Звичайно ж, кожна жінка хоче надовго залишатися привабливою і молодий. Згадуючи відому приказку «ти те, що ти їси», багато жінок починають серйозно замислюватися про свій раціон харчування і намагаються включати в нього більше ті продукти, які будуть, не тільки приємні, але й корисні.

Як відомо, здорове і корисне харчування, це набір продуктів, в якому баланс корисних речовин і мікроелементів максимально близький до ідеального. Тоді організм отримає енергію для своєї життєдіяльності, але без шкоди для здоров’я.

А здоровий організм – це запорука краси і продовження молодості.

Але який же він, правильний жіночий раціон харчування? У цьому огляді ми постараємося відповісти на це питання, щоб ви, милі жінки, змогли зберегти баланс і гармонію в своєму харчуванні.

Що потрібно для краси

Зовнішні складові жіночої краси – це здорова шкіра, нігті, волосся і струнка фігура. Про останній пункт ми поговоримо трохи пізніше, а поки давайте розберемося з першими трьома пунктами.

Отже, які ж корисні речовини і мікроелементи сприяють вашій красі.

Вітаміни-антиоксиданти

Як каже наука, саме окислення, тобто вступ у взаємодію з киснем, є причиною руйнування і старіння клітин (згадайте іржу, яка є процесом окислення заліза). Тому використання антиоксидантів (протівоокіслітелі) помітно сповільнює цей процес.

І нехай реклама запевняє вас, що їх «чудо-засоби» сповнені антиоксидантів, всі вони мають хімічне походження.

А між тим, в продуктах харчування є багато натуральних антиоксидантів. Тому, в добовий жіночий раціон необхідно включати ті продукти, які містять вітаміни А, С і Е, протівоокіслітелі від природи

Їх список дуже великий, тому назвемо лише найпоширеніші продукти. Морква, салат, помідори, сир містять вітамін А. Обліпиха, шпинат, брокколі, злакові та бобові культури багаті вітаміном Е. А цитрусові, шипшина, яблука і квашена капуста – природні комори вітаміну С.

Вживайте частіше ці та інші, що містять їх, продукти, щоб запобігти процесу старіння.

Ненасичені жирні кислоти

Вони дарують жіночої шкірі пружність і еластичність, зміцнюють здоров’я нігтів і надають сяйво вашому волоссю. Тому включите в своє харчування рослинні масла, а також горіхи, маслини і авокадо, в яких є ці корисні елементи.

• Ізраїльська косметика – ключ до здоров’я
• Що таке кріоліполіз
• Підтяжка обличчя без операцій і крові

Омега-3 кислоти

Вони прискорюють обмін речовин, контролюють рівень цукру і холестерину в крові, сприяють зміцненню нервової системи і виконують в нашому організмі ще багато корисних функцій.

Тому жінкам просто необхідно включати в своє меню продукти, що містять омега-3 кислоти. Основне їхнє джерело – риб’ячий жир. А ще, ряд рослинних продуктів.

Колаген

Це основний білок, що міститься в сполучних тканинах, в тому числі, і в шкірі. Саме він забезпечує захист, скріплення і відновлення клітин. Сприяючи їх зволоженню, колаген надовго зберігає клітини пружними і міцними.

Не поспішайте вірити рекламі і скуповувати численні косметичні засоби. Колаген здатний синтезуватися і самим організмом.

Беручи в їжу продукти тваринного походження, особливо жили і кістки в м’ясних продуктах, ви отримуєте порції колагену абсолютно натурального походження.

• Симптоми, ознаки, лікування і профілактика грибкових захворювань стоп
• Основні причини здуття живота, способи лікування і профілактики
• Вільні радикали і антиоксиданти: зміст в овочах і фруктах

Але для його правильної побудови в наших клітинах варто виключити куріння і алкоголь, які перешкоджають цьому процесу.

Що потрібно для стрункої фігури

А тепер повернемося до четвертого пункту і поговоримо про струнку фігуру. Зайва вага – ще одна причина передчасного старіння, не кажучи вже про естетичну складову жіночої краси.

Зайва вага виникає тоді, коли кількість що надійшли з їжею калорій перевищує те, скільки організм може витратити. Тому для збереження краси і здоров’я важливо не тільки правильно харчуватися, але і правильно витрачати отриману енергію.

Складаючи жіночий раціон калорій, потрібно враховувати свою фізичну активність, пам’ятаючи, не тільки про домашні і робочі справи, а й про додаткові фізичні навантаження. Наприклад, заняття спортом або ходіння пішки.

Середня кількість калорій в день для жінки 25-40 років становить приблизно 2000-2500 калорій в залежності від її способу життя: чим він активніше, тим вище кількісне значення.

Ще одним фактором схуднення є правильний обмін речовин (метаболізм). Неправильне харчування, погана екологія і не активний спосіб життя уповільнюють цей процес і сприяють набору зайвої ваги.

Включіть в ваш жіночий раціон для схуднення цільнозернові продукти, червону квасолю, капусту, шпинат і ряд інших. Тоді метаболізм збільшиться, а процес схуднення піде швидше.

В ідеалі, ваше меню повинно включати в себе свіжі овочі та фрукти (не менше 50% від загальної кількості), клітковину, нежирне м’ясо, білки і ті корисні продукти, про які ми говорили вище.

Звичайно ж, здорове харчування – це не звід жорстких правил, за порушення якого ви повинні себе строго карати. У житті завжди має бути місце і для приємних «смачненького», нехай і не таких корисних для здоров’я.

Головне, не зловживати ними. І нехай ваше харчування буде не тільки багатим і різноманітним, але і корисним.

Здоров’я і краси вам, милі жінки!

• Хороші і модні антиперсперант
• Лікування брудом – нетрадиційні підходи до оздоровлення + 64 фото
• Контактні лінзи – акцентуємо увагу на очах + фото

Фото жіночого раціону харчування