Все частіше в сучасному світі говорять про необхідність тренувань свого тіла, при цьому мається на увазі не тільки тренування видимих ​​м’язів – інтимні м’язи потребують уваги не менше. Особливо набирають популярність тренування жіночих інтимних м’язів, адже подібні вправи приносять велику користь для здоров’я і поліпшення інтимного життя. Однак, незважаючи на поширеність розмов про подібного роду тренуваннях, більшість жінок до цих пір не мають жодного уявлення про те, які вправи потрібно виконувати для зміцнення інтимних м’язів, або просто соромляться пробувати і пізнавати більше про цю тему.

Навіщо потрібна інтимна гімнастика

Часто люди, які не мають повного уявлення про інтимне гімнастики, вважають подібні вправи чимось ганебним, властивим тільки жінкам, зацикленим на сексі. Особливо це стосується зрілих жінок старого гарту. Однак насправді така думка можна назвати в корені неправильним, так як інтимна гімнастика відноситься не до ряду специфічних переваг, а до корисних для здоров’я вправам, що неодноразово було науково доведено. Дійсно, в більшості випадків тема інтимної гімнастики піднімається в ключі поліпшення якості сексу, і це дійсно працює. Однак крім поліпшення інтимного життя вправи для жіночих інтимних м’язів дуже впливають на організм і здоров’я жінки, а саме:

• вправи перешкоджають опущення органів малого таза;
• усувається мимовільне сечовипускання;
• зміцнюються стінки піхви;
• знижується ступінь хворобливості менструацій;
• відбувається нормалізація гормонального фону жінки і знижується ймовірність безпліддя;
• відновлюється тонус внутрішніх статевих органів після пологів;
• за рахунок підвищення чутливості і пружності інтимних м’язів жінки перестають відчувати проблеми з настанням оргазму, що в свою чергу також сприятливо впливає на фізичне і психологічне здоров’я жінки.

Інтимна гімнастика надає позитивний вплив на жіноче здоров’я і інтимне життя

Як це працює

З перерахування переваг інтимної гімнастики можна з сарказмом подумати, що якісь вправи для інтимних м’язів є чи не панацеєю від усіх жіночих напастей. Насправді плюси даних вправ не перебільшуються. Справа в тому, що багато жінок мають слабкі, непідготовлені інтимні м’язи – це є причиною багатьох хвороб і незадоволеності в ліжку. Наприклад, мимовільне сечовипускання або опущення матки відбувається через банальну нездатність м’язів підтримувати органи або в повній мірі перешкоджати виходу сечі. Те ж можна сказати і про секс, адже слабкі, практично не контрольовані інтимні м’язи не мають достатньої чутливості, щоб жінка могла повною мірою відчути задоволення від фізичної близькості, і достатньою еластичності і тонусу, щоб принести це задоволення партнеру.

Кому можна і кому не можна тренувати інтимні м’язи

Як і будь-які вправи, інтимна гімнастика має ряд показань і протипоказань. Отже, людям, недавно перенесли операцію, під час післяопераційного періоду не варто ризикувати починати заняття, особливо якщо до операції ви нічого подібного не робили. Перед початком занять варто проконсультуватися з лікарем, коли буде можна приступити. Це ж стосується недавно народили жінок. Людям, що страждають від геморою, варто поставитися до вправ з усією уважністю, так як, перестаралася, можна погіршити перебіг хвороби. У цьому випадку також бажана консультація фахівця.

В іншому вправи можна виконувати всім незалежно від віку або комплекції. Особливо рекомендується інтимна гімнастика таким категоріям жінок:

• молодим мамам, які бажають скоріше прийти в форму після пологів;
• жденщінам, які планують вагітність або вже знаходяться в положенні;
• жінкам середнього віку;
• жінкам, які часто стикаються з проблемами зі здоров’ям «по жіночій частині» (нерегулярний менструальний цикл, часті запалення, гормональні збої та інші);
• дівчатам і жінкам, які страждають від дуже хворобливої ​​менструації.

І, звичайно, інтимна гімнастика рекомендується до виконання тим, хто хоче внести різноманітність в своє інтимне життя і порадувати кохану людину.

Імбілдинг і вумбілдінг

Часто на просторах інтернету можна зустріти програми для тренувань інтимних м’язів, названі незвичними для багатьох словами «імбілдінг» і «вумбілдінг». Різниці в цих двох термінах багато хто не бачить, хоча вона є. Імбілдинг (Інтимні М’язи) передбачає тренування інтимних м’язів, куди входять всі м’язи тазового дна. Ця техніка часто використовується для поліпшення жіночого здоров’я. З Імбілдинг все начебто ясно: він представлений комплексами вправ, які захоплюють все інтимні м’язи.

