Відсутність оргазму під час статевого акту – проблема великої кількості жінок. Найчастіше справа не в партнері, а в низькій чутливості партнерки. Один з найбільш безпечних способів виправити це – фізичні вправи. Останні підвищують тонус м’язів піхви, завдяки чому жінка сильніше відчуває стимуляцію певних точок. Але перш, ніж практикувати будь-які вправи, необхідно ознайомитися з технікою їх виконання, протипоказаннями і можливими побічними ефектами.

Причини відсутності оргазму у жінок

Основними причинами відсутності оргазму у жінок є:

• Фізіологічні. Якщо оргазм повністю відсутня, в першу чергу необхідно відвідати наступних фахівців: гінеколога, уролога, ендокринолога, невролога і терапевта. Справа в тому, що деякі патології тазових органів, спинного і / або головного мозку можуть бути головною причиною. Своєчасна боротьба з подібними проблемами вкрай важлива для повноцінного сексуального життя і здоров’я організму в цілому.
• психологічні:
  • Відсутність анатомічних знань про жіночому організмі. Не всі знають, де знаходиться клітор і як правильно з ним поводитися.
  • Неприйняття себе. Відсутність любові до власного тіла заважає розслабленню, без якого важко досягти оргазму.
  • Відсутність досвіду мастурбації. За допомогою останньої простіше пізнати своє тіло: чутливі точки, швидкість реакції і т.д.
  • Стрес. Тривожність, страх і інші неприємні наслідки стресу неминуче відбиваються на сексуальному житті. Стислі м’язи тазу, підвищений рівень кортизолу і напружене дихання перешкоджають досягненню задоволення.
  • Сексуальна травма: насильство, розбещення та ін. В цьому випадку мозок може інтерпретувати статеву близькість як небезпечний захід. В результаті жінка не може розслабитися, через що не отримує задоволення.
  • Відсутність довіри між партнерами. Досягнення оргазму стає практично неможливим, якщо жінці некомфортно з чоловіком.
  • Негативні установки / переконання. Подібні проблеми, як правило, родом з минулого. Якщо з малих років жінка думає про секс як про щось ганебне, то їй складніше досягти оргазму, будучи вже дорослою.
  • Засудження сексуальних бажань / фантазій.
  • Незнання ерогенних зон, чутливих точок. Деякі асоціюють секс виключно з статевим актом, в якому беруть участь тільки геніталії. Тим часом, це дуже цікавий процес, який передбачає приділення уваги різним зонам, завдяки яким задоволення можна посилити і продовжити.
  • Занурення в свої думки. Якщо під час сексу жінка думає про проблеми, справах та інше, їй складно зосередитися на своїх відчуттях.
  • Страхи: вагітність, захворювання та ін.

Фізична активність може істотно вплинути на можливість досягнення оргазму жінкою. Справа в тому, що вправи допомагають зняти стрес, удосконалити своє тіло (завдяки чому прийняти його), а також підвищити тонус м’язів. Останній безпосередньо впливає на якість статевого акту, а значить і на отримання задоволення під час нього.

Вправи Кегеля для отримання оргазму

Вправи Кегеля спрямовані безпосередньо на підвищення тонусу м’язів піхви. Щоб знайти їх, потрібно акуратно засунути палець всередину піхви. Після цього слід стиснути все всередині, наскільки це можливо. Якщо з’явилося відчуття щільного кільця на пальці – ви рухаєтеся в правильному напрямку. Інші м’язи (сідниці, прес і т.д.) намагайтеся не задіяти в практиці. Дихання тримайте рівним.

Ефективність

Ефективність вправ Кегеля залежить від правильності їх виконання, віку жінки, частоти практик і наявності / відсутності дітей. Швидкість настання результату індивідуальна, але зазвичай вже через місяць-півтора м’язи піхви стають упруже і сильніше. Відчуття під час статевого акту посилюються, а наступ оргазму стає більш імовірним.

