Секрет стрункості і молодості без дієт – лімфодренажний гімнастика

Набряки, целюліт і запалення на шкірі стали турбувати вас все частіше? Однією з можливих причин цих неприємностей може бути затримка зайвої рідини в організмі через збій в роботі лімфатичної системи. Застій лімфи викликає не тільки косметичні проблеми, а й негативно впливає на здоров’я. Налагодити відтік рідини можна за допомогою нескладної лімфодренажної гімнастики, виконання якої не займе багато часу.

Призначення лімфодренажної гімнастики

Лімфодренажна гімнастика – це комплекс вправ, спрямованих на нормалізацію роботи лімфатичної системи. Така гімнастика допомагає впоратися із застоєм лімфи – порушенням відтоку рідини з організму, який викликає набряки і інші проблеми із зовнішністю і здоров’ям. Набряклість обличчя, рук і ніг, целюліт, проблемна шкіра – все це може бути ознаками застою лімфи, або лимфостаза. Лімфостаз – це уповільнення процесу природного відтоку рідини з клітин і тканин організму. Боротися з ним необхідно обов’язково, адже порушення відтоку рідини уповільнює обмінні процеси, виведення токсинів з організму, порушує постачання клітин киснем.

Лімфодренажна гімнастика ефективно виводить зайву рідину з організму

Лімфодренажна гімнастика допомагає налагодити лімфотечію за рахунок м’язових скорочень, підвищення тонусу судинних стінок. Регулярні заняття здатні:

• позбавити від набряків вранці або в кінці дня,
• зробити шкіру більш еластичною і пружною,
• знизити вагу за рахунок виведення зайвої рідини без жорстких обмежень в харчуванні.

Особливо корисна лімфодренажний гімнастика людям з низькою фізичною активністю.

Основні принципи лімфодренажних вправ

Безсумнівний плюс ліфмодренажной гімнастики – немає необхідності в спеціальній підготовці або додатковому інвентарі, так що почати займатися можна прямо вдома в будь-який час. Але перед тим як приступити до виконання вправ з розгону лімфи, переконайтеся у відсутності протипоказань.

Протипоказання для виконання лімфодренажної гімнастики:

• тромбофлебіт;
• вагітність;
• ракові захворювання;
• будь-які запальні захворювання;
• збільшення лімфовузлів будь-якої природи.

Найпростіший і доступний метод розгону лімфи – звичайна ходьба 30-50 хвилин в день. Якщо ж часу на прогулянки немає, можна замінити їх невеликий тренуванням, що складається з вправ проти лимфостаза. Одне заняття займе не більше 10-15 хвилин.

Найпростіший спосіб розігнати лімфу – регулярно ходити пішки

Максимальний ефект від виконання комплексу вправ від набряків ви отримаєте, якщо будете практикувати його щодня по 2 рази. У перший раз – вранці, відразу після пробудження, другий – ввечері перед сном. Якщо є можливість, то можна виконувати комплекс ще й днем, так ви швидше побачите результати.

Чому гімнастика для лімфодренажу допомагає не всім

Часто можна почути думку, що лімфодренажні вправи малоефективні і дають тільки короткочасний ефект. Така ситуація дійсно може статися, якщо робити тільки вправи, але ігнорувати інші фактори, що провокують лімфостаз. Не варто сподіватися на диво-ефект від лімфодренажних вправ, якщо ви:

• курите;
• не стежите за збалансованістю свого меню, їсте багато солоного і жирного;
• носіть дуже тісний одяг;
• страждаєте від хвороб нирок або гормональної системи;
• маєте схильність до алергії.

Лімфодренажна гімнастика не завжди допомагає від набряків

Гаряча підбірка кращих вправ проти лимфостаза

Регулярне виконання комплексу вправ проти застою лімфи допоможе позбутися набряків в домашніх умовах. Ефект максимально проявиться, якщо налагодити питний режим і збалансувати свій раціон.

Лімфодренажний комплекс для особи

Швидко прибрати ранкові набряки можна за допомогою всього декількох простих рухів.

1. Пальцями обох рук одночасно злегка розгладжувати шкіру в напрямку від середини лоба до скроневої області. Повторити 10 раз.
2. Легко натискаючи на кісточки нижче області очей вказівними пальцями, поступово просуватися до зони скронь. Виконати 10 рухів.
3. Виконувати ковзаючі рухи вказівними пальцями з легким натиском у трьох напрямках по черзі (повторити кожен рух 10 разів):
   • від точки над центром верхньої губи в протилежні сторони;
   • просуваючись від куточків губ в різні боки;
   • починаючи від центральної частини підборіддя злегка вгору і в різні боки.

Базовий напрямок рухів при масажі особи – від центру до країв

В кінці кілька разів провести пальцями від чола вниз через все обличчя і шию, це прискорить відтік лімфи.

Відео: подробка вправ проти набряклості особи

Лімфодренажні вправи для ніг

Найчастіше набряки утворюються саме на ногах. Прискорити відтік рідини від нижніх кінцівок допоможуть прості і відомі вправи:

• «Перекат»;
• «Струс»;
• «Жаба» (іноді це ж вправу називають «Метелик»).

