Вправи для підвищення лібідо у жінок: м’язи качаємо, збудження покращуємо

Сексуальне життя – невід’ємна частина відносин між чоловіком і жінкою. Але нерідко трапляється так, що любовний човен розбивається нема про побут, а про проблеми в сексі. Чому не виникає бажання близькості і як розбудити «заснуле» лібідо?

Причини і симптоми зниження лібідо

Лібідо, в дослівному перекладі з латинської «пристрасть», залежить від безлічі факторів – як фізичних, так і психологічних.

Основними фізичними причинами зниження потягу у представниць прекрасної статі можуть виступати:

• Недостатнє фізичне навантаження. Сидячий спосіб життя погіршує кровообіг в статевих органах, знижує насичення клітин киснем, що призводить до загальної фізичної слабкості і зниження потягу.
• Занадто сильне фізичне навантаження. Виснажливі тренування, особливо з прийняттям препаратів для росту м’язової маси, погано впливають на сексуальну функцію.
• Зміна клімату. Акліматизація вимагає від організму використання значних ресурсів, в результаті на потяг «не залишається сил».
• Загальні захворювання організму. Як вірусні, так і бактеріальні недуги, в період загострення знижують лібідо через виникнення болю, поганого самопочуття і додаткових негативних факторів (температура та ін.).
• Погане харчування. Нестача вітамінів і мікроелементів призводить до загального погіршення стану, при якому в першу чергу страждає лібідо.
• Побічні ефекти деяких ліків. Знизити потяг можуть трициклічніантидепресанти, оральні контрацептиви, антигістамінні і протиепілептичні препарати.
• Проблеми в ендокринній системі. Зниження рівня статевих гормонів – одна з найбільш частих причин розладу сексуальної функції.
• Довгий стриманість. При тривалій відсутності сексу організм переходить в режим «енергозбереження» та «відключає» незатребувану функцію.
• Вагітність. У будь-якому триместрі знизити лібідо може як страх за малюка, так і гормональні зміни.
• Годування грудьми. Надлишок основного гормону лактації – пролактину – практично блокує лібідо.
• Менопауза. Після виходу з репродуктивного віку знижується загальний рівень статевих гормонів, приводячи до зменшення сексуального бажання.
• Запалення в статевих органах. Захворювання інтимної сфери, супроводжувані сверблячкою і роздратуванням статевих органів, призводять до появи болю під час сексу і зменшення бажання близькості.

До основних психологічних причин відносяться:

• низька самооцінка;
• нервове виснаження (наприклад, в перші місяці після народження дитини);
• втома;
• нервове напруження;
• депресія;
• сімейні конфлікти;
• нерозуміння бажань партнера і відсутність попередніх ласк;
• тривалі сімейні відносини.

На зниження лібідо можуть впливати як фізичні, так і психологічні чинники

Зниження лібідо у жінок супроводжується наступними симптомами:

• мінімізація або відсутність бажання займатися сексом і мастурбацією;
• зникнення еротичних думок і фантазій;
• втрата інтересу до чоловіків, в тому числі кумирам і оточуючим.

Протипоказання і запобіжні заходи при виконанні вправ

Вправи для підвищення лібідо не можна виконувати в наступних випадках:

• Вагітність в будь-якому триместрі. Деякі вправи можуть спровокувати викидень.
• Період менструації. Вправи в цей час здатні посилити кровотечу.
• Захворювання сечостатевої сфери у гострій фазі. При наявності запалення приплив крові, що викликається вправами, може погіршити стан, а також підвищити ризик виникнення ускладнень.
• ГРВІ та ГРЗ. Навіть локальні фізичні вправи в період гострого респіраторного захворювання створюють додаткову непотрібну навантаження на організм, що бореться з інфекцією.

Також жінкам, які мають проблеми з хребтом (остеохондроз, зміщення хребців, міжхребцеві грижі і т.д.), рекомендується попередньо проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути різкого погіршення стану при виконанні вправ, в яких задіяна спина ( «кішка» і ін.).

Комплекс занять для підвищення лібідо у жінок

Вправи – дієвий спосіб збільшити лібідо за умови регулярності тренувань. Їх ефективність обумовлена ​​поліпшенням циркуляції крові в органах малого таза. Це призводить до підвищення жіночої збудливості, збільшує кількість мастила. Яєчники виробляють більшу кількість естрогену, який відповідає за сексуальний потяг.

Вправи для лібідо підрозділяються на 3 категорії:

• заняття для зміцнення м’язів черевного преса;
• розтяжка;
• вправи для м’язів таза.

Кожне тренування повинна включати вправи всіх трьох видів. Заняття проводяться 3-4 рази на тиждень. Тривалість одного тренування – 35-40 хвилин.

