Гімнастика Цигун – одна з найбільш древніх східних практик для нормалізації енергетичного балансу організму. Китайці вважали, що саме такий дисбаланс провокує абсолютна більшість проблем зі здоров’ям. Сучасні дієтологи підтверджують, що нерідко причини набору зайвої ваги потрібно шукати «в голові», тіло просто підкоряється командам мозку. Цигун допомагає досягти душевної рівноваги, тим самим покращуючи стан здоров’я загалом і попутно дозволяючи знайти гарну фігуру.

Дихальна гімнастика цигун: загальний опис

Східні духовні практики, до яких відноситься і китайська система Цигун, спрямовані на набуття душевної рівноваги і досягнення гармонії з навколишнім світом. Її прихильники вважають, що це можливо завдяки вільній циркуляції в тілі Ци – життєвої енергії Всесвіту.

У Китаї у системи Цигун безліч прихильників різного віку; вважається, що регулярні заняття – запорука довголіття та збереження здорового глузду

Джерело цієї енергії – кожна людина. Тільки при наявності її в достатній «обсязі» і відсутності дисбалансу він буде фізично і психічно здоровий. Тому у практикуючих заняття пропадають хвороби і навіть зайва вага, адже жир – це «згустки» негативної енергії. Останнє значною мірою зумовило інтерес до системи Цигун з боку багатьох жінок, бажаючих схуднути.

Рух енергії Ци – досить складний для розуміння процес, в системі Цигун вона вважається рушійною силою Всесвіту, а її джерелом – все живе

Нервові перевантаження, стреси, хронічна перевтома провокують постійне напруження організму, він перебудовується, починаючи накопичувати жир, намагаючись таким чином захиститися від негативних зовнішніх впливів. Цигун забезпечує правильне функціонування всіх систем, в тому числі ендокринної та травної, а це виключає ризик набору зайвих кілограмів. Гімнастика допомагає знизити апетит, відповідно, зникає проблема переїдання.

Швидких результатів методика не обіцяє, зате результат буде дуже стійким. В процесі занять Цигун йде саме зайву вагу. Досягти болючою худорлявості не вийде. Перші результати помітні приблизно через 40-50 днів занять, далі втрата ваги становить 3-15 кг на місяць. Комплекс вправ потрібно виконувати хоча б 2-3 рази на тиждень, в ідеалі – щодня.

Відео: що таке Цигун

Як вправи допомагають схуднути

Китайські мудреці справедливо вважали, що корінь всіх проблем зі здоров’ям потрібно шукати в голові. І дійсно, людина, що зазнає постійний стрес, негативні переживання з приводу власної зовнішності, емоційно пригнічений, починає шукати «віддушину». Один з найпростіших варіантів – це смачна їжа. Таке «самозаспокоєння» швидко стає шкідливою звичкою, позбутися від якої вкрай складно. Дієти та фізична активність допомагають скинути набрані кілограми, але ніяк не впливають на першопричину проблеми, тому вони повертаються знову, варто тільки припинити заняття.

Саме тут може допомогти гімнастика Цигун, яка допомагає налагодити функціонування мозку, а потім і всіх систем організму. Знайдений гармонія і емоційний баланс – кращий засіб від нападів «нервового» обжерливості і необхідності «заїсти» стрес або страх.

Заняття спортом допомагають позбутися від зайвих кілограмів, але не від причини їх появи

Її загальний вплив виражається в наступному:

• набуття почуття бадьорості, легкості, припливу сил, оптимістичного ставлення до життя, психологічної рівноваги, підвищення стійкості до стресу;
• зміцнення черевних м’язів за рахунок техніки дихання (зайву вагу починає йти саме з живота, боків, талії);
• загальне розслаблення м’язів (покращує самопочуття, нейтралізує застійні явища);
• нормалізація струму лімфи, виводить з організму шлаки і токсини;
• насичення крові киснем, це пояснює розум, він же необхідний для спалювання жирових клітин і є потужним антиоксидантом;
• активізація метаболізму, краще постачання тканин і органів поживними речовинами;
• зниження почуття голоду, поступове витрачання накопичених організмом запасів жиру і назавжди зупинений процес набору зайвих кілограмів.

