Засобів і методик для підтримки здоров’я жіночої репродуктивної системи розроблено досить багато. Після проведення консультацій з гінекологом, можна вдатися в тому числі до допомоги тренажерів Кегеля, що дозволяють в домашніх умовах відновлювати тонус м’язів, що підтримують органи малого тазу, боротися з хворобами репродуктивних органів і перешкоджати їх розвитку. Ще один приємний ефект – помітні поліпшення в області інтимних відносин.

Навіщо потрібні тренажери Кегеля і який ефект вони дають

До абсолютній більшості пристроїв, що мають збірна назва «тренажери Кегеля», сам Арнольд Кегель абсолютно ніякого відношення не має. Це гінеколог з США, який створив в середині минулого століття кілька гімнастичних вправ для профілактики і боротьби з нетриманням сечі, калу, опущеними матки, гемороєм. Швидко був оцінений і їх потенціал для підготовки організму до виношування дитини і швидкого приведення його в норму після вагітності.

Арнольд Кегель – творець комплексу вправ для м’язів тазового дна, який з часом вдосконалили, створивши спеціальні тренажери

Тренажери Кегеля дозволяють збільшити ефект від розробленої ним гімнастики або досягти бажаного результату з меншими зусиллями. В останні кілька десятиліть ці пристосування впевнено набирають популярність, тренування навіть отримали власну назву – «вумбілдінг» або «імбілдінг».

Вумбілдинг – система тренувань інтимних м’язів, що дозволяє підтримувати їх тонус і відновлювати його

Ефект зміцнення м’язів тазового дна досягається за рахунок їх регулярного скорочення або внутрішнього «масажу» з використанням мікрострумової імпульсів або поступового нагнітання тиску. Більшість конструктивно складних тренажерів Кегеля складаються з насадки або камери, яка вводиться в піхву, насоса для створення тиску або генерування електричних імпульсів і контролера, що дозволяє регулювати їх рівень. Для контролю процесу до приладу можуть бути приєднані манометр або лазер, що дозволяють відстежити силу стиснення, або встановлено на смартфон додаток для зворотного зв’язку.

Специфіка будови м’язів тазового дна така, що навіть при інтенсивних спортивних тренуваннях вони не отримують достатнього навантаження

Показання та протипоказання для застосування тренажерів

Тренажери Кегеля можуть використовуватися як за призначенням лікаря, так і для профілактики. Основні показання:

• підготовка організму до швидких пологів, можливість уникнути сильного болю, розривів та інших травм, поліпшити самопочуття під час вагітності;
• необхідність звуження піхви після пологів без операції;
• нетримання сечі і калу;
• запобігання застійних явищ, активізація циркуляції крові, постачання органів киснем;
• відновлення тонусу тазових м’язів, що підтримують в правильному положенні органи малого тазу, що не дають просідати стінок піхви;
• знижене лібідо;
• знижена чутливість ерогенних зон (більш яскраві відчуття і для жінки, і для її партнера, для деяких – взагалі можливість відчувати оргазм безпосередньо від статевого акту);
• підтримання сексуального здоров’я жінки, можливість відстрочити клімакс і менопаузу, продовження молодості (за рахунок стимуляції вироблення жіночих гормонів).

Вагітність і материнство – це прекрасно, але привести тіло в форму після пологів частіше за все не так-то легко; тут і будуть корисні тренажери Кегеля

Від використання спеціальних пристосувань в деяких випадках доведеться відмовитися:

• Вагітність (навіть дуже маленький термін). Натомість протягом всього періоду виношування дитини в більшості випадків акушери-гінекологи радять практикувати вправи Кегеля в «чистому вигляді». Будь-яка штучна стимуляція і інтенсивні скорочення м’язів відразу ж відгукуються на матці і може спровокувати відшарування плаценти, викидень або ранні пологи.
• Інфекція або запалення в сечовивідних шляхах, патології шийки матки, період загострення гінекологічних захворювань. Чужорідне тіло тільки підсилює неприємні відчуття, провокує загострення проблеми.
• Наявність засобів контрацепції (внутрішньоматкова спіраль, гормональне кільце). Сторонні предмети в піхву і інтенсивна стимуляція м’язів можуть змістити їх, звівши нанівець ефект.
• Наявність кардіостимулятора, штучного серцевого клапана. Рішення про можливість використовувати тренажери приймається після консультації з гінекологом і кардіологом.
• Епілепсія і інші захворювання, симптомом яких є судоми.
• Чи не закінчився період реабілітації після будь-якої хірургічної операції в області малого тазу і пологів. Якщо все йде нормально, відновлення займає 3-4 місяці.
• період менструації.
• Пухлини в області малого тазу, навіть доброякісні.

