Наближаються теплі деньки, а з ними і можливість знайти гарну засмагу. Однак замість шикарного відтінку шкіри можна отримати опік або взагалі не побачити результат після серії регулярних сонячних ванн. Щоб цього не сталося, засмагати потрібно за правилами.

Правила безпечної засмаги

Під дією ультрафіолетових променів організм виробляє велику кількість меланіну. Ця речовина оберігає шкіру від опіків, перетворюючи шкідливе випромінювання в тепло, і за сумісництвом є барвником пігментом, який і робить епідерміс темніше. Тобто загар – результат захисної реакції організму у відповідь на інтенсивне вплив ультрафіолету.

Кому не можна засмагати

Засмагати протипоказано дітям молодше 5-6 років, а також при:

• захворюваннях серцево-судинної системи;
• підвищеному артеріальному тиску;
• туберкульозі;
• цукровому діабеті;
• захворюваннях щитовидної залози;
• гінекологічних захворюваннях;
• інфекціях;
• високій температурі;
• застуді та ГРВІ;
• психоневрологічних захворюваннях;
• терапії антибіотиками або протизапальними препаратами і протягом місяця після;
• лікуванні хіміотерапією (навіть після проходження курсу);
• загостренні будь-якого захворювання;
• вживанні фотосенсибилизаторов;
• онкології в тому числі раку шкіри (якщо є кровні родичі з такими патологіями, засмагати також не варто);
• важких захворюваннях печінки;
• алергії на сонце;
• великій кількості родимок або веснянок;
• дерматологічних захворюваннях;
• запальних або інфекційних висипаннях на шкірі;
• альбінізмі і дуже світлій шкірі.

При застуді краще відлежатися в ліжку, а не на пляжі

Більшість дерматологів рекомендують відмовитися від засмаги всім, тому що вплив ультрафіолетових променів:

• стимулює вироблення вільних радикалів – клітин, велика кількість яких може спровокувати фотостаріння і ракові захворювання;
• пересушує епідерміс і зневоднює організм;
• уповільнює вироблення колагену і еластину – речовин, що відповідають за гладкість і пружність шкіри.

Відео: думка лікаря про засмагу

Однак розуміючи, що зупинити людину, що мріє про красивий загар, від походу на пляж складно, фахівці рекомендують принаймні дотримуватися запобіжних заходів, про них і поговоримо.

Сонцезахисні засоби

Перше, що варто зробити перед походом на пляж, купити сонцезахисний крем або лосьйон. Такий продукт містить спеціальні фільтри, що оберігають шкіру від згубного впливу УФ-променів. «Потужність» кошти визначається показником SPF (сонцезахисний фактор), який коливається від 2 до 50.

Відповідне кошти рекомендується підбирати виходячи з фототипу шкіри. У міру появи засмаги показник SPF можна поступово знижувати.

Засмагати без сонцезахисного засобу, підібраного з урахуванням особливостей шкіри, небезпечно

Найбільш поширена класифікація Фіцпатріка виділять 6 фототипів, розглянемо, який захист потрібно кожному з них.

Таблиця: який SPF потрібен в залежності від фототипу

фототип	Короткий опис	SPF
1-й тип (кельтський)	Світло-зелені або блакитні очі; волосся руде або світле; шкіра порцеляновий або молочно-біла; зазвичай багато веснянок.	Засмагати не рекомендується, але якщо відпочинок на сонці неминучий, використовувати засоби з SPF 50+.
2-й тип (світлий європейський, скандинавський, нордичний, арійський)	Сірі, блакитні, зелені очі; волосся світло-русяве, каштанове; шкіра світла, зазвичай відтінку слонової шкіри; можуть бути веснянки.	Перші дні – SPF 20, після появи засмаги – SPF 6-9.
3-й тип (темний європейський)	Очі карі або сірі; волосся світло-каштанові або темно-русяве, каштанове; шкіра смаглява; дуже рідко можуть бути в невеликій кількості веснянки.	Перші дні – SPF 15, після появи засмаги – SPF 6.
4-й тип (середземноморський, південно-європейський)	Карі очі; темне волосся; смаглява шкіра; веснянок немає.	На всіх етапах засмаги SPF 6.
5-й тип (середньосхідна, індонезійська)	Очі темні; волосся темне; шкіра світло-або середньо-коричнева, бронзова; веснянок немає.	На всіх етапах засмаги SPF 2-5.
5-й тип (афроамериканський)	Чорні очі; темне волосся; шоколадно-коричнева шкіра.	Під час перебування на сонці можна обмежитися простими зволожуючими засобами без SPF, так як така шкіра містить достатню кількість меланіну і практично ніколи не обгорає.