Техніка

Три основних вправи Кегеля виглядають наступним чином:

1. Повільне стиснення:
   1. Напружте вагінальні м’язи.
   2. Затримайте їх в такому стані 1-2 секунди.
   3. Повільно розслабте м’язи.
2. Скорочення. Виконується також, як і стиснення. Різниця полягає в швидкості рухів. Намагайтеся робити вправу швидко, але не порушуйте при цьому техніку.
3. Виштовхування. У помірному темпі намагайтеся тужитися так, як це роблять під час пологів. Якщо подібного досвіду немає, почитайте про те, як це відбувається. При виштовхуванні будуть задіяні і м’язи преса – це нормально.

Перший час робіть по 5 підходів кожного з описаних вправ. Кількість повторень – 10. Кожні 7 днів збільшуйте повторення на 5 одиниць до досягнення 30-ти. При цьому число підходів міняти не треба. Головний плюс описаних вправ полягає в зручності їх виконання – можна практикуватися як вдома, так і в транспорті, на роботі / навчанні і т.д.

Протипоказання

Вправи Кегеля можна виконувати при:

• запаленні / інфекції статевих органів і / або сечового міхура,
• загостренні серцево-судинних захворювань,
• доброякісної або злоякісної пухлини (в будь-якому місці),
• недавноперенесеної травмі / операції,
• загрозу викидня під час вагітності (сама вагітність протипоказанням не є),
• другий / третій стадії опущення матки,
• менструації при наявності сильного дискомфорту.

Фізичні вправи для отримання та продовження оргазму під час сексу

Фізичні вправи зміцнюють м’язи всього тіла, покращують гнучкість і витривалість, а також допомагають стати впевненіше в собі. Все це має прямий вплив на якість статевого акту і, як наслідок, продовження задоволення. Щоб відчути всі перераховані плюси, регулярно (4-5 разів на тиждень) виконуйте запропонований нижче комплекс вправ. При цьому кожне з останніх повторюйте від 10 до 30 разів залежно від рівня підготовки. Кількість підходів – від 3 до 5.

Присідання

Присідання зміцнюють ноги і сідниці. При виконанні вправи відбувається відтік крові від поперекового відділу, завдяки чому виникає сексуальний потяг. Особливо корисно для дівчат, що віддають перевагу позу «наїзниці».

Як виконувати:

1. Зафіксуйте стопи на відстані трохи ширше плечей.
2. Вага тіла повністю перенесіть на п’яти.
3. Злегка нахиліть корпус вперед в попереку.
4. Сідниці відтягніть назад, уявіть що сідайте на стілець. Одночасно згинайте ноги в колінах. Перший час можна ставити ззаду стілець (і сідати на нього), щоб бути впевненою в правильності виконання вправи.
5. Присядьте до паралелі з підлогою і випрямтеся згідно з тією ж траєкторією, що і сідали.

Відео: як правильно присідати

Полумостік

Вправа зміцнює внутрішню і задню поверхню стегна, сідничні і черевні м’язи. Полумостік прискорює кровообіг в статевих органах жінки, що дозволяє підсилити задоволення при занятті сексом.

Як виконувати:

1. Приляжте на спину. Бажано робити це на килимку, на рівній горизонтальній поверхні.
2. Руки розташуйте вздовж тіла, коліна зігніть.
3. Повільно відірвіть тулуб від поверхні.
4. Зафіксуйте в верхньому положенні на 30-60 секунд, в залежності від вашого рівня підготовки.

«Полумостік» покращує кровообіг в області тазу

Жим лежачи в позі «полумостік»

Вправа з часом робить сильніше руки і м’язи грудей. Завдяки цьому підвищується витривалість при занятті сексом, і жінка стає більш розкутою. Крім того, жим лежачи в полумостік тренує м’язи, стимулюють посилення відчуттів при оргазмі.