А ось вумбілдінг (Вагінальні Керовані М’язи) створювався з метою вивчення можливості тренування саме м’язів піхви. Вірніше, його кілець. Однак заковика в тому, що творець даної техніки В. Муранівський не був ні лікарем, ні вченими в повному розумінні цього слова, тому, побувавши в країнах Азії і зіткнувшись там зі специфічними старовинними навчаннями, вирішив шукати можливості навчання жінок техніці тугого вагінального стиснення . Муранівскій вважав, що, так як піхву складається з свого роду кілець, жінка після ряду тренувань може навчитися контролювати кожне з кілець (наприклад, стискати їх по черзі або стискати одне кільце без задіяння інших м’язів). Однак теорія виявилася помилковою, так як стінки піхви складаються з гладкої мускулатури, яка не керується волею людей. З неї ж складаються інші наші внутрішні органи, однак свідомо керувати і рухати ними ми не в змозі. Тому, з точки зору анатомії, як таких вагінальних керованих м’язів не існує. Проте багато організацій, де навчають жінок, як тренувати інтимні м’язи, називають себе школами вумбілдингу. Однак на сьогоднішній день можна, мабуть, стверджувати, що в даному випадку вже мається на увазі навчання стиску піхви створенням внутрішньочеревного тиску шляхом залучення м’язів живота і діафрагми. Саме ця техніка більше підійде дівчатам, які займаються інтимної гімнастикою, щоб урізноманітнити своє сексуальне сторону життя.

Відео: тренуємо інтимні м’язи самостійно

Як виглядає інтимна гімнастика для жінок

Як правило, кажучи про інтимне гімнастики для жінок, мають на увазі вправи Кегеля. Вони відомі з середини минулого століття і в наш час стрімко набирають популярність серед представниць прекрасної статі. Тренування по Кегелю спрямовані на зміцнення м’язів тазового дна – саме вони відповідальні за підтримання внутрішніх органів, сечовипускання і акт дефекації. Відчути ці м’язи дуже просто. Уявіть, що прямо зараз ви хочете в туалет, але в даний момент можливості сходити у вас немає. Стисніть м’язи внизу живота так, ніби намагаєтеся стримати сечовипускання. Область, яку ви відчули, і є м’язи тазового дна, які також часто називають м’язами Кегеля.

Для зміцнення інтимних м’язів зазвичай рекомендують виконання спеціального комплексу вправ

У сучасному суспільстві класичні вправи Кегеля отримали чимало варіацій. Однак кілька з них все ж зустрічаються частіше інших.

Таблиця: вправи Кегеля для жінок

Назва	опис	скільки виконувати	Особливості
«Ліфт»	Виконуйте повільне стиснення інтимних м’язів. Коли напруга досягне піку і більше стискати їх не буде виходити, так само плавно починайте розслаблення м’язів	Для початку вистачить чотирьох разів по чотири підходи. Якщо вказану кількість разів і підходів виконати буде важко, краще робити менше, комфортне для вас кількостей.	немає
«Мерехтіння»	Протягом п’яти секунд якомога швидше скорочуйте інтимні м’язи. Після декількох секунд відпочинку і знову приступайте до вправи.	Десять повторень по три-п’ять підходів	немає
«Утримання»	Стисніть м’язи Кегеля і утримуйте напруга протягом п’ятнадцяти секунд, після чого повністю їх розслабте.	Починаємо з десяти повторень по три-чотири рази на день. Далі можна буде поступово збільшувати кількість повторень до п’ятдесяти.	немає
«Хвилі»	Скорочуйте м’язи піхви і анального отвору по черзі, немов роблячи ними хвилю. Після цього розслабте м’язи в тій же послідовності.	Вісім разів по три підходи	Не рекомендується виконувати, якщо ви страждаєте від загострень геморою.
«Позиціонування»	Плавно напружуйте м’язи ануса, немов при дефекації, затримайтеся в такому стані на п’ять-десять секунд, після чого повільно розслабте м’язи.	Десять разів по три підходи	Небажано виконувати при геморої. Рекомендується вагітним жінкам. Важливо: при виконанні вправ кишечник не повинен бути повним – перед гімнастикою відвідайте туалет.