При покупці сонцезахисного крему корисно врахувати і механізм його дії, таблиця нижче допоможе в цьому.

Таблиця: переваги та недоліки різних типів сонцезахисних засобів

Тип крему	опис	переваги	недоліки	приклади засобів
фізичний	Створює захисну плівку на поверхні шкіри, відображаючи промені.	Більш безпечний для шкіри; підходить для чутливого епідермісу; починає працювати відразу після нанесення.	Має дуже щільну, жирну консистенцію; залишає на шкірі розводи; легко змивається водою.	Sun Look; Uriage, Bariésun Crème Minérale; The Skin House, UV Protection Sun Block; La Roche-Posay, Anthelios XL; Holy Land, Sunbrella Demi Make-Up.
хімічний	Проникає в шкіру і вбирає промені, перетворюючи їх в тепло	Не залишає розводів; більш стійкий до поту і воді.	Більш небезпечний для шкіри, може викликати роздратування і алергію, руйнувати захисний бар’єр епідермісу; починає діяти через 20-30 хвилин після нанесення.	Ducray, Melascreen; Coola, Makeup Setting Spray; CeraVe, Facial Moisturizing Lotion; Premium, Open Air; Lancaster, Sun Beauty Silky Touch Cream.

Крім сонцезахисного засобу на шкірі не повинно бути нічого. Декоративна косметика може під дією ультрафіолету закупорювати пори, посилювати активність сальних залоз, що призводить до появи вугрів і запалень. Важливо також змити з тіла дезодоранти і духи, так як при взаємодії з сонячними променями містяться в них речовини можуть завдати шкоди шкірі.

Перед прийняттям сонячних ванн потрібно зняти макіяж

Вирушаючи засмагати, слід подбати про наявність головного убору, щоб уберегтися від сонячного удару, і достатній кількості чистої питної води. Корисно взяти з собою світлу бавовняну сорочку з довгим рукавом і засоби, що містять пантенол, на випадок, якщо не вдасться уникнути опіків.

Відео: косметолог про сонцезахисні засоби

Час, місце і температура

Дерматологи рекомендують засмагати до 10 години ранку і / або ввечері після 16 годин: в цей час УФ-промені найменш агресивні, і засмага виходить рівним і красивим. Для жителів північних регіонів, де сонце не так інтенсивно, кількість безпечних годин збільшується: вранці можна засмагати до 11 годин, ввечері після 15. З 11 до 15 годин сонце найнебезпечніше, в цей період краще побути в приміщенні або в тіні.

Вода має властивість відбивати сонячні промені, тому ультрафіолетове вплив набагато інтенсивніше для людини, погойдується на ласкавих хвилях, лежачи на надувному матраці, ніж для загоряють на теплому піску. З одного боку, на воді можна знайти темну шкіру швидше, але і ризик згоріти також зростає в кілька разів, тому найкраще приймати сонячні ванни, лежачи на піску.

Ще більш безпечний спосіб отримання засмаги – відпочивати в тіні пляжного парасольки або розлогого дерева: сюди сонячні промені також проникають, але працюють не так агресивно. Особливо це актуально для жарких країн, де ультрафіолетова активність дуже висока: Таїланду, Тунісу, Туреччини, Єгипту – улюблених місць російського туриста.

У жарких країнах найрозумніше засмагати в тіні

Максимально безпечної для отримання засмаги вважається температура 22-25 ° C, якщо повітря за вікном нагрівається до 26 ° C, краще в цей день відмовитися від сонячних ванн. У жарких країнах дочекатися потрібної температури практично неможливо, тому в цьому випадку важливо стежити за власним самопочуттям і при виникненні небажаних реакцій негайно покинути пляж.

Тривалість

Як довго можна засмагати, щоб не згоріти? Дослідження підтверджують, що процес вироблення меланіну зупиняється через 2 години, тому перебувати під променями сонця в кращому випадку марно, в гіршому – загрожує небезпекою отримання опіків.

Звичайно, відразу йти на пляж на 2 години не можна. Необхідно, що шкіра, поступово виробляючи меланін, звикала до ультрафіолетового впливу. Тому почати курс сонячних ванн рекомендується з 10-15 хвилин, поступово збільшуючи цей час на 10 хвилин. Варто пам’ятати, що тривалість безперервного засмаги відрізняється в залежності від фототипу шкіри (див. Таблицю вище):

• 1-й – 30 хвилин;
• 2-й – 45 хвилин;
• 3-й – 1 година;
• 4-й – 1,5 години;
• 5-й і 6-й – 2 години.

