Як швидко засмагнути на сонці: правила ефективного засмаги

Багато людей мріють про золотистий загар, але не всі можуть дозволити собі тривалий відпочинок під яскравими сонячними променями. Однак мало хто знає, що обзавестися красивим бронзовим відтінком шкіри без шкоди для здоров’я можна за один єдиний день. Все, що для цього потрібно – ознайомитися з унікальною методикою швидкого засмаги, взяти на замітку корисні рекомендації та підготувати свою шкіру. А результат вас здивує і порадує.

За скільки днів можна засмагнути

Термін, за який можна обзавестися красивим золотистим загаром, індивідуальний. Як правило, для цього необхідно 7-10 днів. Якщо ви відпочиваєте на морі або в горах, то досягти результату вийде на кілька днів раніше. Час, який знадобиться вам для отримання засмаги, залежить від ряду факторів:

• який у вас тип шкіри:
  • володарі кельтського типу шкіри (світле волосся і шкіра, веснянки, блакитні або зелені очі) під сонцем «згорають». А ось засмагнути їм дуже складно;
  • володарі світло-європейського типу шкіри (світла шкіра, карі або блакитні очі, русяве волосся) набуває золотистого відтінку засмаги поступово і при цьому обгорають;
  • ті, у кого темно-європейський тип шкіри (темне волосся, темні очі, світла шкіра) швидко загоряють і рідко отримують опіки на шкірі;
  • представники середземноморського типу шкіри (смаглява шкіра і темне волосся) загоряють швидше за всіх.
• якого раціону ви дотримуєтеся відпочинку;
• чи використовуєте ви косметичні засоби, які захищають шкіру від негативного впливу ультрафіолетових променів і допомагають засмагнути швидше;
• який час ви вибираєте для засмаги на сонці.

Чи можна засмагнути за один день

Засмагнути за один день дійсно можна. Автором методики швидкого засмаги є Володимир Вкуст-Голтіс. В її основі лежить принцип суперкомпенсации. Він полягає в тому, що після навантаження на біохімічний, біоенергетичний потенціал клітини, а також відновлення, настає короткий період, коли потенціал зростає на 20-30%. Методика Голтиса складається з 12 етапів. У неї є ряд плюсів:

• якщо слідувати всім правилам, то після швидкого засмаги на шкірі не буде опіків;
• методика дозволяє домогтися гарного золотистого засмаги тим, хто не їде на море або відправився у відпустку всього на кілька днів;
• засмага виходить рівномірним.

Проте у методики є свої мінуси:

• кожен етап триває певну кількість часу, тому необхідно постійно його засікати;
• під час засмаги треба регулярно міняти позу, через що важко розслабитися і відпочити;
• на кожному етапі потрібен певний час перебувати в тіні, проте її не завжди можна знайти.

Протипоказання до швидкого загару

Швидкий загар заборонений при наявності наступних протипоказань:

• онкологічні захворювання;
• родимки і інші доброякісні новоутворення;
• псоріаз, екзема, акне, вугрі та інші хвороби шкіри;
• варикозне розширення вен;
• туберкульоз в стадії ремісії і загострення;
• дисфункція щитовидної залози;
• гіпертермія;
• гінекологічні хвороби (полікістоз, ендометріоз, гіперплазія і аднексит);
• цукровий діабет;
• артеріальна гіпертензія і гіпертонія;
• вагітність і лактація;
• прийом антибіотиків, сульфаніламідних і нестероїдних препаратів та діуретиків, які мають властивість впливати на чутливість шкіри.

Як швидко засмагнути на сонці без шкоди для шкіри

Щоб швидко засмагнути на сонці без шкоди для здоров’я, дуже важливо правильно підготувати свою шкіру, скорегувати свій раціон і вибрати відповідне захисне засіб.

Як підготуватися до швидкого загару

Якщо ви хочете, щоб ваша шкіра в короткий термін придбала красивий золотистий відтінок, але при цьому не постраждала від негативного впливу ультрафіолетових променів, то вам необхідно підготуватися до засмаги:

• придбайте вітаміни для оздоровлення шкіри і почніть їх приймати за 1-2 місяці до поїздки у відпустку. В іншому випадку через тривале перебування на сонці шкіра стане сухою і в’ялою. Віддайте перевагу препаратам з токоферолом, аскорбіновою кислотою, ретинолом і рибофлавіном;
• перед тим як відправитися засмагати на сонці (за 1-2 дні), позбудьтеся від мертвих клітин за допомогою скрабу. Завдяки цій процедурі загар ляже рівно;
• виберіть місце для засмаги. Швидше за все вийти засмагнути поблизу водойм;
• за 20-30 хвилин до виходу на вулицю нанесіть на шкіру сонцезахисний крем з SPF.