На малюнку представлені одні з варіантів положення для виконання вправ інтимної гімнастики

Як підготуватися до гімнастики

Виконання інтіна гімнастики не вимагає особливої ​​підготовки. Бажано лише перед цим спорожнити сечовий міхур і кишечник. Тренувати інтимні м’язи можна в будь-якому місці, адже це абсолютно непомітно для оточуючих, тому в цілях економії часу ви можете тренуватися на роботі, в транспорті або будинку за переглядом улюбленої передачі. Якогось окремого розігріву м’язів не потрібно. Важливо лише починати виконання вправ поступово, особливо якщо ви новачок в цій справі.

Склалося неоднозначне думку щодо можливості тренувань інтимних м’язів під час менструації. На сьогоднішній день навіть гінекологи не дають однозначної відповіді, чи варто саме в цей період продовжувати заняття. Як можна судити з відгуків жінок, відповідь на це питання індивідуальний. Якщо гімнастика інтимних м’язів не викликає у вас дискомфорту в «ці» дні, ви можете продовжити заняття. До того ж це може допомогти усунути надмірну хворобливість внизу живота. Однак акуратно ставитися до гімнастики при менструації варто жінкам, виділення яких дуже рясні, так як додаткові стиснення м’язів (особливо під час, коли ви не вдома) можуть підвищити ймовірність протікання.

Гімнастика з інтимними тренажерами

Не менш поширені і тренування інтимних м’язів зі спеціальними тренажерами. Це, безумовно, більше підходить для жінок, які якийсь час займалися без спеціальних пристосувань і вже мають більш-менш зміцнілі м’язи тазового дна. Найпопулярнішим тренажером можна назвати нефритові яйця. Їх же нарікали яйцями Кегеля. Суть вправ з ними полягає в зміні положення яєць в піхву жінки. Їх можна стискати, підтягувати. Важливо, що нефритові яйця не дарма мають таку назву, адже за правилами вони повинні бути виготовлені з натурального нефриту. Зустрічаються також такі тренажери, як вагінальні кульки. Принцип роботи з ними схожий із зазначеним вище. Кульки можуть бути різних розмірів, кольорів, а для їх використання можуть використовуватись одного роду матеріали.

У наш час існує безліч варіацій інтимних тренажерів

Ще одним популярним інтимними тренажером є конуси. Зазвичай у продажу можна знайти комплекти з п’яти конусів різної ваги. Тренажер вводять в піхву вузьким кінцем. Суть вправ полягає в тому, щоб не дати конусу вислизнути назовні. Згодом вага конусів збільшують, таким чином збільшуючи навантаження на інтимні м’язи.

Відгуки про інтимне гімнастики для жінок

У мережі блукає багато відгуків про інтимне гімнастики, серед яких є як хороші, так і погані. Найчастіше жінки починають займатися подібними вправами через виявлення проблем зі здоров’ям або для поліпшення інтимного життя. Дуже часто гімнастику рекомендують лікарі-гінекологи.

Сам процес занять ні в кого не викликає особливих труднощів. Багато жінок відзначають простоту виконання інтимної гімнастики і можливість виконання вправ у зручний для себе час і в зручному місці.

Як правило, перший ефект від занять можна відчути через дві-три тижні після початку виконання гімнастичних вправ. Десь через місяць-два ефект вас дуже порадує, адже тонус м’язів тазового дна помітно покращиться. Хороший стан інтимних м’язів зберігається досить тривалий час, особливо при регулярному виконанні вправ. Часто жінки відзначають, що завдяки інтимної гімнастики їх пологи пройшли легше, а тонус м’язів після цього у них відновився швидше.

Проте не варто забувати, що інтимна гімнастика, як і інші види вправ, надає індивідуальну дію на організм кожної жінки, тому цілком зрозуміло, що комплекс вправ по інтимної гімнастики припав до смаку не всім і не всі жінки однаково позитивно ставляться до такого виду занять.

Відео: як виконувати вправи Кегеля для жінок

Незважаючи на те що інтимна гімнастика в сучасному суспільстві – свого роду нововведення, яке приймають не всі, не варто ставитися до неї з сарказмом, адже користь від подібних вправ давно доведена. І якщо інтимна гімнастика є по суті доступним всім, безкоштовним і дієвим засобом для профілактики багатьох хвороб і поліпшення якості сексуальної близькості, то чому б і вам не спробувати на собі ефект від цих вправ?