Відео: вправи з гімнастики Цигун, що сприяють нормалізації травлення і схудненню

Наявні протипоказання

Забороняється практикувати Цигун станом здоров’я рідко, але протипоказання все ж є:

• будь-яке захворювання (особливо хронічне в стадії загострення), навіть просто висока температура;
• дуже сильна перевтома внаслідок фізичного або психічного напруження, цілковитий занепад сил (просто не вийде зосередитися);
• важкі розлади психіки;
• патології серцево-судинної і нервової систем, захворювання крові, нейроінфекції;
• хронічні захворювання хребта;При уявній легкості вправи за методикою Цигун дають серйозне навантаження на хребет
• недавно перенесена черепно-мозкова травма або оперативне втручання (до закінчення періоду реабілітації);
• курс лікування з використанням сильнодіючих медикаментів.

Вагітним жінкам і людям, що мають проблеми із зором, гімнастика Цигун показана тільки після консультації з лікарем і під керівництвом досвідченого майстра.

Відео: кому протипоказані всі види дихальної гімнастики

Загальні правила і рекомендації

Виконання цих рекомендацій – необхідна умова досягнення бажаного ефекту:

• Займатися потрібно за 2-3 години до прийому їжі або коли після нього пройшло приблизно стільки ж часу. Неприпустимий ні повний шлунок, ні гостре почуття голоду.
• В процесі заняття можна ні перегріватися, ні переохолоджуватися. Тому перед ним виключаються, наприклад, прохолодні напої, морозиво, холодний душ, відвідування сауни.Відвідування сауни або будь-який інший «розігрів» організму допускаються не раніше ніж за 4-5 годин до виконання комплексу вправ або через такий же проміжок часу після
• Найбільш сприятливі періоди – відразу ж після пробудження або безпосередньо перед відходом до сну. Вважається, що в цей час енергія Ци циркулює найбільш вільно.
• Дуже важлива емоційна стабільність і душевну рівновагу. Виключіть все, що заважає вам зосередитися і відволікає – телевізор, гучну музику, сторонніх в приміщенні, постарайтеся заспокоїтися і розслабитися.
• Займайтеся тільки в добре провітреному приміщенні, по можливості – на вулиці (якщо погода підходяща – не дуже жарко і не холодно), на великому відкритому просторі (парки, сквери).
• Одягніть легку, що не утрудняє рухів одяг з бавовни, інший натуральної тканини, зніміть взуття. Займайтеся босоніж або в «дихаючих» шкарпетках. Якщо ви спітніли, переодягніться щоб уникнути переохолодження.
• Всі рухи виконуйте повільно, розмірено, плавно. Будь-яка різкість і уривчастість виключаються.
• Відмовтеся від сигарет, мінімізуйте вживання алкоголю, віддавайте перевагу здоровій їжі.Ідеальною системою харчування Цигун вважає вегетаріанство, але багато з тих чи інших міркувань на це нездатні

Комплекс вправ Цигун для схуднення

В першу чергу треба освоїти правильне дихання. Дихати необхідно виключно носом, так, щоб грудна клітка не рухалася, а випинався і втягувався тільки живіт. Таким чином задіюється практично весь об’єм легенів. Одночасно зберігайте поставу, тримайте голову і шию прямо.

Розрізняють два види дихання:

• «Подих вогню». Практикується при динамічних вправах. Вдих – плавний, максимально глибокий, видих – різке втягування діафрагми.
• Глибоке повільне дихання. Видихи і вдихи однакової інтенсивності, рівні, спокійні.

Відео: дихання животом

Дихальні вправи для схуднення:

