Підрахунок калорій – ідеальні розрахунки при складних дієтах + фото
Звички бувають не тільки шкідливі, але і корисні. Однією з таких звичок є підрахунок кількості калорій. Як відомо, калорії – це кількість енергії, що отримується від споживання їжі і реалізована на виконання будь-яких дій.
Якщо простіше, то люди харчуються, а їх організм перетворює їжу в енергію, в результаті чого всі органи працюють стабільно. 
Енергія організму життєво необхідна для нормального функціонування дихальної системи, пульсу, ритмічності серцебиття і теплообміну.
У всіх продуктів є власний склад вмісту хімічних речовин. Він практично ідентичний для багатьох продуктів, але різні його пропорції.
У будь-якому продукті є: вода, білки, вуглеводи, жири, мікроелементи і вітаміни.
Максимальну частку складу визначає вода, виняток становлять крупи та інші сипучі, які в подальшому насичуються водою. Частка, що складається з білків, жирів і вуглеводів в певних пропорціях, що забезпечують організм енергією.
Мізерну частку складають макро і мікроелементи. Розщеплюючись, 1 грам жирів виділяє 9 Ккал, а білки і вуглеводи – приблизно по 4 Ккал.
Як розрізняється склад жирів, білків і вуглеводів в різних продуктах, так різна і їх харчова цінність, хоча різниця ця не значна. Навіть в повній бездіяльності, людський організм витрачає в добу близько 1300-1900 Ккал.
Розрахунок денної норми калорій
Як зробити підрахунок денної норми калорій? Легко і просто. Помножте свою вагу (в кг) на 24, отримаєте норму витрати калорій в стані повного спокою. 
Далі отриману цифру потрібно помножити на коефіцієнт, який залежить від вашої активності протягом дня:
- для сидячого способу життя і малих навантаженнях – 1,2.
- для більш рухливого способу і середніх навантаженнях – 1,5.
- при інтенсивних важких навантаженнях або спортивних тренуваннях – 1,8.
Перемноживши на свій коефіцієнт, отримаєте власний денний витрата. Як бачите, формула підрахунку калорій нескладна.
Денна норма – оптимально достатня кількість калорій для комфортного і стабільного функціонування організму. Якщо кількість калорій буде зашкалювати нормативний рівень, значить, в організмі утворюється запас у вигляді відкладення жирів, які в разі потреби (нестачі калорій) організм почерпне звідти.
Дієта П’єра Дюка – ефективний і нешкідливий метод зменшити вагу (94 фото + відео)
Легкі дієти в домашніх умовах – дійсно працюють схеми живлення + фото
Японська дієта – сама делікатна система харчування + фото
При раптовому зменшенні калорій організм насититься резервами не тільки жировими, але і м’язовими, т. К. М’язовий білок – теж енергія. Для людей які вирішили скинути зайву вагу, потрібно скоротити калорії не більше ніж на 500 Ккал в добу.
Щонайменше 1200 Ккал на добу вживати не рекомендується, це шкідливо для здоров’я. Таке скорочення калорій можливо тільки для короткочасних разгрузок або голодувань, але до цього треба готуватися заздалегідь.
Для чого рахують калорії
Щодня люди споживають занадто багато калорій, навіть якщо їдять небагато, це через те, що калорійність продуктів різна. І на додаток до основного раціону слід врахувати наявність легких перекусів протягом дня. 
Накопичуючи калорії, рано чи пізно багато хто приходить до питання зниження ваги та сідають на дієти.
Принцип всіх дієт – єдиний, зменшення калорійності харчування, складання правильного меню для забезпечення організму необхідними поживними речовинами та елементами.
Негативним моментом дієт є наявність або занадто дорогого, або дефіцитного продукту, або просто постійне відчуття голоду. Виникає питання: навіщо знущатися над своїм організмом?
Швидка дієта – максимально ефективний і безпечний скидання ваги + фото
Яєчна дієта – рецепти, поради, план харчування і результати + 61 фото
Куряча дієта – кращі рецепти для схуднення на основі м’яса курки + фото
Дійсно, чому відразу не почати процес схуднення з підрахунку калорій в продуктах і поступової розвантаження організму. Онлайн сервіс підрахунку калорій реально допоможе в цьому. І сміливо їжте те, що подобається, тільки потроху. 
Пам’ятайте, жорстка дієта – стрес для організму, зайві кілограми підуть, але повернуться назад, а харчування з правильним розрахунком калорій зробить це м’яко і збалансовано, і стане вашим новим способом життя.
Вважаємо калорії правильно
Перш ніж придбати товар в магазині, вивчіть інформацію на упаковці в частині енергетичної цінності на 100гр продукту або на виріб цілком.
Підрахувати калорії просто: помножте масу з’їденого на енергетичну цінність. Наприклад, молоко (2,5% жирності) має 54 Ккал енергетичної цінності. Випивши склянку молока (250гр), ви отримаєте 54 х 250: 100 = 135 Ккал. 
Калорійність готових страв підрахувати набагато важче, для цього краще скористатися спеціальними програмами або таблицями. А якщо ви готуєте самі, придбайте книгу рецептів з готовим підрахунком калорій.
Для якісного та ефективного контролю над споживанням калорій необхідно:
- Вести щоденник підрахунку калорій.
- Щодня вносити записи про з’їдених продуктах, їх калорійності, про фізичні навантаження або навпаки їх відсутності, для більш ретельного аналізу енерговитрат організму і коригування раціону.
- Електронні ваги для визначення ваги страви і контролю його калорій.
- Пам’ятка про калорійність продуктів у вигляді роздрукованої таблиці калорійності або мобільного додатка.
- Калькулятор для зручності розрахунків.
- Терпіння і завзятість, щоб впорається з першими кроками, і закінчити розпочате.
Підрахунок калорій для схуднення доступний і зрозумілий всім, корисність цієї звички величезна. Маючи таку звичку, ви будете мати хороше здоров’я, відмінний настрій і самоповагу!
Фото результатів схуднення при підрахунку калорій
Рибна дієта – смачний шлях до здоров’я і красу + фото
Як схуднути за тиждень – рецепти, методика та поради від експертів + фото
Як схуднути без дієт: що потрібно для нормалізації ваги без відмови від їжі + 68 фото