Вагітним жінкам під час виконання вправ Кегеля забороняється використовувати будь-які допоміжні пристосування

Різновиди пристосувань

Різних пристосувань для відновлення і підтримки тонусу інтимних м’язів дуже багато – від найпростіших до найсучасніших, з можливістю підключення до смартфону.

Кульки Кегеля

Вводяться в піхву для постійного носіння (так званий пасивний масаж) або на час виконання вправ. Можуть бути поодинокими або в зв’язці по кілька штук, форма варіюється від класичної круглої до зірчастої, яйцевидної і серцеподібної. Чим менше діаметр, тим складніше втримати пристосування (те ж саме – при зміщеному центрі ваги). Для початку краще вибирати кульки діаметром 3-3,5 см. Різновид кульок Кегеля – нефритові яйця.

Щось подібне кулькам Кегеля описується ще в Камасутрі, але там основний упор робиться на поліпшення якості інтимного життя

переваги:

• низька вартість (500-2500 рублів);
• простота використання;
• можливість займатися зміцненням м’язів де завгодно і в будь-який зручний час.

Є й недоліки:

• немає зворотного зв’язку, що дозволяє контролювати правильність виконання вправи;
• тренування забирає багато часу (до 6-8 годин щодня), позитивний ефект помітний не раніше, ніж через півроку;
• високий ризик розвитку алергії або занесення інфекції через використання неякісного матеріалу;
• необхідний хоча б мінімальний тонус м’язів, інакше ви ще більше розтягнеться стінки піхви.

Нефритові яйця важать помітно більше кульок і при неправильному використанні можуть сильно розтягнути стінки піхви, ще один їхній недолік – висока ймовірність придбання підробки з іншого каменю

Відео: як вибрати і використовувати кульки Кегеля

Кільця Кегеля

Призначені для фіксації в анатомічно правильному положенні піхви і матки, рекомендуються при їх опущенні. Вони ж знижують тиск на кишечник і сечовий міхур. Кільце потрібно ввести в піхву перед тривалою прогулянкою або спортивним тренуванням, інший фізичним навантаженням. Ціна варіюється в межах 3500-5000 рублів.

Ціна на кільця Кегеля варіюється в залежності від конфігурації пристосування

Конуси Кегеля

Виконують ту ж функцію, що і кульки Кегеля, відрізняються від них тільки формою. Вона дозволяє контролювати правильність виконання вправи, інакше конус просто випаде.

Набір конусів Кегеля дозволяє поступово збільшувати навантаження на інтимні м’язи

Як правило, продаються у вигляді набору з 3-5 штук, що варіюються по вазі (в межах 20-70 г) і кольором. Вони виготовляються з особливого медичного силікону, що зводить до мінімуму ризик розвитку алергії, оснащені силіконової ж ниткою для легкого вилучення. Ціна набору – від 4000 рублів.

Заняття з конусами Кегеля рекомендується проводити 2-3 рази в день. Збільшувати вагу можна тільки тоді, коли виходить без особливих зусиль утримувати його в піхву протягом 15-20 хвилин без перерви. Перші позитивні зміни помітні через 4-6 тижнів.

Конус Кегеля при недостатньому для його утримання тонусі м’язів тазового дна випадає з піхви

Відео: рекомендації по використанню конусів Кегеля

Накладка Кегель мат

Додаткове пристосування, яке можна використовувати тільки з декількома апаратами, наприклад, з ETBU EEB-181. Ціна – близько 2000 рублів. Призначено для зняття спазмів судин і м’язів в області сідниць, стегон, промежини низькочастотними імпульсами струму. Одночасно активізує процес постачання тканин киснем і поживними речовинами, допомагає позбутися від жирових відкладень і целюліту. За медичними показаннями рекомендується при хронічному запаленні придатків, безплідді, обумовленому непрохідністю труб, для відновлення після пологів.

Накладка Кегель мат дозволяє пропрацювати не тільки внутрішні м’язи, одночасно забезпечується і естетичний ефект

Являє собою накладку з двома виступами. Її накривають вологою серветкою, на стегна і сідниці наносять спеціальний гель. На накладку потрібно сісти так, щоб більший виступ щільно прилягав до піхви, менший – до ануса.