Як виконувати:

1. Ляжте рівно. Зігніть коліна і прийміть позу «полумостік» (як і в попередній вправі).
2. Візьміть в руки легкі гантелі або пляшки з водою.
3. Покладіть долоні на грудну клітку, лікті розведіть в сторони.
4. Виштовхніть гантелі (пляшки) вгору до повного розгинання ліктів. Чи не виводьте руки в сторону, виконуйте рух перпендикулярно грудей.
5. Поверніть руки у вихідне положення.

Сідничні місток

Вправа опрацьовує поперековий відділ, м’язи преса і сідниць. Крім того, сідничні місток покращує кровотік органів малого таза і сприяє підвищенню лібідо у жінок.

Як виконувати:

1. Прийміть позу «полумостік» (як і в двох попередніх вправи).
2. Напружуючи сідниці, витолкніте таз вгору.
3. Зафіксуйте в верхньому положенні на 2-3 секунди.
4. Повільно поверніться у вихідну позицію.

Відео: як виконувати сідничні місток

З фитболом

Вправа дозволяє зробити сильніше м’язи кора, що позитивним чином позначається на силі відчуттів при занятті любов’ю.

Як виконувати:

1. Встаньте на карачки.
2. Закиньте ноги на фітбол.
3. Відсуньте фітбол назад, напружуючи прес і м’язи рук.
4. Повільно поверніть фітбол в початкове положення.

Вправа на фітбол внесе різноманітність в ваш тренінг, спрямований на отримання та продовження оргазму

Зворотні віджимання

Вправа зміцнює м’язи рук і спини, що дозволяє внести більше різноманітності в інтимне життя. Цікаві пози, в свою чергу, можуть стати причиною неймовірних відчуттів і, як наслідок, настання оргазму.

Як виконувати:

1. Встаньте до стільця спиною.
2. Упріться руками на сидіння, лікті при цьому повинні бути спрямовані назад.
3. Опускайте тулуб вниз, згинаючи руки в ліктях. Таз при цьому повинен перебувати за межами стільця.
4. Дочекайтеся, поки руки (від ліктів до плеча) будуть паралельні підлозі. Якщо розтяжка не дозволяє, не страшно. Виконуйте вправу з комфортом для себе.
5. Поверніться у вихідне положення.

Відео: як виконувати зворотні віджимання

Класичні віджимання

Класичні віджимання, як і попередню вправу, відмінно зміцнюють м’язи рук. Крім того, регулярна практика зробить сильніше сідниці, грудний відділ, плечі і навіть ноги. Міцні м’язи всього тіла дозволяють не обмежувати себе в позах і тривалості сексуального акту, завдяки чому задоволення стає більш доступним.

Як виконувати:

1. Ляжте на живіт, ступні зведіть разом. Поставте долоні ширше плечей.
2. Повільно підніміть тулуб вгору, утримуючи його в рівному становищі.
3. Опустіться вниз, намагаючись торкнутися грудьми підлоги. Пам’ятайте, що тіло повинно являти собою максимально рівну лінію.
4. Прийміть верхню позицію.

Якщо вам важко виконувати класичні віджимання, опустіть коліна на підлогу.

Відео: як правильно віджиматися

Планка

Планка зміцнює прес, плечі, руки, сідниці, щиколотки, внутрішню поверхню стегна і навіть абдомінальні м’язи. Завдяки цій вправі тіло стає міцнішим і сексуальніше, а витривалість при занятті любов’ю збільшується.

Як виконувати:

1. Прийміть вихідне положення для віджимань.
2. Вага тіла розподіліть рівномірно між ступнями і долонями.
3. Напружте прес і сідниці, випрямити до кінця коліна.
4. Протримаєтеся в зафіксованому положенні стільки, скільки зможете.
5. Кожен раз збільшуйте час перебування в планці.

Відео: як правильно робити планку

«Складка»

Вправа позитивно позначається на м’язах тазу, а також вчить концентрації на працюючих при занятті сексом м’язах.