Техніка виконання «перекати»:

• Встати рівно, стопи паралельні, руки вздовж корпусу.
• Встати на шкарпетки, затриматися на 1-2 секунди.
• Опуститися на підлогу з перекатом на п’яти.
• Зробити 20 повторень.

При виконанні «перекати» треба затриматися в найвищій точці на 1-2 секунди

Техніка виконання «струс»:

• Початкове положення таке ж, як для попередньої вправи.
• Встати на шкарпетки і відразу ж різко опуститися вниз. При цьому треба злегка, але відчутно заглиблюватися п’ятами об підлогу.
• Виконувати вправу 1 хвилину.

Техніка виконання «Жаби» ( «Метелики»):

• Сидячи на рівній поверхні, звести стопи разом, зігнувши коліна.
• Руки покласти на коліна і швидко натискати на них з середньою силою, щоб коліна почали пружинити.
• Зробити 30 пружних рухів.

Натискайте руками на коліна, щоб вони рухалися вгору-вниз

«Віяло» – вправа проти набряклості рук

«Віяло» – це комплексне лімфодренажной вправа, що допомагає позбутися від застою рідини в області кистей рук. Техніка виконання нескладна:

1. Стоячи прямо, розставте паралельно ноги на ширину плечей.
2. Зігніть руки в ліктях (кут повинен бути гострим) і підійміть їх перед грудьми, долоні дивляться один на одного.
3. Стисніть пальці в кулаки, а потім різко їх випрямити, розчепіривши у вигляді віяла. Повторити кілька разів.
4. Після, стиснувши пальці в кулаки, виконайте кругові рухи руками – по 10 рухів в кожну сторону.

«Японська вібрація»

Дуже ефективним методом розгону лімфи по всьому тілу – японська лімфодренажний гімнастика. Особливо корисно буде освоїти вправу «Вібрація» від Кацудзо Ніші. Техніка виконання проста:

1. Лягти на рівну поверхню на спину.
2. Підняти руки і ноги, щоб вони становили прямий кут з підлогою.
3. Вібрувати одночасно руками і ногами 1-3 хвилини.
4. Дихати в звичайному ритмі.

Вібрувати треба одночасно ногами і руками

«Берізка», або стійка на лопатках

Одне з кращих вправ для підтримки нормальної роботи лімфатичної системи – це відома всім ще зі шкільних уроків фізкультури «Берізка». Стійка на лопатках прискорює відтік лімфи у всьому тілі. Базова техніка виконання:

1. Лягти на спину, руки лежать долонями вниз вздовж корпусу.
2. Разом з видихом підняти ноги вгору до прямого кута з корпусом, вдихнути.
3. На видиху підняти таз, підтримуючи поперек долонями.
4. Вивести ноги вгору, підтягуючи живіт і сідниці, в результаті тіло повинно бути перпендикулярно підлозі.
5. У кінцевій точці руки спираються на лікті і поддерівают поперек, підборіддя притиснутий до грудей.
6. Утримувати позу до 3 хвилин (це максимум, новачкам залишатися в позі стільки, скільки виходить, не треба терпіти дискомфорт).
7. Дихати рівно і спокійно.
8. Для виходу зі стійки спочатку опустити спину, потім ноги.

В кінцевому положенні тіло повинно бути перпендикулярно підлозі

Вправи для людей старше 50 років

Все упражененія, перераховані вище, підійдуть в тому числі людям старше 50 років. Але під час занять спортом в цьому віці треба враховувати кілька моментів:

• треба уникати будь-яких різких рухів;
• пам’ятати про правильне дихання, якщо в описі техніки вправи про диханні нічого не сказано, то видих робиться в момент напруження м’язів, вдих – при поверненні в початкове положення;
• відпочивайте між вправами 0,5-1 хвилину для нормалізації дихання;

Кращі вправи проти лимфостаза після 50 років:

1. «Велосипед»,
2. «Циркуль» (лежачи на спині з прямими ногами, по черзі відводити ноги в сторону, не відриваючи їх від підлоги і не згинаючи коліна).
3. Почергове підтягування колін до грудей, лежачи на спині.
4. Махи ногами, лежачи на боці.

Відео: вправи для розгону ліфми від автора гімнастики хаду Звіада Арабулі

Рекомендації фахівців і відгуки про вправи від лимфостаза

Будь-який вид фізичної активності – це добре, так в один голос заявляють і доктора, і фітнес-тренери.

Відео: комплекс вправ для особи, що поліпшують відтік лімфи від тренера по фейсфітнесу Олену Каркуклі

Лімфоренажная гімнастика – нескладний і доступний спосіб позбутися від зайвої рідини в організмі. Але треба пам’ятати, що фізична активність – це лише один з факторів, що впливають на роботу лімфатичної системи. Для максимального ефекту задійте відразу всі доступні способи активізації лімфообігу, відмовтеся від куріння, налагодьте питний режим, почніть харчуватися правильно і регулярно. Саме в цьому випадку вправи для розгону лімфи дадуть найкращий ефект.