Пневматичний (вакуумний) тренажер Кегеля

Найбільш поширений варіант – Vagiton Pneumo. Складається з пневматичного датчика, насоса для нагнітання повітря і манометра. Датчик вводиться в піхву, накачується вручну і стискається. Завдяки своїй формі він максимально точно позиціонується саме на м’язах тазового дна. За медичними показаннями тренування призначаються при наявності спайок і застійних явищах. Також вони корисні при зниженій чутливості під час статевого акту, слабкою природною лубрикації.

Зібрати щось подібне пневматичної тренажеру Кегеля можна і самостійно, але фахівці робити цього настійно не рекомендують

Чим сильніше м’язове зусилля, тим більше значення показує манометр. Відповідно, можна контролювати інтенсивність стиснення. Одночасно проводиться масаж вагінального каналу зсередини. Ціна тренажера – від 6000 рублів.

Відео: пневматичний тренажер Кегеля для м’язів тазового дна

Лазерний тренажер Кегеля

У комплект входять зонд-кулька і лазерна указка-індикатор. Треба встати навпроти стіни чи іншої рівної вертикальної поверхні на відстані близько 2 м від неї, ввести зонд в піхву і спробувати втягнути його глибше. Це істотний недолік – тренування можливі далеко не скрізь. Виглядає процес досить безглуздо. Та й ціну в 10000 рублів справедливо вважають завищеною.

Лазерний тренажер Кегеля – це, по суті, один або два зонда, лазерна указка і батарейки до неї, а коштує такий набір дуже недешево

Лазерний промінь на стіні покаже інтенсивність впливу. Амплітуда менше 1 м означає майже повну відсутність м’язового тонусу, близько 1,5-1,8 м – дуже непоганий результат. Якщо точка на стіні рухається вгору, ви виштовхуєте зонд, а не втягуєте його. Мінімальна тривалість тренування – 15 хвилин.

Magic Kegel Master і K-Goal

Вібротренажёри з можливістю підключення до смартфону через Bluetooth. Розрізняються формою насадки. У Magic Kegel Master вона нагадує кеглю, у K-Goal – подушку. За розміром вони досить великі. Вартість вібротренажёров – від 5500 рублів.

Вібротренажёр оцінює силу скорочень м’язів і задає їх періодичність і тривалість

На телефон завантажується спеціальна програма. Це одночасно і гідність, і недолік – можна контролювати процес і прогрес, але досвід використання тренажерів свідчить, що з’єднання дуже нестабільно, а без додатка тренування неможливі. Правильне розташування датчиків в піхву вимагає певної вправності. Воно необхідне, інакше не буде зворотного зв’язку у вигляді вібрації.

Тренажер Magic Kegel Master – одне з найпопулярніших сучасних пристосувань для тренування інтимних м’язів

Тренажери містять кілька програм для загального зміцнення м’язів, профілактики та лікування гінекологічних захворювань, нетримання, поліпшення якості статевого життя з поступово підвищуються рівнями. Тренування триває 20-40 хвилин в день.

Тренажер K-Goal відрізняється великим розміром камери, яку в перший раз вводити в піхву навіть страшнувато

Відео: опис тренажера Magic Kegel Master і механізму його дії

AirBee

Вібротренажёр з можливістю автономної роботи (управління кнопками), що має 8 різних режимів роботи для вирішення різних проблем, що забезпечують можливість тренування м’язів або релаксації. Налаштування можна регулювати самостійно. Існує і програма для смартфона. У комплект входить зарядний пристрій USB. Середня вартість – 4500 рублів.

Тренажер AirBee може працювати і на ручному управлінні, і за допомогою спеціального додатку

Зонд вводиться в піхву, м’язи стискуються. Вступники вібросигнали визначають інтенсивність і частоту скорочень.

Відео: тренажер AirBee для інтимних м’язів

Pelvic Toner

Поєднує простоту у використанні і непогану ефективність. Результат досягається за рахунок поступово наростаючого опору, регульованого установкою різних пружин. Тренажер дозволяє позбутися від проблем в сексуальній сфері, впоратися з багатьма гінекологічними захворюваннями, мінімізувати інтенсивність прояву симптомів клімаксу. Ціна – від 3500 рублів.

Тренажер Pelvic Toner – пристосування широкого спектру дії з можливістю створити індивідуальну програму тренувань

Від вас буде потрібно тільки ввести зонд в піхву. Апарат має 3 базові програми, в тому числі для релаксу, і можливість регулювати налаштування. LCD-дисплей забезпечує наочність.

