Навряд чи американський гінеколог Арнольд Кегель розраховував на таку широку популярність свого методу зміцнення інтимних м’язів, яку той придбав у жінок всього світу. Проте очевидним є факт.

Вправи Кегеля для жінок, широко поширений серед жіночого населення планети і користуються високою затребуваністю.

Кегель розробив унікальну методику тренування двох груп м’язів: інтимних і тазових. Для молодих жінок, які перебувають у передродовому періоді або післяпологовому такі вправи просто порятунок. Вони допомагають тримати м’язи в тонусі, бути еластичними.

Згодом, якщо не вдаватися до подібних занять, ці м’язи можуть ослабнути. Для жінок це поганий процес.

Тренування тазових м’язів. переваги

Вигода від занять виражається в наступних моментах:

• Запобігає опущення і випадання матки. Іноді таким чином проводиться консервативне лікування.
• Проводиться підготовчий період до пологів.
• Проводиться профілактичний процес по ліквідації проблеми нетримання сечі.
• Йде відновлення організму після перенесених пологів.
• Йде профілактичний процес по відновленню діяльності статевих органів після запалення.

Базові заняття з методики Кегеля для жінок в домашніх умовах

Виконувати вправи для жінок в домашніх умовах зручно молодим мамам, які перебувають у декретній відпустці і жінкам, які тільки готуються до цієї чудової ролі. Це основні групи жінок, схильні до неминучих змін в організмі і яким просто необхідно всіма силами підтримувати себе у формі.

Хорошим помічником для них стає методика Кегеля. Але перш ніж починати користуватися даною методикою краще уважно її вивчити і зрозуміти як виконувати вправи Кегеля.

При таких заняттях в роботі задіюють внутрішні м’язи тазу і піхви. За допомогою спеціальних вправ виконуються повільні скорочення м’язів.

У домашніх умовах найбільш прийнятна поза лягти на бік і завести пальці в задню промежину.

Вправи проводяться наступним чином:

• Провести повільне стиснення м’язів і їх фіксування приблизно на шість або сім секунд.
• Протягом десяти секунд залишити м’язи в розслабленому стані.
• Дана вправа необхідно повторити в межах п’яти або щонайбільше п’ятнадцяти разів.

При виконанні вправ зі швидких скорочень м’язів дії практично такі ж. Кількість проведених циклів, що входять в одну вправу варіюється в районі десяти. На кожен момент скорочення відводиться всього одна секунда. Саме вправу необхідно повторити, як і при повільному скороченні від п’яти до п’ятнадцяти разів.

• Ізраїльська косметика – ключ до здоров’я
• Що таке кріоліполіз
• Підтяжка обличчя без операцій і крові

Найкраще якщо протягом дня є можливість провести приблизно п’ять таких занять, присвячених повільного і швидкого скорочення м’язів. Повний курс, що приводить в кінцевому рахунку жіночий організм в потрібний стан, передбачає кількість вправ від ста до двох сотень.

На перших етапах жінки звичайно зазнають труднощів. Їх організм ослаблений і йому важко сприймати такі дії. Однак приблизно через три тижні, жінка напевно вже відчує серйозні зміни у своєму здоров’ї.

Необхідно додати, що при подальшому проведенні даних вправ вдома, їх кількість слід знижувати, якщо відчувається що м’язи зміцнилися. Основні навантаження припадають на чотири перші дні,

Далі процес буде проходити набагато легше, так як м’язи вже будуть достатньо розроблені.

Виконання вправ Кегеля для вагітних

Період вагітності найскладніший і найважливіший етап в житті жінки. Щоб правильно підготуватися до появи дитини, їй слід насамперед звернути увагу на своє здоров’я.

• Симптоми, ознаки, лікування і профілактика грибкових захворювань стоп
• Основні причини здуття живота, способи лікування і профілактики
• Вільні радикали і антиоксиданти: зміст в овочах і фруктах

Непідготовлений організм схильний до всіляких ризиків в процесі пологів. Щоб мінімізувати ці ризики можна використовувати вправи Кегеля для вагітних.

Дані вправи допоможуть розробити м’язи матки і таза і жінка, якщо вона виконує правильні вправ Кегеля, матиме гарантію що її пологи пройдуть легко.

У комплекс вправ для вагітних входять вже знайомі початкові заняття по повільному скорочення м’язів. Крім них додаються нові, спеціально розроблені для жінок знаходяться в передродовому періоді.

Одне з них виконується в положенні лежачи на спині. Інше в позі схожою на положення при народженні дитини. Є вправи під своєрідними назвами «Підйом на ліфті» і «Хвилювання на морі».

Користь від виконання таких вправ не тільки в правильній підготовці до легких пологів. Вправи стимулюють жіночі статеві гормони, підсилюють процес омолодження.

Однак при всій своїй користі деяким жінкам такі вправи можуть принести шкоду (наприклад викидень). Саме тому перед тим як почати виконувати такі вправи вагітні жінки завжди консультуються з лікарем.

Виконання вправ Кегеля в період після пологів

Перші півроку після перенесених пологів, в жіночому організмі йде процес відновлення. Але крім цього позитивного фактора існує ряд небажаних моментів які можуть статися або вже трапилися.

Найбільш небезпечним з них є опущення матки. Після консультації з фахівцем-гінекологом, жінка може пройти курс іменований як вправи Кегеля після пологів.

В цикл даних занять входить:

Виконання вправ в положенні лежачи.

Розробка діафрагмального дихання.

• Хороші і модні антиперсперант
• Лікування брудом – нетрадиційні підходи до оздоровлення + 64 фото
• Контактні лінзи – акцентуємо увагу на очах + фото

Виконання вправ по повільному і швидкому скороченню м’язів матки і таза.

Методика Кегеля призначена для різних категорій жінок, проте для кожної з них вона здатна принести велику користь. Точне виконання всіх рекомендацій гарантує жінкам ефективне відновлення здоров’я і зміцнення своєї сексуальності.

Фото вправ Кегеля