Вітаміни – це відмінне рішення для тих, хто прагне не тільки знайти гарну засмагу, а й зберегти його надовго

Відео: як вибрати сонцезахисний крем

Дієта для отримання швидкого засмаги

Є п’ять інгредієнтів, які допомагають швидше отримати гарну засмагу на сонці: амінокислоти (тирозин і триптофан), бета-каротин, вітамін Е, селен і лікопін. Більшою чи меншою мірою вони містяться в наступних продуктах:

• морква багата бета-каротином, завдяки якому загар зберігається на шкірі тривалий час. Найбільшу користь приносить сік овоча. Його рекомендується пити за півгодини до того, як ви підете засмагати;
• абрикоси прискорюють появу засмаги і надійно захищають шкіру від негативного впливу сонячних променів;
• виноград попереджає виникнення шкірних захворювань і підтримує водний баланс в організмі;
• спаржа захищає шкіру від ультрафіолету і перешкоджає появі раку шкіри;
• диня посилює загар і прискорює його появу. У день достатньо вживати 300 грам солодкого фрукта;
• томати попереджають виникнення раку шкіри і прискорюють появу засмаги. Половина склянки томатного соку в день допоможе надійно захистити шкіру від сонця;
• шпинат захищає шкіру від ультрафіолету, сприяє появі гарного бронзового відтінку і його тривалому збереженню;
• брокколі – відмінне джерело антиоксидантів. Овоч захищає шкіру і зменшує почервоніння, які з’являються з-за тривалого перебування під сонцем;
• риба і морепродукти запобігають лущення і сухість шкіри.

Дієтологи радять ввести в свій раціон продукти, що стимулюють активну вироблення меланіну

Є перелік продуктів, від яких слід відмовитися, так як вони перешкоджають появі засмаги:

• солоні, мариновані та смажені страви;
• копченості, в тому числі ковбаси;
• шоколад, кава, какао;
• кукурудза;
• петрушка;
• алкогольні напої: пиво, коктейлі, аперитиви.

Також варто відмовитися від солодких газованих, алкогольних і слабоалкогольних напоїв. Віддайте перевагу зеленому чаю, розведеним водою соків і мінеральної води. Протягом доби намагайтеся випивати 1,5-2 літра чистої води і відмовтеся від низькокалорійних дієт.

Косметичні засоби для отримання швидкого засмаги

Щоб одночасно захистити свою шкіру від сонця і прискорити отримання засмаги, слід вдатися до допомоги спеціальних засобів, які прискорюють вироблення меланіну. Таку косметику можна зустріти в різних формах. Креми – одні з найпопулярніших засобів для засмаги. Вони мають широкий діапазон захисту, добре наносяться на шкіру і їх не треба занадто часто оновлювати. Масла не менш ефективні, проте їх краще наносити вже після того, як ваша шкіра набула золотистого відтінку. Це пов’язано з тим, що у масел не завжди висока ступінь захисту від ультрафіолету. Спреї і молочко добре лягають на шкіру, але їх доводиться досить часто оновлювати. А гелі, як правило, не залишають на шкірі блиску, тому підходять тим, у кого жирна шкіра.

Перед тим як нанести будь-який засіб для засмаги на шкіру, протестуйте його на внутрішній стороні ліктьового згину. Якщо протягом 30 хвилин на шкірі не з’явилися почервоніння і ви не відчули свербіж, то можна сміливо використовувати цей засіб на тілі та обличчі.