Періодичність

Не потрібно намагатися перетворитися в «шоколадку» за вихідні, це загрожує опіками. Для правильного, безпечної засмаги потрібно поступовість, формується він протягом 10-14 днів. Дотримуючись всіх рекомендації, можна приймати сонячні ванни щодня або через день. Однак таких курсів не повинно бути більше 1-2 на рік.

Відео: як засмагати правильно

Секрети красивого і рівного загару

Отримати рівний, гарну засмагу і в якійсь мірі згладити згубний вплив ультрафіолету допоможе дотримання простих рекомендацій.

Догляд за шкірою

Основні правила підготовки шкіри до засмаги:

• За 1-2 тижні щодня користуватися зволожуючими кремами та лосьйонами. Це допоможе вберегти епідерміс від зневоднення в результаті агресивного впливу сонячних променів. Дуже добре, якщо в складі кошти будуть антиоксиданти (каротин, вітаміни А, Е і С, екстракт чорниці, гінкго білоба та ін.) – речовини, що нейтралізують вільні радикали.
• За 1-2 дні добре проскрабіровать шкіру або промасажувати жорсткої мочалкою або щіткою для тіла. Це допоможе видалити ороговілі частинки епідермісу, завдяки чому загар ляже рівніше і довше протримається.

Скраб видалить ороговілі частинки, підготувавши шкіру до отримання рівного, стійкої засмаги

Відео: косметолог-дерматолог про підготовку до засмаги

Раціон

Вітамін А – речовина, яка стимулює вироблення меланіну. Це з’єднання утворюється в організмі з надходить з їжею каротину. Тому перед курсом сонячних ванн корисно збагатити раціон продуктами, багатими корисним компонентом:

• морква, абрикоси та інші овочі і фрукти червоного, жовтого і помаранчевого кольорів;
• шпинат і інша зелень;
• яєчні жовтки;
• печінку;
• молоко;
• вершкове масло і ін.

Вітамін А – жиророзчинний вітамін, тому продукти з каротином рекомендується для кращого засвоєння є з невеликою кількістю рослинного масла, сметани або вершків.

Важливо збагатити раціон антиоксидантами. Перш за все, це вітамін Е, велика його кількість міститься в нерафінованих рослинних маслах холодного віджиму.

А ось ще кілька антиоксидантів:

• цитрусові;
• полуниця;
• горіхи;
• всі продукти з каротином;
• чорниця;
• вишня;
• черешня;
• яблука;
• гранати та ін.

Чорниця і інші темні ягоди містять велику кількість флавоноїдів – речовин, що володіють антиоксидантними властивостями

Важливо дотримуватися питний режим, щоб захистити шкіру і організм в цілому від зневоднення. Рекомендується випивати по 30 мл на кожен кілограм ваги. Хоча цей показник коригується залежно від індивідуальних особливостей: способу життя, умов проживання, наявних захворювання.

Пози для засмаги

Засмагати можна в декількох позах:

• Стоячи. У цьому положенні найлегше отримати рівномірний відтінок шкіри. Необхідно встати, спершись руки на стегна, піднявши голову до сонця і розташувавши ноги на ширині плечей. Періодично руки слід піднімати, щоб внутрішня їх поверхня і боки теж загоряли. Сначал треба постояти обличчям до сонця, потім повернутися спиною.
• Лежачи. Це найбільш комфортне положення, але важливо, перебуваючи в ньому, що не заснути, щоб ненароком не згоріти. Руки потрібно розташувати на відстані від тіла, щоб боки загоряли, і періодично перевертати їх внутрішньою стороною вгору. Ноги також розкинути в сторони, щоб забезпечити рівномірну засмагу всій їх поверхні. Спочатку потрібно полежати на животі, потім перевернутися на живіт.
• Сидячи. У цьому положенні добре загоряє тільки передня поверхня тіла, тому через якийсь час потрібно буде або встати спиною до сонця, або лягти на живіт.
• В русі. На пляжі можна грати в м’яч, робити просту гімнастику, плавати. Під час руху для сонячних променів доступні всі ділянки тіла, і засмага виходить максимально природним і рівномірним.

Не рекомендується перебувати в одній і тій же позі більше 5 хвилин, постійно перевертається, щоб отримати рівномірний відтінок шкіри і не згоріти.

Засмагати чи не засмагати, кожен вирішує сам. Однак, вирішивши знайти шкіру шоколадного відтінку за допомогою сонячних ванн, потрібно дотримуватися запобіжних заходів, щоб мінімізувати наслідки ультрафіолетового впливу.