Здоровий сон – базові знання для повноцінного здоров’я + 72 фото

Кожній людині потрібен час для відпочинку. Третину життя люди сплять, тому так важливо приділяти належну увагу цьому аспекту життя. Зовнішній стан і самопочуття організму безпосередньо залежить від того, яким якісним був сон.

Людина, у якого він правильний виглядає щасливим, з хорошим настроєм і оптимістичним поглядом на життя.

Час

Часто люди не розуміють, скільки годин триватиме здоровий сон. Фахівці виділяють годинник здорового сну з 22-4 ранку, вважаючи цей проміжок часу найкориснішим для організму. Корисно виробити у себе звичку лягає кожен день в однаковий час.

В даний часовий проміжок організм виробляє важливі гормони, відновлюється, відбуваються життєво необхідні процеси фізіологічного характеру. Доросла людина повинна спати вісім годин, хоча в цілому для повного відновлення вистачає і п’яти-шести годин.

На думку фахівців, денний сон призводить до зниження активності, після чого людина відчуває різкий приплив сил. Це заважає вчасно лягти і виспатися належним чином.

Функціональні особливості сну

Варто відзначити, що здоровий сон людини сприяє максимальному збереженню енергії, а також зменшує кількість з’їденої їжі. Головна перевага сну полягає в можливості розслабитися після важкого робочого дня, відновитися.

Якщо брати за приклад дитячий організм, то саме під час сну відбувається вироблення гормону росту.

Це своєрідна перепочинок від постійної мозкової діяльності. Зменшується вироблення серотоніну і норадреналіну. Це ті речовини хімічного характеру, що служать помічниками в передачі нервових імпульсів.

Умови сну

Для того щоб сон був якісним, необхідно забезпечити тишу і спокій. Неправильним є засипання під гучну, або навіть тиху музичну композицію, або телевізійну програму. Сторонній шум, звуки є головною причиною недосипання і важкого пробудження вранці.

Відбувається це через те, що не дивлячись на сон слух людини працюють, в очі пробирається легкий світло. Ці подразники зовнішнього середовища втручаються в сон, не даючи при цьому нормально виспатися.

Кошмари уві сні – це ознака втручання сторонній звуків, наприклад, бурчання машин візуалізується уві сні як страшний звір. Під час страшного сну серцеві м’язи працюють в подвоєному ритмі. Все це в сукупності заважає.

• Ізраїльська косметика – ключ до здоров’я
• Що таке кріоліполіз
• Підтяжка обличчя без операцій і крові

Перед тим, як лягти спати зробіть кілька речей, що забезпечить вам якісний і здоровий сон:

• вимкніть усі телекомунікації, забезпечте тишу;
• зашторте вікна для того, щоб в кімнаті не пробирався зайве світло;
• приберіть з кімнати годинник, що цокає;
• потрібно провітрити кімнату перед сном. Залишати вікно відкритим треба так, щоб не було протягу, застуда або нежить вам точно не потрібен;
• для мінімізації впливу сторонніх звуків варто придбати беруші.

Місце сну

Всім відома істина про те, що здоровий сон запорука здоров’я. Для того, щоб це було в дійсності так, необхідно забезпечити собі комфортне і зручне місце.

Матрац. Фахівці в галузі медицини вважають, що для якісного сну необхідний твердий і рівний матрац. Можна вибирати ортопедичну модель. Завдяки текстурі хребет не буде прогинатися, відповідно, процеси кровообігу порушуватися.

Подушка. Це другий важливий компонент сну. Тонка і щільна подушка послужить хорошою підтримкою шиї, допоможе в поліпшенні процесів кровообігу, приводить в норму рівень тиску.

Якщо людина страждає на бронхіальну астму, або має серцеву недостатність в періоди, коли ці захворювання загострюються, варто використовувати не одну, а кілька подушок жорсткої структури.

• Симптоми, ознаки, лікування і профілактика грибкових захворювань стоп
• Основні причини здуття живота, способи лікування і профілактики
• Вільні радикали і антиоксиданти: зміст в овочах і фруктах

Одяг для сну

Одним з правил здорового сну є обрана правильним чином одяг і поза для сну. Існує думка про те, що для кращого висипання варто спати без одягу. Цей варіант дійсно хороший тим, що шкіра при цьому повністю відпочиває, нічого не заважає рухатися, приємно і здорово таким чином спати.

Але, не для всіх таке рішення прийнятно. Тоді варто віддавати перевагу вільній, комфортній по відчуттях піжамі, можливо, нічній сорочці приємною, натуральної тканини.

Якщо говорити про постільній білизні, то воно в першу чергу має бути з натуральної тканини, викликати при дотику приємні відчуття. Людям, що страждають від постійного відчуття спеки варто вибирати шовкові простирадла, вони забезпечать приємний холодок. Для людей, які страждають від відчуття холоду варто вибирати бавовняні, можливо, байкові тканини.

Сон на боці, періодичне перевертання є найбільш оптимальною позою для сну. Від пози на животі при цьому краще відмовитися.

Висновки

Сон – це ціле мистецтво, якщо виконувати основні рекомендації, а також не забувати про те, що їжа перед сном повинна бути максимально легкою і бистроусвояемий, тоді все вийде.

Добре впливає на якість сну невелика прогулянка на свіжому повітрі, або читання улюбленої книги.

Погані, тривожні думки варто відкласти на наступний день і повністю віддатися міцному і здоровому сновидіння.

Фото здорового сну

• Хороші і модні антиперсперант
• Лікування брудом – нетрадиційні підходи до оздоровлення + 64 фото
• Контактні лінзи – акцентуємо увагу на очах + фото