Нерафінована лляне масло, отримане методом холодного пресування, містить велику кількість ненасичених жирних кислот Омега-3 і Омега-6. Цінний склад дозволяє використовувати масло не тільки для косметичних процедур, а й для вживання всередину. При систематичному вживанні в їжу якісного масла з насіння льону вага починає знижуватися, а обсяги тіла помітно скорочуються.

Способи зниження ваги за допомогою лляної олії

Регулярний прийом нерафінованої олії, отриманого з лляного насіння, допомагає безпечно для здоров’я позбутися зайвої ваги і скорегувати фігуру. Ефект схуднення досягається в результаті прискорення метаболізму і делікатного очищення організму від шлаків і токсинів.

Масло лляного насіння містить незамінні жирні кислоти Омега 3 і 6, а також вітаміни E, A, F, K

Для того щоб зменшити обсяги проблемних зон і простимулювати обмін речовин, масло з лляного насіння приймають всередину або в чистому вигляді, або в суміші з допоміжними компонентами. Крім цього, лляне масло використовується і для зовнішнього застосування, так як має властивість ефективно розщеплювати підшкірний жир.

Як приймати лляне масло всередину

Слід пам’ятати, що використання масла з лляного насіння в якості біологічно активної добавки на увазі відмову від інших видів рослинних або тваринних жирів. В іншому випадку калорійність раціону зросте і процес схуднення сильно сповільниться. І, звичайно, на час зниження ваги за допомогою льняного масла потрібно відмовитися від алкоголю та інших шкідливих звичок.

Прийом лляної олії в чистому вигляді натщесерце

Дуже хороший ефект схуднення досягається при вживанні масла на голодний шлунок. Для цього найкраще підходить ранній ранок, коли організм відпочив за ніч і готовий до активної роботи.

Починайте прийом з однієї чайної ложки, поступово довівши кількість уживаного масла до двох столових ложок. Збільшувати дозу не варто, так як надлишкове масло може викликати розлад травлення. Снідати можна через 30-40 хвилин після вживання олії.

Для вживання всередину вибирайте тільки нерафінована лляне масло холодного віджиму

Вживання лляної олії у вечірній час

Приймати масло лляного насіння можна не тільки вранці, але і на ніч. У нічний час діяльність травної системи істотно сповільнюється, тому для тих, на кого масло має виражений послаблюючий ефект, такий метод прийому краще.

Плюсом такого способу схуднення є те, що уві сні через бездіяльність нервової системи не відчувається нудота, викликана неприємним присмаком касторки

Дозування така ж, як і для ранкового вживання. Намагайтеся не приймати більше двох столових ложок олії за один раз, це може викликати роздратування стінок кишечника і вкрай неприємні відчуття. Курс становить два місяці.

Лляна олія з кефіром

Масло лляного насіння відмінно поєднується з кисломолочними продуктами, особливо ефективно воно працює в тандемі з низькокалорійним кефіром. Кефір повинен бути неодмінно свіжим, виготовленим не більше доби тому.

Кефір маскує специфічний смак, тому такий спосіб добре підійде для тих, хто не долюблівает цінне лляне масло через неприємний післясмаку

На 200 г кефіру потрібно взяти дві столові ложки лляної олії і, ретельно перемішавши вміст склянки, випити його маленькими ковтками. Курс зниження ваги становить три або чотири тижні.

Введення масла з льняного насіння в склад повсякденного меню

Лляна олія можна використовувати не тільки для терапевтичного прийому, а й як незвичайну добавку до звичних страв. Наприклад, для овочевого салату можна змішувати масло з лляного насіння з оливковою олією, гірчицею і оцтом. Смачна заправка додасть страві нові відтінки смаку і збільшить в вашому раціоні вміст цінних органічних кислот.

Гірчиця і оцет в салатної заправці приховують гіркуватий присмак лляної олії

Масло можна додавати до знежиреного сиру, така суміш надзвичайно ефективно сприяє зниженню ваги. Жирні кислоти взаємодіють з молочними білками казеином і альбуміном, посилюючи метаболічні процеси в організмі.