Комплекс на зміцнення м’язів черевного преса включає наступні вправи:

• Встати спиною впритул до стіни. Таз, потилична область і ступні при цьому повинні торкатися її, інші частини тіла – немає. Випростатися, а потім, зберігаючи правильну поставу, намагатися досягти повної релаксації. Затриматися в цьому стані на кілька хвилин.Така вправа біля стіни часто виконують як елемент ранкової йоги
• «Велосипед»: з положення лежачи трохи підняти корпус, руки за голову, спина рівна. Торкнутися ліктем правої руки коліна лівої ноги і навпаки. Повторювати вправу необхідно по 15 разів в кожну сторону. Всього за 1 тренування треба зробити 2 підходи.Вправа «Велосипед» підвищить лібідо за рахунок припливу крові до органів малого тазу

Комплекс розтягування складається з наступних вправ:

• Лягти на тверду поверхню обличчям вниз. Ноги звести і щільно притиснути один до одного. Руками обхопити голеностоп, намагаючись домогтися найбільшого прогину спини в попереку. Позу зафіксувати на 4-5 секунд, потім виконати невеликі похитування назад-вперед. Після знову зафіксувати положення на 4-5 секунд і знову приступити до похитування. Вправа повторюється 5-10 разів.Така вправа можна виконувати як обома ногами відразу, так і окремо
• «Кішка»: вихідне положення – рачки. Сильно прогнутися в спині і зафіксуватися в цій позі на 15-25 секунд. Живіт втягнути, на час фіксації можна затримати дихання. Повернутися в початкове положення. Дана вправа повторюється 7-10 разів.Вправа «Кішка» розтягує м’язи талії і підсилює приплив крові до органів малого тазу
• «Ефект метелика»: сісти на підлогу, п’яти щільно притиснути до промежини, коліна розвести в сторони, спина пряма. На видиху коліна опустити руками якомога нижче, притискаючи їх до підлоги і додатково напружуючи м’язи промежини. Затриматися в нижній точці, потім повернутися у вихідне положення. Повторювати 7-9 разів.Вправа «ефект метелика» покращує кровотік в малому тазу і розвиває гнучкість

Щоб зміцнити м’язи тазу, необхідно виконувати такі вправи:

• Встати на карачки. Вдихнути, на видиху плавно відвести таз назад до максимуму. На глибокому вдиху витягнути тіло на максимум вперед, при цьому торкаючись підлоги тільки долонями, колінами і ступнями. Зробити 3 підходи по 5 разів з інтервалом в 10-15 хвилин.Початкове положення для виконання такого вправи – поза «кішки»
• Встати до стіни, торкаючись її п’ятами, сідницями, лопатками і потилицею. Стиснути сідниці і втягнути живіт, при цьому відриваючи таз від стіни. Зафіксуватися в цій позі на 6-10 секунд, потім розслабитися і знову притиснути таз до стіни. Повторювати 7-9 разів.Для виконання цієї вправи п’яти повинні знаходитися якомога ближче до стіни
• «Пружина»: вихідне положення – стоячи, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Напружити стегна і м’язи промежини. Чи не розслабляючись, виконати присідання. Повторювати 10-12 разів.Вправа «пружина» зміцнить м’язи малого тазу і внутрішньої поверхні стегон, посилить потяг і чуттєвість
• «Сідничні місток»: вихідне положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і розставлені на ширину тазу, стопи паралельні один одному і притиснуті до підлоги, руки уздовж тіла. На вдиху напружити м’язи живота і стегон і підняти таз вгору. Спина пряма, опора – на стопи і плечовий пояс. Зафіксуватися в такому положенні на 8-10 секунд, потім видихнути, розслабитися, після чого повернутися в початкове положення. Повторювати 7-9 разів.Вправа «сідничні місток» посилить потяг і підвищить сексуальну витривалість за рахунок зміцнення м’язів тазового дна

Велике значення для зміцнення інтимних м’язів і посилення лібідо мають знамениті вправи Кегеля. Даний комплекс не тільки допомагає поліпшити кровопостачання в органах малого таза та посилити потяг, але також забезпечує незвичайні відчуття за рахунок керування м’язами піхви під час статевого акту. Так, можна посилити тертя і навіть зафіксувати член в піхву (природно, це можливо тільки з дуже добре натренованими м’язами протягом декількох місяців регулярних вправ).

Щоб вправи Кегеля принесли користь і при цьому не нашкодили, важливо знати особливості їх виконання:

• Всі заняття виконуються 3-4 рази на день, починаючи з 5 раз за 1 підхід і поступово доводячи до 40. Різко збільшувати навантаження категорично не рекомендується через ризик «перекачати» інтимні м’язи, що призведе до болів і зниження лібідо.
• Перед виконанням комплексу необхідно помочитися, щоб вправи не робилися з повним сечовим міхуром.
• Щоб визначити, які саме м’язи потрібно задіяти в тренуванні, під час сечовипускання варто спробувати призупинити процес.
• Під час вправ Кегеля важливо не напружувати м’язи черевної порожнини, сідничні і м’язи стегон, інакше користі від комплексу не буде.
• Заняття необхідно виконувати в розслабленому стані в будь-якому положенні – сидячи, лежачи, стоячи. При цьому важливо не затримувати дихання.

