Кожна жінка мріє про красиве і стрункої фігури. Вдаючись до різних дієт можна отримати результат позитивний, але ненадовго. Як тільки закінчується обмеження в їжі, вага починає приходити назад.

На сьогоднішній день дуже популярна білкова дієта П’єра Дюка. Вона відома і випробувана багатьма зірками. Має велику багаторічну практику.

Складається дієта з декількох етапів. Необхідно розглянути всі нюанси такого харчування.

Повний опис особливостей дієти П’єра Дюка

В основу включений білковий раціон. Обмежують застосування продуктів, що містять вуглеводи і жири. Ефективність буде помітна вже через кілька днів.

Спочатку здається, що таке стримування в вуглеводах і білках неможливо, але це тільки приватне оману. Під час втрати зайвої ваги не виникатиме відчуття голоду і постійного бажання є.

У раціон харчування входить їжа, що містить в своєму складі тільки білок. Найважливіше в схудненні не тільки харчування, але і фізичні вправи. Дотримуючись усього цього, скинуті кілограми ніколи до вас не повернуться.

Основні періоди для початківців в дієті П’єра Дюка

Білкова атака

Ця стадія є найскладнішою, але з досить швидкою втратою ваги. Відбувається потужний протеїновий удар для організму. Клітини насичуються білками, а енергія витрачається на розщеплення жирів.

Тривалість даного етапу залежить від вашого бажання. Але слід не забувати, що постійно харчуватися одними білками неможливо.

Дозволено вживання таких білкових продуктів, як нежирна відварна яловичина, печінка куряча або теляча, різні морепродукти, м’ясо птиці.

Можливо вживання молочних продуктів – сир, кефір, йогурт і молоко з низьким вмістом жиру. Після цього потрібно переходити на наступний етап.

Чергування

На цій фазі відбувається введення овочів в раціон харчування шляхом чергування. Спочатку харчування складається з білкової їжі. Через 2-4 дня відбувається перехід на овочеву їжу. Таким чином, чергують два етапи.

Як овочів можна вживати буряк, спаржу, будь-який сорт капусти, морква, селера, помідори, огірки, кабачки. Тривалість цього етапу схуднення залежить від бажаного ефекту.

• Легкі дієти в домашніх умовах – дійсно працюють схеми живлення + фото
• Японська дієта – сама делікатна система харчування + фото
• Швидка дієта – максимально ефективний і безпечний скидання ваги + фото

Чим більше хочете втратити у вазі, тим довше доведеться дотримуватися такого харчування.

Консолідація

Цей етап заснований на поверненні до звичайного раціону харчування. Перехід здійснюється повільно. На цій фазі відбувається закріплення ваги, досягнутого на перших етапах дієти.

Поступово вводять такі продукти, як хліб, макарони з твердих сортів пшениці, рис, картопля. Дозволені всі фрукти, крім бананів і винограду.

Раз в тиждень необхідно влаштовувати протеїновий день. У цей день раціон повинен складатися з білкових продуктів.

Збереження ваги

Це завершальна стадія дієти. Відбувається збереження досягнутого ефекту. На даному етапі відбувається перехід на повноцінне здорове харчування. Але не варто забувати про шкідливі продукти і переїдання.

• Яєчна дієта – рецепти, поради, план харчування і результати + 61 фото
• Куряча дієта – кращі рецепти для схуднення на основі м’яса курки + фото
• Рибна дієта – смачний шлях до здоров’я і красу + фото

Обов’язково раз на тиждень необхідно влаштовувати білковий день. Щодня необхідно вживати вівсяні висівки. Не забувати про рясне пиття.

Білковий раціон в дієті повинен тривати не менше двох місяців. Щоб самопочуття не погіршився, необхідно дотримуватися ряду простих правил.

• Тримати водний баланс. Обсяг випитої води повинен становити не менше 2 літрів в день.
• Щодня приймати вівсяні висівки, для виключення запорів.
• Кожен день здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі.
• Обов’язково вживати вітаміни.

Зразкове меню на кожен день

Білкова стадія

На сніданок можна приготувати омлет з білків, невеликий шматочок слабосоленої риби, чай або кава без цукру.

Через годину влаштувати другий сніданок: 2 ст.л. вівсяних висівок з йогуртом або кефіром.

На обід необхідно приготувати відварне нежирне м’ясо, наприклад, котлету на пару або курячу грудку. Від солі варто відмовитися. Можна приправляти травами і лимоном.

Полудень повинен бути легким. Дозволено відварити будь-які морепродукти.

На вечерю – будь відварне м’ясо або рибу. Обов’язково включити молочні продукти, наприклад кефір.

Білково-овочева стадія

На сніданок можна приготувати омлет з різними овочами, сир з мінімальним вмістом жиру.

На другий сніданок дозволено вжити йогурт і фрукт.

В обід обов’язково приготувати овочеве рагу і нежирну рибу на пару.

На полуденок добре підходять сирі овочі, наприклад, огірки, помідори і білокачанна капуста.

Вечеря обов’язково повинен складатися з відвареного м’яса і тушкованих овочів.

• Як схуднути за тиждень – рецепти, методика та поради від експертів + ​​фото
• Як схуднути без дієт: що потрібно для нормалізації ваги без відмови від їжі + 68 фото
• Дієта по групі крові – схуднення з урахуванням індивідуальних особливостей + фото

Меню дієти П’єра Дюка не назвеш жорстким і несмачним, як в деяких різних дієтах. М’ясо і овочі прекрасно поєднуються між собою. Включаючи багаті кулінарні здібності можна придумати багато смачних страв. Насолоджуватися корисною їжею і худнути.

Протипоказання

Бажання придбати красиву і точний фігуру за допомогою дієти ні завжди призводить до позитивного результату.

Необхідно врахувати всі плюси і мінуси такого раціону, виходячи з медичних протипоказань.

Потрібно враховувати індивідуальні здібності свого організму. Білкова дієта заборонена особам з такими захворюваннями, як гіпертонія, порушення обміну речовин, людям, що страждають захворюванням шлунково-кишкового тракту.

Забороняється притримувати такого харчування вагітним і годуючим жінкам. Чи варто дотримуватися такої дієти, залежить тільки від вас. Отримано дуже багато відгуків і фото результатів дієти П’єра Дюка.

Фото результатів схуднення на дієті П’єра Дюка