Безліч лікарів вважають, що сир в поєднанні з лляною олією успішно бореться з розвитком онкологічних захворювань

Ще лляне масло можна додавати в гарячу ранкову кашу. Воно добре поєднується з вівсянкою, пшёнкой і молочної рисовою кашею. Таке блюдо являє собою чудовий здоровий сніданок, насичений живильної клітковиною, складними медленноусвояемих вуглеводами і ненасиченими жирами.

У поєднанні з лляною олією вівсяна крупа стає смачним блюдом для ефективного зниження ваги

Як правильно запивати лляне масло

Багатьом не подобається гіркуватий присмак і особливий аромат лляної олії, тому його часто намагаються запити будь гарячої рідиною з яскравим смаком. Робити цього не слід, так як після прийому масла повинно пройти не менше півгодини до вживання чаю, кави або фруктових соків.

Зайва рідина в шлунку сповільнює засвоєння лляної олії і перешкоджає прискоренню метаболізму

Найкраще запивати масло невеликою кількістю теплої води, в якій можна розмішати десертну ложечку натурального квіткового меду.

Прийом лляної олії в капсулированной формі

І все-таки деякі люди не можуть змусити себе приймати лляне масло в чистому вигляді. У такому випадку існує альтернатива – можна вживати рослинну олію льону, укладену в желатинові капсули. Такий спосіб прийому нітрохи не менш ефективний для зниження ваги і корекції фігури.

Желатинові капсули легко проковтують самостійно і не викликають бажання терміново запити препарат рідиною

Для досягнення вираженого ефекту схуднення капсули з лляною олією потрібно приймати протягом двох місяців, по три вранці і по три ввечері. Ранковий прийом відбувається натще, за півгодини до їди, а вечірній через півгодини після їди. При необхідності курс можна продовжити до трьох або чотирьох місяців.

Способи зовнішнього застосування лляної олії для зниження ваги

Лляна олія здатне нормалізувати ліпідний обмін і позбавити шкіру від сухості і лущення, повернувши рогового шару епідермісу здоровий баланс. Більш того, при розігріванні масло лляного насіння не тільки оздоровлює поверхневий шар шкіри, але і бореться з підшкірними жировими відкладеннями.

Гаряче обгортання з маслом льону і червоним перцем

У поєднанні з корекцією раціону і збільшенням фізичного навантаження обгортання з лляною олією здатні позбавити від п’яти або шести кілограмів зайвої ваги.

Для гарячого обгортання вам знадобиться:

• 3 ст. л. натурального квіткового меду;
• 5 ст. л. масла з насіння льону;
• 7 крапель ефірного масла розмарину;
• 1 ч. Л. сухого червоного перцю в порошку.

Крім того, запасіться рулоном харчової плівки, великим махровим рушником і дрібнозернистим скрабом для тіла. Скраб можна використовувати заводського виробництва, а можна зробити домашній, з натуральних інгредієнтів.

Відмінний скраб для тіла виходить з 100 г кавової макухи, 2 ст. л. лляної олії і 1 ст. л. морської солі.

Домашній кавовий скраб дбайливо і м’яко відлущує відмерлі клітини і чудово готує шкіру до процедури гарячого обгортання

Сеанс обгортання, стимулюючого в підшкірно-жировому шарі метаболічні процеси, слід почати з контрастного душу, після чого необхідно ретельно скрабіровать шкіру проблемних зон.

Після душа не витирайтеся рушником, а постарайтеся обсохнути природним чином. У цей час приготуйте склад для обгортання.

У невеликій ємності змішайте лляне масло, мед і червоний перець. Перемішайте масу до однорідного стану і капніть в неї покладене за рецептом кількість ефірного масла розмарину.

Ефірна олія розмарину насичене активними речовинами, які при нанесенні на шкіру підсилюють кровообіг, діють як легкий дренаж і сприяють розщепленню жирів

Отриману суміш нанесіть рівним шаром на шкіру стегон, сідниць, живота і талії. Трохи розітріть її об поверхню шкіри, щоб швидше активізувати пекучі властивості червоного перцю. Ретельно замотайте проблемні зони в харчову плівку, не залишаючи повітряних кишень. Потім заверніться в щільне махровий рушник і спробуйте розслабитися.