Як виконувати:

1. Сядьте на підлогу.
2. Повільно підніміть ноги вгору до тієї висоти, при якій вони все ще залишатимуться прямими.
3. Випряміть руки перед собою і тягніться плечима до ніг. При цьому допускається обхопити долонями ікри або щиколотки. Підборіддям намагайтеся тягнутися до ніг.
4. Зафіксуйте в положенні на 20-60 секунд.

При виконанні «складки» працюють м’язи преса, рук, стегон і ніг

Витягування ніг сидячи

Повністю розслабитися, а значить і отримати насолоду при занятті сексом, нерідко заважає погана розтяжка. Витягування ніг в сидячій позі допоможе поступово розпрощатися з цією проблемою.

Як виконувати:

1. Сядьте на стілець, випряміть спину.
2. Підніміть праву ногу так, щоб вона виявилася паралельно підлозі. Через кілька секунд опустіть ногу, і виконайте те ж саме з лівою. Підборіддя при цьому повинен бути піднятий вгору. Слідкуйте також за тим, щоб плечі не піднімалися вниз або вгору.

Витягування ніг дозволяє поліпшити розтяжку

Собака мордою вгору

Вправа сприяють зміцненню тих м’язів, які найчастіше працюють при занятті сексом: рук, сідниць, попереку, стегон і грудей.

Як виконувати:

1. Ляжте на живіт, ноги розташуйте на ширині плечей.
2. Долонями упріться в підлогу. При цьому вони повинні знаходиться прямо під грудьми.
3. Спираючись на руки, підніміть голову.
4. Прогніться в попереку і відірвіть тіло від підлоги.
5. Плечі відведіть назад, ноги сильно напружте.
6. Затримайтеся в положенні 15-60 секунд і поверніться у вихідну позицію.

«Собака мордою вгору» – одна з найбільш простих популярних поз в йозі

Поза «щасливої ​​дитини»

Вправа дозволяє розтягнути м’язи ніг, сідниць і стегон. Завдяки своєчасним розтяжці і розслабленню відчуття при занятті сексом будуть яскравіше.

Як виконувати:

1. Ляжте на спину, руки на груди.
2. Ступні розслабте і направте вгору.
3. Підніміть ноги вгору перпендикулярно підлозі.
4. Притисніть коліна до грудей, ікри при цьому залиште в перпендикулярному тулуба положенні.
5. Обхопіть ступні руками.
6. Розслабте шию і насолодитеся позою 2-5 хвилин.

Поза щасливого дитини спрямована на розтягнення і розслаблення

Напівшпагаті сидячи

Вправа розвиває чутливість зон, що беруть участь в отриманні оргазму. Основне зусилля доводиться на внутрішню поверхню стегна.

Як виконувати:

1. Сядьте на підлогу.
2. Розставте ноги настільки широко, наскільки це можливо без зігнутих колін.
3. Нахиліться грудьми вперед.
4. Охопите долонями ноги. Можна залишити руки на щиколотках або на ступнях, все залежить від вашої розтяжки. Спину при цьому тримайте прямо.
5. Зробіть 10 зітхань і поверніться у вихідне положення.

Напівшпагаті сидячи дозволяє поступово розтягнути м’язи ніг

Поза «метелики» лежачи

Вправа розтягує внутрішню поверхню стегна, що дозволяє продовжити задоволення при занятті любов’ю.

Як виконувати:

1. Ляжте на спину, ноги присуньте до грудей.
2. Складіть ступні одна до другої.
3. Підтягніть ступні до грудей, коліна розведіть максимально в сторони.
4. Розслабте хребет і шию. Зафіксуйте в прийнятому положенні на 15-20 секунд і поверніться у вихідну позицію.

Берізка

Берізка – це перевернута поза. При виконанні вправи кров відливає від нижньої частини тіла, завдяки чому органи таза і черевної порожнини активно забезпечуються киснем і корисними речовинами. Завдяки цьому йдуть спазми, знижується ризик виникнення застоїв крові. Все це позитивно позначається на якості статевого життя.

