Мати струнке, підтягнуте тіло мрія кожної представниці прекрасної статі. Сьогодні, щоб досягти мети, жінка готова виснажувати себе дієтами, які нав’язує реклама. Все частіше можна на прилавках магазинів зустріти книги з дієтами.

Однак не кожна з модних дієт принесе бажаний результат. Важливо пам’ятати про те, що кожна програма для боротьби із зайвою вагою повинна бути цілком безпечною для здоров’я.

Питання про схуднення хвилює багатьох. Все частіше дівчата замислюються про те, як правильно схуднути раз і назавжди, при цьому не завдати шкоди своєму організму.

Зовсім не обов’язково дотримуватися «жорсткої» дієти, але зайві кілограми все ж будуть йти. Так як же це зробити?

Як схуднути без дієт назавжди

Важливим недоліком дієти вважається набір ваги повторно. Пов’язано це з тим, що худне харчується не збалансоване. Адже на момент дієти, людина максимально обмежує себе у вживанні багатьох продуктів.

Як тільки курс успішно завершується, дівчата починають вводити в раціон ті продукти, які були під забороною. Внаслідок чого пішли кілограми стрімко повертаються.

Щоб уникнути цього варто не обмежувати себе в харчуванні, а скласти правильний раціон, де будуть присутні необхідні організму вітаміни.

Перехід до правильного харчування повинен бути плавним, щоб організм зміг звикнути. Це дозволить налагодити порушений обмін речовин, адже саме він є винуватцем зайвої ваги.

Дієтологи радять якомога більше вживати свіжих овочів, фруктів. Пов’язано це з тим, що вони здатні швидко утамувати відчуття голоду, при цьому організм наповниться необхідними макроелементами, вітамінами.

Не варто забувати про вживання м’яса, риби. Саме в цих продуктах міститься необхідна кількість білків. Вони повинні стати основними продуктами в раціоні.

Існує помилкова думка, що одна тарілка будь злакової культури в день допоможе не тільки прибрати вагу, але і побороти почуття голоду. На ділі ж все виявляється навпаки. Кілограми не тільки не підуть, але ще додадуться нові.

• Дієта П’єра Дюка – ефективний і нешкідливий метод зменшити вагу (94 фото + відео)
• Легкі дієти в домашніх умовах – дійсно працюють схеми живлення + фото
• Японська дієта – сама делікатна система харчування + фото

Важливо пам’ятати про те, що правильне харчування не дасть потрібного результату без вживання достатньої кількості рідини в добу.

При цьому пити треба «чисту» воду, газовані напої не входять в це число. Чай, кава так само не допоможуть налагодити баланс води в організмі. Питна вода позбавить організм від шкідливих речовин, допоможе в боротьбі з набряками.

Дієтологи радять перед сніданком кожен день випивати один стакан води, бажано теплою.

Правильне харчування має на увазі наявність днів для розвантаження. Їх варто проводити не більше ніж один раз в тиждень. Розвантажувальний день сприятливо впливає на зниження ваги, прискорюючи цей процес.

Якщо ви вирішили почати харчуватися правильно, то повинні пам’ятати про те, що вживання певних продуктів категорично заборонено. До таких відносять:

• Хлібобулочні, борошняні вироби
• Будь-які солодощі, крім меду
• Страви з великим вмістом солі
• Копчені, смажені продукти

Важливо звернути увагу на те, що вживання алкогольної продукції також має бути припинено.

• Швидка дієта – максимально ефективний і безпечний скидання ваги + фото
• Яєчна дієта – рецепти, поради, план харчування і результати + 61 фото
• Куряча дієта – кращі рецепти для схуднення на основі м’яса курки + фото

Раціон правильного харчування

Необмежена вживання фруктів, овочів має на увазі не всі види. Певні допомагають швидше подолати вагу, інші ж, навпаки, уповільнюють процес. При цьому існують певні види овочів, фруктів, які дієтологи радять взагалі не вживати.

Відмовлятися від зернових культур не варто. Вони сприятливо впливають на роботу обміну речовин, допомагають вивести рідину з організму. Каші варити треба виключно на воді. Молоко, цукор, масло виключаються.

Однак вживання молочних продуктів не менш важливо. Тут варто віддати перевагу кисломолочним товарам, які містять мінімальну кількість жирів.

Правильно підібране харчування представлено в дієті Маргарити Корольової, яка допоможе схуднути назавжди.

Фізичні вправи

Боротися із зайвою вагою неможливо лежачи на дивані, в цьому випадку навіть здорове харчування не допоможе. Фізичні навантаження допомагають розподілити напруга по м’язах, що дозволить жиру швидше спалюватися.

Важливо пам’ятати про те, що вправи повинні підбиратися індивідуально для кожного організму.

Починати тренування треба поступово, не варто навантажувати організм, нічого доброго з цього не вийде.

Чого не можна робити для схуднення

Люди, які бажають швидше прибрати ненависні кілограми, вважають, що тільки екстрені заходи допоможуть їм. Однак ефективності при цьому вони не доб’ються. Дієтологи категорично забороняють:

• Виснажувати організм голодом. У добу людина повинна вжити не менше 1200 калорій.
• Вживати біологічні добавки, які нібито сприяють зниженню ваги.
• Виводити шлаки з організму за допомогою клізми. Зловживання такої порушить функціонування кишечника.
• Велика кількість спортивних вправ в день тільки нашкодять організму.

Не варто забувати про те, що куріння згубно впливає на вагу. Нікотин тільки на малий проміжок часу видалить почуття голоду, а викурена сигарета після прийому їжі може додати до одного кілограма.

Фото поради як схуднути на завжди

• Рибна дієта – смачний шлях до здоров’я і красу + фото
• Як схуднути за тиждень – рецепти, методика та поради від експертів + ​​фото
• Як схуднути без дієт: що потрібно для нормалізації ваги без відмови від їжі + 68 фото