Сонцезахисний двофазний спрей активатор засмаги Capital Idéal Soleil, SPF 30 від Vichy

Спрей-активатор засмаги від Vichy відображає атаку променів UVB і UVA і одночасно активізує синтез меланіну

Спрей від знаменитого французького бренду Vichy допомагає швидко обзавестися красивим і стійким засмагою. За активацію синтезу меланіну в цьому засобі відповідає амінокислота тирозин. А надійний захист шкіри забезпечують фільтри MexorylSX. Аквабіоріл попереджає обезводнення шкіри, а антиоксидант токоферол її передчасне старіння. Засіб необхідно рясно нанести на обличчя і тіло, уникаючи області навколо очей. Після купання і витирання рушником засіб слід оновити. Вартість спрею становить в середньому 1500 рублів.

Сонцезахисний спрей-проявник засмаги Garnier Ambre Solaire «Ідеальна засмага», SPF 30

Сонцезахисний спрей від Garnier добре всмоктується шкірою і не створює ефекту липкою плівки

Сонцезахисний спрей від Garnier стимулює вироблення меланіну і забезпечує швидкий і стійкий загар. Завдяки наявності в спреї натурального рослинного комплексу, засіб добре всмоктується і зволожує шкіру. Фільтри MexorylSX надійно захищають від ультрафіолетових променів типу А і В, в результаті чого знижується ризик виникнення опіків і пігментації. Наноситься засіб безпосередньо перед виходом на сонце і згодом оновлюється кожні дві години. Вартість продукту – в середньому 800 рублів.

Що продовжує загар молочко L’Oréal Paris Sublime Sun, SPF 15/30

Молочко для тіла Sublime Sun, L’Oréal Paris стимулює природне вироблення меланіну для рівного і стійкого загару

Це молочко надійно захищає шкіру від сонячних променів завдяки наявності в складі кошти фільтрів Mexoryl SX, комплексу вітамінів і антиоксидантів. А через підсилювача засмаги прискорюється вироблення меланіну, засмага виходить стійким і зберігається протягом п’яти тижнів. При нанесенні молочка стежте за тим, щоб воно не потрапило в очі і не контактувало з одягом. Після купання і кожні дві години оновлюйте засіб. Вартість продукту становить в середньому 580 рублів.

Як правильно засмагати

Якщо ви хочете швидко засмагнути, то скористайтеся методикою Голтиса. Вона складається з 12 етапів. На кожному етапі необхідно певну кількість часу засмагати на животі, спині, лівому і правому і боці, а також перебувати в тіні.

Таблиця: етапи швидкого засмаги в хвилинах

Всі ці етапи можна пройти за один день, але краще всього засмагати протягом двох днів. З 11:00 до 16:00 засмагати небезпечно, тому виключіть цей годинник. Якщо ви вирішили зіграти два дні, то в перший день пройдіть частина етапів, а в другий день поверніться на два етапи назад і продовжуйте засмагати. Відповідно, якщо в перший день ви пройшли вісім етапів, то в другий день продовжуйте з шостого. Якщо ви хочете пройти всі етапи за один день, але з перервою в кілька годин, то також необхідно повернутися на два кроки назад. Якщо у вас чутлива і схильна до алергії на сонце шкіра, то зменшите тривалість етапів: кожну хвилину в таблиці замініть на 10 секунд.

Запобіжні заходи при швидкому засмагу

Щоб не завдати шкоди своїй шкірі, під час засмаги слід вжити таких запобіжних заходів:

• засмагати в безпечні години: з світанку до 11:00 і з 16:00 до заходу;
• ні в якому разі не засмагати без сонцезахисного крему з SPF;
• під час засмаги накрийте голову хусткою або головним убором;
• Не засмагати топлес або голяка, так як підставляти під сонячні промені молочні залози і статеві органи небезпечно.

Володимир Голтіс стверджує, що його методика швидкого засмаги нешкідлива для шкіри. Однак косметологи застерігають від такого тривалого перебування під сонячними променями і рекомендують засмагати не більше двох годин на день з перервами на купання та відпочинок в тіні. Адже навіть якщо засмагати в безпечні години і використовувати сонцезахисний засіб, завжди є ризик появи опіків.

Відео: лікар-дерматолог про правила засмаги на сонці

Якщо ви хочете обзавестися красивим золотистим відтінком шкіри, то техніка швидкого засмаги – це те, що вам потрібно. Головне, не нехтуйте правилами безпечної засмаги, скоректуйте свій раціон і підберіть відповідне сонцезахисний засіб. Однак не забувайте, що ультрафіолет небезпечний для шкіри, тому краще всього засмагати дозовано.