Вітамін Д необхідний організму людини для підтримки ряду життєво важливих функцій. Для заповнення дефіциту такого речовини багато людей вважають за краще проводити час на сонці. Цей спосіб дозволяє отримати вітамін Д природним шляхом, однак важливо знати деякі нюанси, щоб не нашкодити своєму організму.

Що являє собою вітамін Д

Вітамін Д – біологічно активна речовина, яка виробляється під впливом ультрафіолету, а також надходить в організм з продуктами. Одна з головних функцій – вплив на всмоктування фосфору і кальцію, яке відбувається в тонкому відділі кишечника. Завдяки вітаміну Д кістки і зуби людини зберігають міцність.

Ця речовина необхідно для підтримки обмінних процесів і гормонального балансу. Вітамін Д здатний накопичуватися в жировій тканині протягом літа. Його витрата відбувається поступово. Достатня кількість цієї речовини сприяє підтримці нормального функціонування кишечника. Недолік даного вітаміну провокує виникнення остеопорозу і рахіту у дітей.

При нестачі вітаміну Д кістки втрачають свою міцність і розвивається остеопороз

Що таке вітамін Д і як його отримати – відео

Яким чином вітамін надходить в організм

Вітамін Д включає в себе Д1, Д2, Д3, Д4, Д5 і Д6. Тільки Д2 і Д3 грають важливу роль для організму людини. Перша різновид надходить з їжею і препаратами. Активна форма вітаміну Д міститься в риб’ячому жирі, ікрі, сметані, яйцях і сирі. Поступаючи в шлунок і всмоктуючись у тонкому кишечнику, потрапляє в печінку, де трансформується в кальцідіол. Уже в нирках ця речовина перетворюється кальцитриол.

Риб’ячий жир містить вітамін Д

Друга активна форма вітаміну (Д3) синтезується під впливом сонячного випромінювання. У цьому процесі беруть участь холестерин і спеціальні білки, які виконують транспортувальну функцію. Вітамін Д при цьому утворюється в більшій кількості, ніж може надійти з їжею.

Як синтезується речовина при засмагу

Шкіра людини містить 7-дегидрохолестерин, який перетворюється на вітамін Д під впливом сонячного світла. Потім в справу включається печінку, яка трансформує речовина до кальцидіолу. Це форма потрапляє в нирки, де перетворюється в кальцитріол, який і сприяє зміцненню кісток і зубів. Навіть незначний потік ультрафіолету запускає процеси синтезу цієї речовини.

Синтез вітаміну Д відбувається під впливом сонця

Плюси і мінуси отримання вітаміну Д від сонця

Переваги отримання вітаміну від сонця:

• можливість отримати більшу кількість речовини, ніж з їжею;
• на відміну від солярію, сонце впливає на організм м’якше, якщо дотримуватися правил безпеки;
• немає необхідності споживати велику кількість продуктів, багатих вітаміном Д;
• на відміну від солярію, існує мінімальний ризик надлишку даного речовини, який може спровокувати порушення мінерального обміну.

Природне сонячне випромінювання компенсує брак вітаміну Д і впливає м’якше, ніж ультрафіолет, який подається в солярії

Недоліки такого способу:

• є ризик отримати опік і тепловий удар;
• сонце в достатній кількості присутні не у всіх регіонах;
• при частому засмагу підвищується ризик меланоми;
• постійне перебування на сонці може призвести до виникнення гіперпігментації.

Думка доктора Комаровського про вітамін Д і засмагу – відео

Від чого залежить кількість отриманого на сонці вітаміну Д

Синтез вітаміну Д відбувається під ультрафіолетом спектра В, який активний з 11 ранку до 14 годин дня. При цьому важливо розуміти, що саме в цей час сонце найбільш агресивно для шкіри, тому не слід забувати про запобіжні заходи. Для того щоб заповнити дефіцит вітаміну Д влітку, досить побути під ультрафіолетовим випромінюванням не більше 15 хвилин дорослим і 5 хвилин дітям. Взимку час перебування під сонцем потрібно збільшити на 15 хвилин. При цьому зовсім не обов’язково піддаватися ультрафіолетовому опроміненню кожен день. Досить 2-3 сеансів на тиждень.

Синтез вітаміну швидше і активніше відбувається поблизу водойм. Це пов’язано з тим, що УФ-хвилі відбиваються від поверхні води і сильніше поглинаються шкірою. В умовах міста, особливо в паркових зонах, де багато трави, ефект знижується. При цьому до 80% сонячного випромінювання поглинається зеленою поверхнею. Значна кількість вітаміну Д можна також отримати в горах, завдяки їх розташуванню вище рівня моря. Ультрафіолетові промені досягають такої місцевості набагато швидше.

Найбільше вітаміну Д можна отримати на море

Швидкість продукції вітаміну також залежить від типу шкіри. Чим світліше відтінок, тим більше і швидше виробляється речовина. Продукції вітаміну може заважати сонцезахисний крем. Якщо SPF вище 8 рівня, то синтез речовини різко знижується, але не припиняється. Чим більше SPF, тим менше організм отримає вітаміну Д.

Чи можна отримати результат без відкритого сонця

У похмуру і хмарну погоду також можна отримати вітамін Д, але вже в меншій кількості. При цьому перебувати на вулиці потрібно не менше 1 години, бажано поблизу водойми. У тіні синтез речовини неможливий, тому ховатися від сонечка не рекомендується. Хтось вважає, що вітамін можна отримати, просто постоявши під ультрафіолетовим випромінюванням, яке проходить через скло. УФ-промені спектру В не здатні долати подібні бар’єри, тому така сонячна ванна буде марна.

Отримати дозу вітаміну Д можна і в хмарну погоду

Намагаюся засмагати і отримувати вітамін Д в хмарну погоду, так як шкіра бліда і швидко обгорає. Опіки у мене виникають дуже швидко. Звичайно, отримати смаглявий відтінок таким способом не так легко, але збагатити організм корисною речовиною можна. Віддаю перевагу засмагати в хмарну погоду, перебуваючи на пляжі не більше години.

Як довго зберігається вітамін Д, отриманий після засмаги

Якщо приймати сонячні ванни влітку хоча б 2 рази в тиждень, то запасу вітаміну Д вистачить на всю зиму. Ближче до весни концентрація речовини різко знижується, якщо не заповнювати нестачу продуктами. У північних країнах запас вітаміну витрачається швидше, в жаркому кліматі дефіцит спостерігається вкрай рідко. Нестачі речовини частіше схильні люди з темною шкірою, так як їх епідерміс має природний захист від ультрафіолету.

Чим загрожує брак вітаміну Д: думка лікаря – відео

Вітамін Д – одне з найважливіших речовин, яка необхідна організму для запобігання безлічі захворювань. Брак такого елемента чревата збоєм в багатьох системах. Кращий спосіб отримати вітамін – це зіграти, але перебувати на сонці потрібно з розумом. Дотримуючись простих правил, можна заповнити дефіцит корисної речовини і захистити себе від сумних наслідків.