, йоду, цинку і магнію.	Таблетки приймаються по 1 різного кольору тричі на добу через кожні 4-6 годин з прийомом їжі.	200-300
Біотин (вітамін Н)	Рекомендується приймати додатково до вітамінним комплексам, в яких він часто відсутня. Показаний дітям з народження, а також чоловікам і жінкам при проблемі випадіння волосся.	Приймати слід у дозуванні, що відповідає віку (див. Інструкцію)	800

Фотогалерея: аптечні вітамінні комплекси проти випадіння волосся

Пантовігар ефективний проти випадіння волосся в результаті впливу зовнішніх факторів Мерц показаний для поліпшення стану ламких волосся і нігтів Ревалід покращує загальний стан волосся Перфектил зупиняє випадання волосся, покращує їх зовнішній вигляд Алерана захищає і відновлює волосяні фолікули Віташарм – полівітамінний комплекс, який надає загальнозміцнюючу дію на організм Алфавіт є вітамінним комплексом, що заповнює недолік вітамінів в процесі росту дітей Біотин (вітамін Н) при проблемі випадіння волосся призначається для дітей і дорослих

Відео: лікар-трихолог про здоров’я волосся, їх випаданні і вітамінах

Відгуки

Причиною випадіння волосся може стати не лише брак певних вітамінів. Досвідчений лікар-трихолог зможе поставити правильний діагноз і порадити актуальне рішення проблеми. Потрібно пам’ятати, що вітамінів в організмі теж може бути надлишок, і самостійне призначення собі певного комплексу може не тільки не принести користь, але і нанести шкоду.