Вправи Кегеля для чоловіків: простий комплекс для інтимного здоров’я

У будь-якому віці для чоловіків актуальним є питання їх сили і здоров’я. При цьому мало хто знає, що прості щоденні вправи, створені Арнольдом Кегелем, цю силу і здоров’я підтримують. Регулярні тренування є відмінною профілактикою захворювань сечостатевої системи, а також сприяють підвищенню потенції, завдяки чому чоловік завжди буде відчувати себе впевнено в ліжку.

Що таке вправи Кегеля

Автором методики є американський гінеколог Арнольд Кегель. У XX столітті він створив свої вправи для жінок з метою зміцнення інтимних м’язів, які втрачають свою еластичність після пологів і з віком. Пізніше фахівці підтвердили, що ці вправи вкрай ефективні і для чоловіків. Під час тренування зміцнюються м’язи тазового дна, внаслідок чого чоловіки позбавляються від таких захворювань, як простатит, геморой і нетримання сечі. Також чоловіки справляються з імпотенцією і передчасною еякуляцією. А після хірургічного втручання гімнастика служить відмінним засобом для відновлення функціонування статевих органів.

Арнольд Кегель розробив свої вправи в середині XX століття

Відео: коментарі уролога-андролога про вправи Кегеля

Користь і шкода вправ для чоловіків

В результаті тренувань за методикою Кегеля у чоловіків:

• зміцнюються всі групи м’язів тазового дна;
• підвищується ефективність лікування різноманітних патологій органів сечовидільної системи (простатиту, циститу, сечокам’яної хвороби, нетримання сечі і т. д.);
• поліпшується статевий потяг;
• продовжується сексуальна близькість;
• підвищується потенція;
• посилюється чутливість під час статевого акту;
• поліпшується кровонаповнення пеніса під час сексуального збудження;
• нормалізується стілець;
• попереджається розвиток або загострення геморою;
• запобігає доброякісна гіперплазія передміхурової залози.

При дотриманні всіх правил тренувань вони не принесуть ніякої шкоди. Однак якщо під час гімнастики у вас виникли труднощі або ви відчули біль, то припиніть тренування і відновите тільки після консультації з лікарем.

Показання для гімнастики Кегеля

Вправи Кегеля рекомендовані при:

• геморої;
• стресовому енурезі;
• нетриманні калу;
• простатиті;
• зниженні інтересу до сексуального життя;
• недостатньому затвердевании статевого члена в стані збудження;
• припинення неконтрольованої ерекції в нічні та ранкові години;
• низької збудливості при інтимних відносинах;
• ранньому, передчасному сім’явиверження.

Протипоказання для тренування

Тренування за методикою Кегеля протипоказані при:

• запальних процесах будь-якої етіології в області малого тазу в фазі загострення;
• кровотечах в результаті хірургічного втручання або виконання діагностичних маніпуляцій;
• схильності до кровотеч або утворення тромбів;
• наявності доброякісних або злоякісних новоутворень в області малого тазу.

Що стосується тренувань в післяопераційному періоді, то вони допускаються тільки з дозволу лікаря.

Правила виконання вправ Кегеля

Вправи Кегеля засновані на напрузі лобково-куприкової м’язи (ЛК-м’язи). Перш ніж почати займатися, треба цю м’яз знайти. Під час сечовипускання зупиніть потік сечі і ви відразу відчуєте, яка м’яз напружилася. Так ви зможете не тільки виявити її, а й пройти своєрідний тест. Якщо при перериванні сечовипускання ви не відчуваєте будь-яких проблем, це означає, що ваші тазові м’язи добре функціонують, а гімнастика Кегеля буде служити для вас відмінною профілактикою. Якщо ж ви з працею напружили ЛК-м’яз, це говорить про те, що вправ необхідно приділити більше уваги.

Щоб домогтися від тренувань бажаного ефекту, необхідно дихати рівно і глибоко животом через ніс. Слідкуйте, щоб м’язи промежини напружувалися на вдиху і розслаблялися на видиху. Займатися необхідно з спорожнення сечовим міхуром і непереполненние шлунком. Ще один дуже важливий правило тренувань – напружуйте тільки інтимні м’язи. Особа має бути розслаблено, а м’язи преса і мускулатура ануса не повинні скорочуватися.

Комплекс вправ Кегеля для чоловіків

Кожен чоловік, що займається за методикою Кегеля, переслідують власні цілі. Для кого-то це профілактика ряду неприємних захворювань і відмінний спосіб підвищення потенції. А хтось за допомогою виконання вправ Кегеля бореться з такими захворюваннями, як простатит, енурез або геморой. Тому для початку треба вибрати найбільш підходящий комплекс вправ.