Як виконувати:

1. Ляжте рівно.
2. Виштовхніть тулуб (за винятком плечей, ліктів шиї і потилиці) вгору.
3. Носочками тягніться до стелі. Намагайтеся, щоб тіло являло собою рівну лінію.
4. Протримаєтеся в положенні 1-5 хвилин, в залежності від рівня підготовки.

Вправа «Берізка» позитивно позначається на кровообігу в області таза

Протипоказання

Всі наведені вище вправи виконуються з власною вагою і спрямовані на підвищення тонусу м’язів всього тіла. Якщо у вас немає серйозних травм і / або захворювань, можете сміливо практикувати подібний тренінг. Однак рекомендується все ж проконсультуватися з лікуючих лікарем, перш ніж регулярно виконувати навіть найпростіші вправи.

Вправа «рефлекс оргазму»

Вправа «рефлекс оргазму» знімає емоційні блоки і допомагає позбутися від напруги в тілі. Завдяки регулярній практиці жінка стає більш гнучкою, розкріпаченої і чутливої, за рахунок чого ймовірність отримання оргазму під час заняття сексом зростає. Підготуйтеся до вправи: надіньте зручний одяг, ноги залиште босими. Температура в приміщенні повинна бути комфортною.

Стадії

Практика включає в себе 5 послідовних стадій:

1. Перша стадія:
   1. Ляжте на спину.
   2. Покладіть кулаки під п’яти або розташуйте долоні вздовж тіла.
   3. Таз підніміть вгору. В ідеалі при виконанні вправи лобок повинен бути найвищою точкою вашого тіла.
   4. Тягніть таз вгору протягом 15 хвилин. Якщо ноги почнуть злегка вібрувати – не лякайтеся, це нормально.
2. Друга стадія:
   1. Якщо долоні були під п’ятами – прибирайте їх звідти і розкидайте в сторони.
   2. Продовжуйте тягнутися тазом вгору, при цьому глибоко дихайте і злегка відкрийте рот.
   3. Почніть видавати звуки. Це може бути сміх, сльози, крики – що завгодно.
   4. Ударяйте руками об підлогу, висловлюйте почуття. Вібрація в ногах повинна посилитися. Чим більше блоків в тілі – тим менше тремтіння. При регулярному виконанні вправи вібрація буде ставати все більш помітною.
   5. Тривалість стадії – 15 хвилин.
3. Третя стадія:
   1. Не змінюючи положення почніть підкидати таз від низу до верху і назад. Уявіть, що знизу знаходиться гумова куля, за допомогою якого ви відштовхуєтеся від статі.
   2. Продовжуйте рухати тазом вгору і вниз протягом 15 хвилин. Чи не заглиблюватися куприком від статі і намагайтеся робити вправу настільки природно, наскільки це можливо.
4. Четверта стадія:
   1. Опустіть таз на підлогу.
   2. Максимально повільно зведіть, а потім розведіть коліна.
   3. Повторюйте рух протягом 10 хвилин.
5. П’ята стадія:
   1. повністю розслабтеся.
   2. Опустіть коліна на підлогу.
   3. Закрийте очі і насолоджуйтеся спокоєм протягом 15 хвилин.

Відео: техніка вправи «рефлекс оргазму»

Протипоказання

Протипоказаннями до вправи «рефлекс оргазму» є:

• захворювання серця,
• вагітність,
• міжхребцева грижа,
• перенесені протягом півтора років порожнинні операції і переломи,
• епілепсія,
• психічні захворювання (офіційно поставлений психіатричний діагноз),
• вік молодше 16 років.

Якщо у вас астма, попередньо проконсультуйтеся з лікарем і тримайте під рукою лікарський аерозоль під час практики.

За допомогою фізичних вправ можна значно підвищити тонус м’язів всього тіла. Сильні руки, ноги, стегна, сідниці і спина, в свою чергу, дозволяють внести розмаїтість у сексуальне життя, а значить, продовжити і посилити задоволення. Однак слід розуміти, що вправи необхідно робити регулярно і відповідально, інакше ефект буде мінімальним.