Гаряче обгортання буває нелегко витримати, але хвилин двадцять протриматися абсолютно необхідно, інакше результат не буде досягнутий. Найкраще заварити трав’яний чай, взяти цікаву книгу і відволіктися від думок про власні відчуття. Максимальний час впливу становить тридцять хвилин.

Чай під час процедури обгортання потрібно пити гарячий, щоб пори тіла відкрилися і цінне лляне масло проникло якомога глибше в шкіру

Після закінчення зазначеного часу зніміть харчову плівку і ретельно змийте склад прохолодною водою. Можна використовувати м’яке дитяче мило або гель для душу з нейтральною формулою. Витріться насухо і змастіть шкіру тіла зволожуючим кремом. Курс гарячих обгортань складається з 10-15 сеансів, які потрібно проводити два рази на тиждень.

Холодне обгортання лляною олією і блакитною глиною

Такий вид обгортань спрямований більшою мірою не на активацію обмінних процесів, а на лімфодренажний ефект, сприяє поліпшенню лімфотоку. Крім того, відбувається ефективне виведення з організму токсинів і шлаків.

Для виконання процедури холодного обгортання вам знадобиться:

• 50 мл яблучного оцту;
• 4 ст. л. лляної олії;
• 2 ст. л. нерафінованої олії плодів оливи;
• 50 г блакитної глини.

Блакитна глина активізує обмінні процеси в організмі (відтік лімфи, кровотік), виводить шлаки, токсини, спалює підшкірний жир

Перед процедурою обгортання виконайте п’ятихвилинний масаж проблемних зон за допомогою спеціальної скрабірующей щітки. Поверхня шкіри повинна почервоніти, ви повинні відчути незначне пощипування.

Дуже зручно використовувати для очищення шкіри і відкриття пір спеціальну скрабірующую щітку з ворсом з натуральної щетини

У мисці змішайте лляне і оливкова олія, додайте до них яблучний оцет і блакитну глину в порошку. Ретельно розітріть масу до однорідного стану і рівномірно нанесіть на шкіру. Потім обмотайте харчовою плівкою і заверніться в махровий рушник. Ніяких неприємних відчуттів ви відчувати не будете, але все одно під час виконання процедури обгортання краще прилягти і розслабитися.

Сеанс триває сорок хвилин, після чого плівка знімається і масло з глиною і оцтом змивається з шкіри прохолодною водою. Курс холодних обгортань складається з 10-20 сеансів, які потрібно проводити три рази на тиждень.

Вершкова ванна з лляною олією і морською сіллю

Найприємнішим і розслаблюючим способом схуднення є теплі ванни з маслом з насіння льону. Такий спосіб корекції фігури не тільки ефективний для зниження ваги, але і відмінно стабілізує психо-емоційний стан.

Жиросжигающая ванна з лляною олією зволожує епідерміс і сприяє вирівнюванню рельєфу шкіри

Ефірні масла для зниження ваги в проблемних зонах:

• масло бергамота (має антицелюлітний і заспокійливу дію);
• масло фенхеля (регулює роботу шлунково-кишкового тракту);
• масло кореня петрушки (виводить токсини і шлаки);
• масло апельсина (відновлює нормальний відтік лімфи);
• масло ялівцю (повертає шкірі пружність);
• олія імбиру (виводить зайву рідину);
• масло чорного перцю (покращує мікроциркуляцію і спалює підшкірний жировий шар).

Для виконання процедури потрібно змішати в невеликій мисці 100 мл нерафінованої льняного масла, 100 г морської солі і 100 мл жирного молока або вершків. У суміш можна додати кілька крапель ефірного масла, після чого склад для ванни необхідно ретельно перемішати.

Температура води у ванні не повинна перевищувати 40 градусів, а час її прийому варіюється від 25 хвилин до 40, в залежності від індивідуальних відчуттів. Курс складається з 10-15 процедур, виконувати які можна два або три рази на тиждень.

Масаж живота з лляною олією, поліпшує мікроциркуляцію і кисневий обмін в м’яких тканинах

Під час активних масажних маніпуляцій в області живота відбувається стимуляція обміну речовин, а також поліпшується венозний і артеріальний кровообіг. В результаті регулярних дій нормалізується травлення, епідерміс в проблемній зоні набуває еластичність і гладкість, а підшкірний жир розщеплюється і виводиться з організму.

