Как эффективно привести себя в форму к лету

Когда приближается лето и чем меньше одежды нам позволяет надевать на себя погода, тем очевиднее становится, кто запустил свое тело за зиму. Хорошо, если вы круглый год поддерживаете свою фигуру в форме, но как быть тем, кто не находит времени и желания на спорт?

Самое главное правило, которое касается практически любой работы над собой – комплексный подход. У вас ничего не получится, если вы будете есть сладкие булочки и усердно качать пресс. И если вы совсем не будете есть – это тоже не приведет ни к чему хорошему. Если вы твердо решили взять волю в кулак и к лету очаровывать окружающих своим подтянутым телом, то готовьтесь не только к усиленным тренировкам, но и к правильной диете. Для самых целеустремленных в дополнение к перечисленному добавляется массаж. А самые продвинутые могут даже записаться на курсы парикмахеров, например тут – https://kursynateo.com/uc-nateo/beauty-ind/kursy-parikmakher/, что даст дополнительный импульс к трансформации.

Итак, питание. Отложите булку в сторону прямо сейчас. Главный враг нашей фигуры — сахар. И сахар есть практически везде. Даже в свином бургере из вашего любимого ресторана быстрого питания, да и побольше, чем вы кладете в чай. Да-да, сахар зло, о, это самый сильный наркотик. Если вы сладкоежка, то…я вам искренне сочувствую.
Вам будет очень трудно. Возможно, вы даже будете плакать в подушку ночью и вспоминать о последней съеденной вами шоколадке. Но работа над собой — одно из самых сложных занятий, здесь главное — нацелиться на результат и почаще рисовать в своем воображении красивую и подтянутую себя. Так что, открывайте свои холодильники, шкафы и прочие тайники с конфетами и уничтожайте все сладкое в своей квартире. Уничтожить не значит съесть!

Пирожные, торты, шоколад — в урну, соседям, бедным — куда угодно, лишь бы подальше. И эти продукты больше не должны попадать в вашу корзину в супермаркете. Это реально и, уверяю вас, вы это преодолеете и будете собой гордиться. Ну ладно, если совсем туго, оставьте себе мед. Можете добавлять его в чай или в кашу, но без фанатизма. И лучше в первой половине дня.

Ваш рацион сейчас должен составлять 15-20% белков, 20-30% жиров (из которых только одна треть должна быть твердыми или животного происхождения) и оставшиеся 50-55% — сложных углеводов. Жиры и углеводы организм использует как топливо, а белки уходят на восстановление и строительство тканей.

Ваша задача теперь не изводить себя голодом, а помочь организму, выстроив правильный план питания и ускорив метаболизм. Очень важно есть около пяти раз в день, с промежутком примерно в 3 часа. Не пропускайте приемы пищи! Когда мы не даем организму топливо, он начинает с большим усердием откладывать жир, про запас, так как он очень боится остаться без энергии.

То же самое происходит, когда вы съедаете по яблоку в день, худеете на несколько кг, а затем потихоньку восстанавливаете прежний режим питания и приобретаете еще более пышные формы. Пять раз в день через каждые 3 часа небольшими порциями — золотое правило для любого человека. Такой режим питания советуют даже беременным.
Спорт. Для заметных результатов, тренировкам нужно уделять не меньше 30 минут в день (и лучше всего, если это будет время без учета разминки, про которую очень важно не забывать). Совершенно неважно, где вы будете заниматься: дома или в спортзале, везде есть свои преимущества и недостатки. Каждый день тренироваться необязательно, да и бессмысленно: мышцы растут только тогда, когда не напрягаются.
Если вы хотите успеть до лета, оптимальным вариантом будут тренировки через день. Важно знать: жир сгорает по всему телу равномерно, то есть не нужно думать, что если вы все 30 минут тренировки посвятите своему жирку на животе, то он быстрее оттуда уйдет. Лучше проработать план комплексных тренировок.

Это основные моменты для старта вашего самосовершенствования. Хотите больше — добавьте ко всему прочему массаж, он поможет привести кожу в тонус, а это важный момент, если вы начнете терять вес. И не забывайте визуализировать результат! Почаще думайте о том, как круто будет выглядеть ваше тело летом и все у вас получится.