Комплекс Кегеля включає наступні основні вправи:

• «Утримання». Скоротити м’язи тазового дна на 5-10 секунд, а потім розслабити. Повторити 10 разів чотири рази на день, поступово збільшуючи кількість повторень до 40 чотири рази на день.
• «Скорочення». Ритмічно скорочувати м’язи тазового дна протягом 5 секунд, потім розслабити їх і відпочивати 5 секунд. Зробити 3-5 підходів по 10 повторів. Поступово збільшувати тривалість часу утримання м’язів до 10 секунд.
• «Ліфт». Уявити, що їдете в ліфті, постійно рухаючись вгору і вниз. Почати напружувати м’язи тазового дна і збільшувати силу напруги при «підйомі ліфта» вище і вище. Досягнувши самого «верхнього поверху», почати плавно розслабляти м’язи, роблячи паузу на кожному поверсі і уявляючи, що ліфт повертається назад на перший поверх. Потім зробити «поїздку в підвал», де м’язи тазового дна повністю розслаблені.
• «Хвилі». Скорочувати м’язи піхви, потім ануса, і в такому ж порядку їх розслабляти. тривалість часу утримання м’язів 10-20 секунд.

Відео: три простих вправи для підвищення потягу в домашніх умовах

Ефективність вправ і додаткові рекомендації

В середньому помітний ефект від виконання вправ проявляється через 2-3 тижні регулярних тренувань, але може наступити і пізніше (через місяць-півтора). Залежить поява видимого результату від початкового фізичного стану жінки. Чим більше малорухливий спосіб життя вона вела до виконання вправ, тим більше знадобиться часу на «накачування» слабких м’язів. І навпаки: жінки, які віддають перевагу активний спосіб життя, займаються на любительському рівні (без перевантажень) будь-яким видом спорту, швидше наберуть пружність м’язів, здатних допомогти в посиленні лібідо.

Наведені комплекси вправ чудові тим, що крім основного завдання – підвищення лібідо – мають ряд додаткових ефектів:

• сприяють загальному зміцненню фізичного здоров’я;
• підтягують фігуру;
• розвивають гнучкість;
• підсилюють як сексуальну, так і загальну фізичну витривалість;
• вносять різноманітність і забезпечують нові відчуття в сексуальному житті (за рахунок управління інтимними м’язами під час статевого акту).

Крім вправ, позитивно позначиться на лібідо виконання наступних рекомендацій:

• Дотримуватися режиму сну і неспання. Чи не проводити нічні години біля телевізора, комп’ютера або телефону.
• Бігати. Підійде звичайний біг легкої підтюпцем 3-4 рази в тиждень по 30-40 хвилин.
• Уникати нервових і фізичних потрясінь.
• Звернутися по допомогу психолога в разі труднощів з самостійним позбавленням від психологічних причин зниження лібідо.
• Уникати вживання великої кількості солодкого, віддаючи перевагу фруктам.
• Займатися плаванням. Ходити в басейн рекомендується 1-2 рази на тиждень.
• Крутити хулахуп. Рекомендується щодня по 30-35 хвилин виконувати вправи з обручем на талії в обидві сторони.

Після народження доньки у мене різко знизилося лібідо. Причин цьому було декілька. Перша – важкі перші місяці з малятком: з нею я була весь час сама (чоловік працював допізна, батьки далеко), були складності з грудним вигодовуванням (лактостаз, потім мастит з несбіваемой температурою 38,5-39,5, після чого курс крапельниць з антибіотиком). Друга причина – страх: в інтернеті багато написано про те, що після пологів боляче «як в перший раз». Відразу скажу, нічого подібного. Ніякої особливої ​​болю я не відчула. Третя – старі, нерозв’язані до вагітності образи на чоловіка і комплекси. Після пологів з’явився хороший привід відмовлятися від небажаної близькості.
Вирішивши працювати над своїм лібідо і бути, нарешті, щасливою жінкою, я зробила акцент на фізичних вправах і роботі з психологічними проблемами. Оскільки м’язи тазового дна у мене були досить розвинені завдяки активному способу життя до вагітності, я працювала над інтимними м’язами, виконуючи головним чином вправи Кегеля. Регулярні тренування протягом місяця дозволили досягти таких результатів:

• я змогла фізично (працюючи інтимними м’язами) посилювати зароджується збудження під час прелюдії, скорочуючи час на попередні ласки (молоді батьки зрозуміють цінність даного навику, оскільки в цей період секс буває тільки під час недовгого сну малюка);
• чоловік звернув свою захоплені увагу на те, як змінився наш секс, коли я «грала» інтимними м’язами під час фрикций;
• я навчилася підсилювати свій оргазм, напружуючи і розслабляючи інтимні м’язи на порозі екстазу.

Але, звичайно, величезну роль зіграв і рік роботи з психологом, який допоміг мені вирішити проблеми з дитинства, дозволити собі довіритися чоловікові, бути відкритою і позбутися від комплексів.

Відео: додаткові методи для підвищення лібідо

Кожна жінка гідна не тільки бути коханою і бажаною, але й любити, і бажати. Зниження лібідо можна виправити: провести тренування необхідних м’язів, вилікувати захворювання, усунути психологічні проблеми. У такому випадку жінка розквітне, а відносини заграють новими фарбами.