Після курсу самомасажу області живота з лляною олією обсяги підшкірного жирового прошарку стають помітно менше, а шкіра підтягується і набуває еластичність

Загальні правила виконання ручного самомасажу живота:

• не забувайте про фізичні вправи, в цьому випадку ефект зниження ваги буде більш вираженим;
• виконуйте масаж живота з лляною олією кожен день, не пропускаючи сеансів;
• масаж області живота можна проводити тільки через дві години після їжі і не раніше;
• скоректуйте раціон і виключіть з нього на час виконання масажного курсу алкоголь, газовані напої і грубу волокнисту їжу (цільнозернові висівки, лісові гриби, сиру капусту, бобові та фрукти з шкіркою);
• сеанс самомасажу повинен тривати не менше п’ятнадцяти хвилин;
• випийте за півгодини до процедури склянку теплої води, це поліпшить лімфатичний відтік під час масажних маніпуляцій.

Курс щипкового масажу живота, що виконується із застосуванням льняного масла, ефективно усуває обвисання м’яких тканин і локалізацію жиру на передній черевній стінці

Ручний щипковий масаж області живота виконується наступним чином:

1. Злегка підігрійте лляне масло. (Для цього можна помістити пляшку з маслом в гарячу воду).
2. Приляжте на спину. Зігніть коліна, так як в цьому положенні м’язи живота розслабляються належним чином.
3. Нанесіть масло на шкіру живота легкими розгладжують рухами.
4. Дайте маслу трохи всмоктатися і приступайте до виконання масажу.
5. Почніть з погладжування живота за годинниковою стрілкою. Ваші руки повинні рухатися впевнено і дбайливо, без сильного натиску на передню черевну стінку. Цей етап має тривати близько трьох хвилин.
6. Потім збільште силу натиску і ребрами обох долонь беріться піднімати шкіру живота зверху вниз, ніби перекочується жирову складку.
7. Після починайте щипковим рухами захоплювати шкіру і жировий шар. Щипки повинні бути досить відчутними і рухатися за годинниковою стрілкою навколо пупка. Якщо ви виконуєте масажний прийом правильно, то через якийсь час відчуєте легкий жар і пощипування в області живота.
8. Тепер і шкіра, і підшкірний жировий шар підготовлені до більш інтенсивного впливу. Візьміть пальцями обох рук невелику складку шкіри і жиру. Повільно перекочуйте її, поступово рухаючись вгору. Закінчуйте рух під грудьми і беріться за нове, кожний наступний раз формуючи більш об’ємну складку.
9. В кінці масажу погладьте шкіру живота розкритою долонею за годинниковою стрілкою, а потім прийміть контрастний душ, приділяючи особливу увагу області живота.

Курс самомасажу з лляною олією складається з 20-30 процедур, які виконуються щодня.

Відео: прийоми самомасажу живота для прискорення обміну речовин від масажиста Віталія Кириченка

Дієти на основі лляної олії

Існують м’які різновиди дієт з включенням в раціон масла з льняного насіння. Такий спосіб схуднення має масу переваг, серед яких доступність, користь для організму і відсутність побічних ефектів. Головне, дотримуватися харчові обмеження, що стосуються висококалорійних продуктів і не допускати зривів.

Постарайтеся повністю відмовитися від продуктів з «порожніми» калоріями, які ведуть до збільшення вашої ваги

До продуктів з високою калорійністю відносяться:

• рослинні і тваринні жири;
• молочний шоколад та інші солодощі;
• ковбасні вироби;
• фастфуд (гамбургери, хот-доги, шаурма з жирним соусом на основі майонезу);
• випічка з очищеної пшеничного борошна;
• різні снеки (чіпси, сухарики, горішки в глазурі);
• соуси заводського приготування (майонез, кетчуп);
• газовані напої, магазинні соки;
• вершки, жирний сир і сметана.

Дієта зі збільшеним вмістом білка

Плюсом такої дієти є відсутність почуття голоду, зазвичай мучить тих, що худнуть. Підвищений вміст білка призводить до збільшення в організмі амінокислот, що перетворюються в енергію. Тому таку дієту можна дотримуватися одночасно з активною фізичним навантаженням.