Вправи для підвищення потенції

Вправи Кегеля можуть підсилити потенцію будь-якого чоловіка

Для початку варто опанувати базовими вправами:

1. Ляжте на спину і зігніть ноги. Напружте ЛК-м’яз на дві-три секунди і розслабтеся на три-чотири. Повторіть 20 разів. У день зробіть три підходи. Згодом збільште навантаження – напружуйтеся на п’ять секунд і робіть 50 повторення по чотири підходи за день.

2. Коли ви добре освоїли першу вправу, можна приступити до другого. Зазвичай це відбувається через 2 тижні після початку тренувань. На цьому етапі можна займатися і лежачи, і сидячи, і стоячи, і навіть в офісі або транспорті. Напружте ЛК-м’яз на 10-15 секунд і розслабте її на цей же час. Згодом поступово збільште час напруги до 30 секунд. Коли ви добре освоїте техніку цієї вправи, ви можете ускладнити його. Злегка напружте м’язи на п’ять секунд, далі збільшіть силу напруги і знову зафіксуйте на п’ять секунд і т.д. Таким чином, вам треба поступово збільшувати силу стиснення протягом 30 секунд, при цьому м’язи розслабити можна тільки після завершення вправи. Повторіть його 50 разів. У день зробіть чотири підходи.

3. Третя вправа почніть після впевненого виконання другого протягом двох-трьох тижнів. Вам треба:

   • напружити м’яз на півхвилини і розслабити на 10-15 секунд;

   • напружити м’яз на десять секунд і розслабити на чотири. Повторіть вправу 50-100 разів. У день зробіть чотири підходи.

Приблизно через місяць можна урізноманітнити тренування і приступити до просунутим вправам. Головна умова – впевнене оволодіння трьома базовими вправами і їх виконання без будь-яких труднощів. Необхідно крок за кроком виконати наступний комплекс:

1. Скорочуйте ЛК-м’яз в комфортному для вас темпі. Зробіть 50 скорочень без затримок.
2. Напружте м’язи і зафіксуйте на півхвилини.
3. Скорочуйте м’яз в швидкому темпі 100 раз.
4. Напружте м’язи і зафіксуйте на хвилину.
5. Розслабтеся на дві хвилини.
6. Скорочуйте м’яз в комфортному для вас темпі. Зробіть 50 скорочень і на останньому скорочення зафіксуйте м’яз в напрузі на п’ять секунд.

Цей комплекс можна повторювати кілька разів на тиждень, чергуючи зі звичною гімнастикою.

Вправи при простатиті

Простатит – найпоширеніше захворювання чоловічої статевої сфери

Вправи Кегеля при простатиті, в тому числі хронічному, дають позитивні результати, однак не всім чоловікам дозволено займатися по знаменитій методикою. Так, заборонено робити гімнастику в період загострення простатиту, а також при гнійному простатиті і наявності каменів в простаті. Якщо ж ви перенесли операцію з видалення аденоми простати або ж була видалена простата при раку, то приступити до тренувань можна тільки в пізньому відновлювальному періоді з дозволу лікаря.

Виконання вправ Кегеля не доставляє будь-яких больових відчуттів. Тому, якщо ви відчули біль, то негайно припиніть тренування і зверніться до лікаря.

Комплекс вправ:

1. Встаньте рівно і розведіть ноги в сторони. Стисніть сідниці і втягніть кільце ануса. Повторіть вправу 10 разів, при цьому якість його виконання важливіше швидкості. У день необхідно зробити 4 підходи, причому кількість повторень треба поступово збільшувати з 10 до 50.
2. Встаньте рівно і розведіть ноги в сторони. Напружте ЛК-м’яз і анус, зафіксувавши це положення на 5 секунд. Потім розслабтеся протягом п’яти секунд і знову виконайте вправу. Його треба повторити 10 разів. Поступово збільшуйте час фіксації до 15 секунд. За день необхідно виконати комплекс двічі.
3. Встаньте рівно і розведіть ноги в сторони. Стисніть ЛК-м’яз і затримайте дихання. Через 5 секунд злегка видихніть і, не розслабляючи м’язи, стисніть її сильніше, затримавши дихання на 5 секунд. Знову злегка видихніть, напружте м’язи максимально сильно і затримайте дихання вже на 10 секунд, після закінчення яких розслабтеся і зробіть вдих. Повторити вправу слід п’ять разів.
4. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, притиснувши стопи до підлоги. Стисніть ЛК-м’яз і анус якомога сильніше і зафіксуйте на максимальний період часу. Коли ви вже не зможете терпіти – розслабтеся. Повторити вправу треба 10 раз.