Відео: огляд тренажера Pelvic Toner

Як правильно користуватися тренажерами Кегеля

Купуючи пристрій, обов’язково переконайтеся в наявності сертифіката на нього – це важлива гарантія безпеки для здоров’я. До тренажеру Кегеля обов’язково повинна додаватися інструкція. Перед використанням пристосування уважно вивчіть її, переконайтеся, що вам все ясно, і керуйтеся вказівками виробника. Найпоширеніша помилка – збільшувати час впливу або його інтенсивність, розраховуючи отримати більш швидкий і явний результат.

Наявність докладної інструкції російською мовою – обов’язкова ознака якісного сертифікованого тренажера

Загальні правила використання тренажерів Кегеля:

• перед застосуванням пристрою спорожните як мінімум сечовий міхур, в ідеалі – кишечник теж;
• безпосередньо перед введенням обробіть камеру або зонд антисептиком без вмісту спирту і змастити гелем-лубрікантом на водній основі;
• витягуючи зонд, не тягніть його за провід, утримуйте його за основу;
• термін служби зондів менше, ніж самих приладів, вони, як правило, продаються окремо – немає потреби купувати новий тренажер;
• не використовуйте тренажери для стимуляції анального отвору, для цього є спеціальні пристосування;
• після використання обробіть «робочу поверхню» дезинфікуючим засобом або промийте мильним розчином, витріть насухо, раз в 7-10 днів рекомендується більш ретельне очищення з використанням спеціального гелю (він зазвичай застосовується для очищення вібраторів і інших «іграшок»);
• вводите пристосування в піхву в положенні лежачи або напівлежачи, так зручніше;
• навантаження збільшуйте поступово, особливо якщо до цього подібних тренувань ви не практикували, або вибирайте тренажери і програми для початківців;
• в ході тренування стежте, щоб не напружувалися прес, стегна, сідниці – працювати повинні тільки м’язи тазового дна;
• будь-які больові або просто неприємні відчуття означають негайне припинення тренування, найкраще після цього відвідати гінеколога;
• всі пристрої строго індивідуальні, використання одного тренажера Кегеля декількома особами не допускається, навіть за умови дезінфекції;
• не варто намагатися вдосконалити конструкцію, розбираючи і видозмінюючи прилад;
• не можна користуватися тренажером Кегеля, деформоване внаслідок падіння чи іншого механічного впливу;
• зберігати пристосування найкраще в розібраному вигляді, в сухому темному місці, це значно подовжить термін його експлуатації;
• якщо протягом 6-8 тижнів регулярних занять не вдалося досягти скільки-небудь позитивного ефекту, зверніться до гінеколога.

Використання лубриканта при будь-яких заняттях з тренажерами Кегеля строго обов’язково

Методика виконання вправ

Сучасні прилади практично «працюють» за вас. Від жінки потрібно тільки виставити бажані настройки або вибрати програму. Вправи необхідні для тих тренажерів Кегеля, які вимагають усвідомленого напруження м’язів для отримання ефекту. Початківцям необхідно повторювати їх 5-10 разів, поступово збільшуючи число повторів до 25-30.

Основна умова отримання позитивного ефекту від занять з тренажерами Кегеля – регулярність тренувань

Рекомендовані вправи:

• Скорочення м’язів. Повільно стисніть їх, в крайньому положенні зафіксуйте на 7-10 секунд, щоб відчути пристосування в піхву. Поступово розслабте їх. Повторіть, нарощуючи темп.
• Виштовхування предмета. Протягом 5-10 секунд намагайтеся виштовхнути пристосування з піхви, тужась, як ніби при пологах. потім розслабтеся.
• Втягування. Стисніть м’язи біля входу в піхву. Зафіксуйте їх у такому положенні. Розділіть його на «поверхи» і поступово напружуйте м’язи, розташовані все вище, просуваючи предмет глибше. Потім так само поетапно розслаблюйте їх, повертаючи його назад. Ця вправа досить складне, відразу виходить не у всіх. Допоможе досягненню позитивного ефекту візуалізація.

З тренажерами Кегеля можна виконувати всі ті ж вправи, що і без них

Відео: вправи з тренажерами Кегеля

Відгуки про використання тренажерів

Тренажери Кегеля – один з ефективних засобів для підтримки м’язів тазової області в тонусі, профілактики гінекологічних захворювань і поліпшення якості інтимного життя. Щоб вибрати пристосування, найбільш підходяще в вашому випадку, попередньо проконсультуйтеся з гінекологом. Необхідні умови для отримання бажаного ефекту – регулярність тренувань, дотримання загальних правил користування тренажером і відсутність протипоказань.