Харчування при високопротеиновой дієті повинно включати в себе помірні порції білка, невелика кількість здорових вуглеводів і льняне масло як джерело жирів

Приблизний раціон дієти на основі лляної олії зі збільшеним вмістом білка:

1. Перший сніданок:
   • омлет з трьох білків і нежирного сирного сиру (50 г), змішаного з лляною олією (0,5 ч. л.), на цельнозерновом хлібці;
   • знежирений сир (150 г) з м’якоттю одного банана і лляною олією (0,5 ч. л.);
   • вівсяна каша (250 г), зварена на воді, з додаванням льняної олії (0,5 ч. л.).
2. Другий сніданок:
   • жменю сухофруктів (курага, чорнослив, сушений інжир) і один стакан нежирного кефіру;
   • м’якоть свіжого авокадо (50 г) на цельнозерновом хлібці і тушкований кабачок (200 г);
   • натуральний йогурт (150 г) з лляною олією (0,5 ч. л.) і насінням льону (1 ч. л.).
3. обід:
   • стейк з філе курячої грудки (200 г), приготований без масла, і пюре з гарбуза (100 г), заправлене лляною олією (0,5 ч. л.);
   • грудка індички, тушеёая із зеленою квасолею (250 г) і одна відварна картоплина, полита лляною олією (0,5 ч. л.);
   • консервований лосось (100 г), коричневий рис (150 г) і один свіжий солодкий перець.
4. Полудень:
   • овочевий салат з помідорів, огірків і свіжої зелені (250 г) з заправкою на основі лляної олії (1 ч. л.);
   • фруктовий салат з сезонних фруктів (за винятком бананів і дині);
   • одне печене яблуко без додавання цукру;
5. вечеря:
   • філе лосося на грилі або на пару (200 г) і картопляне пюре (100 г) з додаванням льняної олії (0,5 с. л.);
   • відварні креветки (200 г) і спагетті (100 г), заправлені часником і лляною олією (1 ч. л.);
   • фрикадельки з курячого фаршу, приготовані на пару (200 г) і салат із зелені, редиски та огірків (150 г) з заправкою на основі лляної олії (0,5 ч. л.).

Тривалість високобілковою дієти на основі льняного масла не більше трьох тижнів. За цей час можна втратити від трьох до п’яти кілограмів, в залежності від кількості фізичного навантаження.

Кефірна монодієта з включенням лляної олії

Така дієта вкрай ефективна для швидкої втрати зайвої ваги, але слід пам’ятати про те, що її можна використовувати тільки повністю здоровим людям. Тривалість такої дієти не повинна перевищувати п’яти днів. Однак в разі різкого погіршення самопочуття слід негайно припинити курс схуднення і проконсультуватися з лікарем.

Втрата ваги на кефірної дієті залежить від багатьох факторів: тривалості, первинних даних, строгості дотримання системи

Отже, щоб схуднути за допомогою кефіру і лляної олії вам потрібно протягом кожного дня вживати не менше 1,5 л свіжого знежиреного кефіру. Білок і вуглеводи в цій дієті виключаються повністю, а всі жири замінює собою масло з лляного насіння. Його потрібно додавати в кефір, ретельно розмішуючи в напої. За добу потрібно прийняти не менше трьох столових ложок олії, причому ця кількість краще розділити на п’ять або шість прийомів.

Крім кефіру з маслом можна за день випивати до двох з половиною літрів несолодкого чаю або чистої води.

Очищаюча низькокалорійна дієта з заміною всіх жирів на лляне масло

Дієта з ефектом очищення організму від шлаків і токсинів допоможе не тільки скинути вагу, але і привести в порядок шкіру. Токсична перевантаження робить травлення млявим, призводить до здуття живота і розвитку алергічної реакції. Тому лляне масло є ідеальним помічником в детокс-програму для зниження ваги і загального оздоровлення організму.