• Жаба. Допомагає впоратися з гострими нападами голоду. Сядьте на невисокий стілець. Ноги розведіть на 35-40 см. Стопи повинні щільно притискатися до підлоги, кут між стегном і гомілкою – складати близько 90 °. Ліву руку зігніть, обхопіть зап’ясті пальцями правої (чоловіки відображають становище дзеркально). Лікті притисніть до стегон, лобом притисніть до рук. Розслабте черевні м’язи. Максимально глибоко вдихніть носом, напружте їх, затримайте дихання на 2-3 секунди. Ще раз різко коротко вдихніть і плавно поступово випускайте повітря з легенів. Вправа рекомендується виконувати 3 рази на день з тривалістю «підходу» в чверть години. Воно протипоказано при менструації.Вправа «Жаба» допомагає «обдурити» вимагає чергового прийому їжі шлунок
• Хвиля. Сприяє позбавленню від надмірного апетиту і звички переїдати. Ляжте на спину, ноги зігніть приблизно під кутом 90 ° так, щоб стопи всією поверхнею упиралися в підлогу. Одну кисть розташуйте на грудях, другу – на животі. Вдихайте і видихайте, задіюючи тільки діафрагму: надуваючи живіт до стану кульки і опускаючи груди. Повторіть не менше 20 разів.Вправа «Хвиля» отримало назву через нагадують її рухів живота і грудної клітки
• Лотос. Стимулює метаболізм, активізує процес спалювання жирових клітин. Прийміть позу лотоса, передпліччя вільно лежать на стегнах. Розпряміть спину, закрийте очі. Плавно, розмірено і глибоко дихайте приблизно 5-7 хвилин, потім поверніться до звичайного темпу дихання, намагаючись робити це безшумно. Повинно виникнути відчуття дрімоти, сонливості. Постарайтеся зберегти його на 10-12 хвилин.Вправа «Лотос» дуже нагадує класичну медитацію з йоги

Фізичні вправи (мінімум 10 повторів на кожну):

• Тримаємо місяць. Стоячи, зімкніть стопи. Повільно нахиліться вперед, розігніться, одночасно піднімаючи руки до неба. На вдиху відведіть їх за голову, уявляючи, що тримайте пальцями місяць. Прогніться в спині, як би відсуваючи її назад, зафіксуйте положення на 3-5 секунд, розведіть руки в сторони. На видиху поверніться у вихідну позу.Більшість вправ системи Цигун мають дуже гарні поетичні назви; це характерна риса багатьох східних практик
• Танцюючий дракон. Початкове положення те ж. Вдихаючи, плавно присядьте, впираючись руками в коліна. Видихаючи, розігніть їх. Повторюючи вправу, поступово присідайте все глибше.
• Бамбук колишеться під вітром. Стоячи в тому ж положенні, з’єднайте руки перед грудьми. На вдиху підніміть їх над головою, повільно качніть корпусом вліво і вправо, не відриваючи стоп від підлоги. На виході поверніться у вихідну позицію.
• Журавель, що виходить з води. Ноги на ширині плечей. На вдиху по черзі піднімайте їх, згинаючи в коліні і притискаючи руками до живота. На видиху повертайтеся у вихідну позицію.
• Зліт дракона. Початкове положення те ж. Вдихаючи, виводите плечі вперед, потім піднімайте вгору. На видиху відводите назад і вниз.
• Фенікс розправляє крила. З тієї ж позиції на вдиху перейдіть в полуприсед, з’єднавши долоні перед грудьми. На видиху випряміть ноги і з зусиллям розводите руки в сторони, як ніби розсовуючи стіни.

Тільки схудненням можливості системи Цигун далеко не вичерпуються, тому вправ в ній набагато більше, ніж описано вище

Методика Лани Анатоль

Лана Анатоль – один з активних популяризаторів методики Цигун, яка створила власний комплекс, основна мета якого – саме схуднення. Пропоновані нею вправи більш «м’які», акцент робиться на стимуляцію трьох «вогнищ» в тілі. Вони знаходяться в області пупка, сонячного сплетення і в центрі грудей. Вправи автора мають на меті «наповнити» їх енергією, позбавивши організм від її дефіциту.

На основі класичної гімнастики Цигун Лана Анатоль створила її варіант, орієнтований саме на схуднення

Своєрідною «розминкою» є глибоке дихання (мінімум 3-5 хвилин). На процесі необхідно сконцентруватися, як ніби пішовши в медитацію, не реагуючи на зовнішні подразники. Потім притисніть долоні до живота в області кишечника, продовжуючи робити дихати в тому ж ритмі і темпі (1,5-2 хвилини).

Далі змініть ритм, зробивши вдихи і видихи різкими, короткими. Намагайтеся по максимуму заповнювати живіт повітрям і виштовхувати його. Через 30 секунд починайте повільними круговими рухами масажувати живіт за годинниковою стрілкою. Зробивши 80-100 рухів, знову переходите на повільне глибоке дихання.