Коли ви добре опануєте першими трьома вправами, їх можна буде виконувати не тільки вдома, а й на роботі, в черзі в магазині або транспорті. Тоді ж можна приступити до одного з найважчих вправ. Під час ерекції покладіть на статевий член невеликий рушник, який буде служити вантажем. Далі почніть виконувати підкидають руху. Намагайтеся підняти якомога вище. Збільшити навантаження можна, попередньо намочивши рушник.

Вправи при нетриманні сечі і геморої

Нетримання сечі у чоловіків – серйозна патологія, яка заважає вести звичний спосіб життя і змушує відчувати себе ніяково

Чоловіки страждають від нетримання сечі через слабкі м’язів тазового дна. Вправи Кегеля – відмінний засіб в боротьбі з цією недугою. Перші результати можна помітити вже через пару тижнів тренувань.

Комплекс вправ:

1. По черзі стискайте і розслабляйте ЛК-м’яз, немов ви перериваєте сечовипускання і відновлюєте знову. Повторіть вправу 10 разів. Згодом необхідно поступово збільшити число повторень до 30 разів. За один день необхідно зробити три підходи.
2. Повторіть першу вправу, тільки під час стиснення м’язи зафіксуйте її в такому положенні на 5-10 секунд. Кількість повторень і підходів таке ж, як і в першій вправі.
3. Стисніть ЛК-м’яз і зафіксуйте її в такому положенні на 5-7 секунд. Далі, не розслабляючи м’язи, напружте її трохи сильніше і зафіксуйте знову. Це схоже на поїздку в ліфті. Таким чином, треба не розслабляючи м’язи збільшувати силу її стиснення і «піднятися» на 4-7-й поверх. Потім почніть «спускатися» – поступово розслабте м’язи, зупиняючись на кожному поверсі на 5-7 секунд. Повторіть вправу 10 разів. За день необхідно зробити три підходи.

Геморой зазвичай турбує чоловіків, які ведуть малорухливий спосіб життя або, навпаки, активно займаються фізичними навантаженнями

Ще однією неприємною проблемою, з якою стикаються чоловіки, є геморой. Для боротьби з цим захворюванням необхідно доповнити описаний вище комплекс вправ ще кількома:

1. Скорочуйте інтимні м’язи з максимально можливою для вас швидкістю.
2. Робіть виштовхують руху – потужтесь і розслабтеся.

При геморої всі вправи необхідно повторювати по 8 разів 4 рази на день. Щотижня додавайте одне повторення, поки їх число не досягне 20. Займатися можна лежачи, сидячи або стоячи.

Тренажери Кегеля для чоловіків

Чоловічі тренажери для зміцнення інтимних м’язів випускають компанії, що виробляють міостимулятори. Принцип їх роботи полягає в скороченні інтимних м’язів шляхом подачі слабких електричних імпульсів.

Одним з найпопулярніших міостимуляторів є тренажер Elise TensCare. Він призначений для жінок, проте чоловікам можна додатково придбати анальний зонд. В результаті тренувань у чоловіків зміцнюються м’язи тазового дна. Також завдяки тренажеру збільшується приплив крові в область паху і поліпшується ерекція. Вартість тренажера складає близько 12 000 рублів, а анального зонда – близько 3 000 рублів.

До тренажеру Elise TensCare чоловікам необхідно додатково придбати анальний зонд

Деяким чоловікам неприємно вводити анальний зонд в задній прохід. В цьому випадку виручають натільні електроди, що підключаються до міостимуляторів Pelvic Muscle Trainer компанії MioKegel. Електроди необхідно прикріпити на ноги, в область щиколотки, так як там проходить великогомілкової нерв, що відповідає за взаємодію м’язів тазового дна з мозком. Вартість тренажера складає близько 11 000 рублів, а натільних електродів – в межах тисячі рублів.

За допомогою тренажера Pelvic Muscle Trainer можна тренувати інтимні м’язи без введення анального зонда

Ще один відомий тренажер – Private Gym. Він використовується для підвищення сексуальної активності і профілактики захворювань сечостатевої системи. Також використання цього тренажера рекомендовано на ранній стадії еректильної дисфункції і під час реабілітації після видалення простати. У комплект входять:

• програма вправ на DVD;
• кільце-обважнювачі для пеніса;
• додатковий магнітний утяжелитель для силових вправ;
• сумка для зберігання.

Вартість тренажера складає близько 8 500 рублів.

Програма тренажера Private Gym розрахована на 8 тижнів

Відео: тренування м’язів промежини за допомогою натільних електродів

Відгуки чоловіків про гімнастику Кегеля

Щоденне виконання простих вправ дозволить чоловікам справитися із захворюваннями сечостатевої системи, а також запобігти їх появі в майбутньому. Головне, детально ознайомитися з правилами тренувань, вивчити протипоказання і при необхідності проконсультуватися з лікарем.