Очищаюча дієта з лляною олією дозволяє втратити за тиждень від п’яти до семи кілограмів зайвої ваги

Таблиця: меню очищає дієти з лляною олією на тиждень

Приймання їжі	Понеділок	вівторок	Середа	Четвер	п’ятниця	субота	неділя
перший сніданок	Натуральний йогурт (100 г) і одне яблуко	Вівсянка (200 г), заправлена ​​лляною олією (1 ст. Л.)	Нежирний сир (100 г) і половинка грейпфрута	Відварене яйце, одне яблуко і знежирений сир (100 г) з лляною олією (1 ч. Л.)	Смузі з яблука, персика, жмені полуниці і лляної олії (1 ч. Л.)	Цільнозерновий тост (100 г) з лляною олією (1 ст. Л.) І одне яблуко	Фруктовий салат (200 г) і кефір з лляною олією (1 ч.л.)
Другий сніданок	Салат зі свіжої капусти з морквою (200 г) і лляною олією (1 ч. Л.), Імбирний чай з лимоном	Морквяний фреш (200 г)	Натуральний йогурт (150 г) з лляною олією (1 ч. Л.)	Відварна гречка (150 г) і один свіжий огірок	Знежирений кефір (1 ст.) І одне яблуко	Фруктовий салат (200 г), гарбузове насіння (50 г)	Вівсянка (150 г), яблуко і трав’яний чай
обід	Овочевий суп з селерою (200 г), коричневий рис (100 г) і зелений чай	Суп з капустою, морквою і білою квасолею (250 г), відварна яловичина (100 г) і тост з чорного хліба з лляною олією (1 ч. Л.)	Суп-пюре з картоплі (1 шт.), Моркви (1 шт.) І знежиреного молока (100 мл), салат з помідорів і огірків (200 г)	Пісний борщ без м’яса (250 г), одна запечена картоплина, цільнозерновий тост з лляною олією (1 ч. Л.)	Легкий гороховий суп без м’яса (200 г), курячі тефтелі на пару (100 г), один помідор з заправкою з льняного масла (1 ч. Л.) І лимонного соку	Пісні щі з зеленим горошком (150 г), відварна риба (100 г) і салат з вареної буряків (100 г)	Овочевий суп (200 г), нежирна відварна телятина (100 г) і одна груша
Полудень	Знежирений кефір (1 ст.) З лляною олією (1 ч. Л.)	Рагу з кабачка і помідорів, настій шипшини без цукру (200 мл)	Знежирений сир (150 г) з лляною олією (1 ч. Л.) І одна свіжа терта морква	Нежирний сир (100 г), салат зі свіжої капусти, яблука і моркви (200 г)	Знежирений сир (150 г) і одне яблуко	Одне відварене яйце, адигейський сир (100 г)	Одне відварене яйце, одне яблуко і знежирений кефір з лляною олією (1 ч.л.)
вечеря	Морський окунь на грилі або на пару (200 г) і відварна зелена квасоля (100 г)	Відвареної судак (200 г) і відвареної зелений горошок (150 г) з лляною олією (1 ч. Л.)	Відварна куряча грудка (100 г), салат зі свіжої капусти (150 г), трав’яний чай (200 мл) з медом (1 ч. Л.), Одна груша	Відварна яловичина (100 г), салат з помідорів і огірків (200 г) з лляною олією (1 ч. Л.) І часником	Відварна перловка (150 г), овочевий салат з лляною олією (1 ч. Л.), Один апельсин	Білковий омлет (200 г), вівсянка (100 г) з лляною олією (1 ч. Л.) І трав’яний чай	Овочеве рагу без картоплі (200 г), морська капуста (100 г) і компот із сухофруктів

Дієта триває всього один тиждень, і по її завершенні ви зможете оцінити результати такого харчування. Шкіра очиститься, зайві кілограми помітно скоротяться, ви відчуєте себе значно бадьоріше. Повторювати очищувальну дієту на основі лляної олії можна три або чотири рази на рік, в залежності від того, наскільки легко ви її переносите.

При використанні лляної олії в чистому вигляді або у складі дієтичного раціону воно здатне не тільки позбавити від зайвої ваги, але і оздоровити організм, очистивши його від токсинів і заповнивши дефіцит ненасичених жирних кислот. До числа переваг такого способу схуднення відноситься доступна вартість і абсолютна натуральність цінного продукту з насіння льону.