Відео: заняття з методики Лани Анатоль

П’ятнадцятихвилинний комплекс Цигун для схуднення

Комплекс досить простий, тому підходить новачкам:

1. Притиснувши долоні до області пупка, глибоко дихайте, максимально роздуваючи і втягуючи живіт.
2. Обійміть себе за плечі. Глибоко вдихаючи, закиньте голову і розкиньте руки, зводячи лопатки. Видихаючи, округлятимете плечі і спину, підборіддя опустіть максимально близько до грудей.
3. Ребром долоні по черзі легко простукують руки, рухаючись на вдиху від зап’ястя до плеча, на видиху – в зворотному напрямку.
4. Розкиньте руки, опустіть плечі. Кисті з розчепіреними пальцями тримаєте поверненими вниз. Видихаючи, повільно нахиляйте голову в сторону, на вдиху «перекочуйте» її ззаду наперед.
5. Простягніть руки вперед, розгорніть кисті долонями догори. Розмірено дихаючи, легко постукивайте зап’ястя один про одного.
6. На вдиху плавно розводите витягнуті перед собою руки в сторони, по максимуму розкриваючи грудну клітку, видихаючи – зводите в початкове положення.
7. На вдиху піднімайте розкинуті в сторони руки вгору, на видиху – зводите їх перед лицем.
8. Уявіть, що тримаєте в витягнутих між собою руках згусток енергії діаметром 10-12 см. Постарайтеся візуалізувати його, закривши очі, відчути цю енергію. Повільно зводите і розводите долоні в такт диханню, наче дихає кулі.
9. Повторіть першу вправу.

Відео: комплекс вправ Цигун для початківців

Як підвищити ефективність занять

Дуже важливо для схуднення збалансоване харчування. Взагалі, Цигун рекомендує вегетаріанство, але до такого мало хто готовий. Але хоча б:

• Відмовтеся від червоного м’яса, замінивши його бобовими.Будь-яке м’ясо – дуже важка їжа, «засмічує» організм і перешкоджає нормальному току енергії Ци
• Дотримуйтесь питний режим, випиваючи щодня мінімум 1,5 л чистої води і / або зеленого чаю і обов’язково по склянці за півгодини до їди.
• Їжте по 4-5 разів на день, невеликими порціями, останній прийом їжі плануйте мінімум за 4 години до сну.Тим, хто практикує заняття з методики Цигун, рекомендується їсти часто, але потроху
• Виключіть фастфуд, газовані напої, напівфабрикати, інші продукти, що містять багато консервантів, ароматизаторів, джерела «швидких» вуглеводів.
• По максимуму включайте в раціон спеції, прянощі, цибуля, часник (для активізації метаболізму і стимуляції кровообігу), будь-які кислі продукти (фрукти, все кисломолочне). Чи не заборонені і солодощі, наприклад, мед, сухофрукти. Морепродукти корисні для відновлення водно-сольового балансу, продукти з гірким смаком дають легкий послаблюючий ефект.Спеції, особливо з гострим пекучим смаком корисні для того, щоб «розігнати кров»

Корисний і самомасаж. Він виконується в положенні сидячи з прямою спиною, стопи повністю стоять на підлозі паралельно один одному.

1. Руки потріть одна об одну, розігріваючи.
2. Прикладіть їх до очних ям на 10-15 секунд, повторіть тричі.
3. Пальцями пройдіться навколо очниць, спочатку по нижньому краю до перенісся, потім по верхньому в протилежному напрямку.
4. Круговими рухами долонь розітріть особа, переміщаючись від чола до підборіддя. Особливу увагу приділіть скронь.
5. Покладіть руки на потилицю, нагнися голову вперед, розітріть шию рухами зверху вниз.
6. Круговими рухами розітріть живіт в області кишечника до появи відчуття тепла.

Відгуки про гімнастику Цигун для зниження ваги

Цигун – комплексна духовна практика, що має на меті набуття гармонії з навколишнім світом. Втрата зайвої ваги в даному випадку – «побічний ефект» поліпшення стану здоров’я в цілому. Щоб досягти бажаного результату, необхідно займатися регулярно. Вправи виконуються не механічно, потрібно повністю зосередитися на процесі і підключити до нього мозок. Швидкої втрати зайвої ваги Цигун не обіцяє, але результат буде стійким.