Прагнення зберегти красу і молодість шкіри обличчя і шиї – зрозуміле і природне бажання більшості жінок у всьому світі. Хтось вдається до послуг пластичних хірургів, інші вважають за краще процедури апаратної і ін’єкційної косметології, треті купують численні креми, маски, сироватки, виробники яких обіцяють приголомшливий омолоджуючий ефект. Всі ці методики мають право на існування, але в більшості випадків дають лише тимчасовий ефект. А ось вправи, спрямовані на розвиток і підвищення тонусу лицьових м’язів, дійсно роблять овал обличчя більш підтягнутим і чітким, надовго захищаючи шкіру від появи вікових змін. Однією з методик такої лицьовій гімнастики є бодіфлекс для обличчя та шиї.

Суть методики бодіфлекс для м’язів обличчя і шиї

Бодіфлексом називається система вправ для опрацювання різних груп м’язів, спрямована спочатку на позбавлення від надмірної ваги. Створювачкою методики вважається американка Гріг Чайлдерс. Її комплекс заснований на поєднанні м’язових вправ з дихальною гімнастикою і розтяжкою. Особливість бодіфлекса – наявність спеціалізованих рухів для роботи з особовими і шийними м’язами. Практикуючи бодіфлекс, ви зможете пропрацювати не тільки стегна, сідниці, прес або боки, але і зміцнити лицьові і шийні м’язи.

Тренування по методу бодіфлекс допомагають попередити появу перших зморшок і скорегувати вже наявні

Бодіфлекс відрізняється від інших методик лицьовій гімнастики, наприклад, фейсбілдінга, наявністю обов’язкових вправ на дихання. Рухи, засновані на диафрагмальном диханні, активізують приплив кисню в кров, що надає шкірі здоровий рум’янець і квітучий вигляд, еластичність і пружність робить роботу м’язів більш ефективної.

Користь вправ за методом бодіфлекс

Щодня тренуючи шию та обличчя за методом бодіфлекса, ви зможете досягти наступних результатів:

• чіткий і підтягнутий лицьовій контур;
• дієва профілактика перших зморшок і інших ознак старіння шкіри;
• розгладження наявних зморшок;
• ліфтинг-ефект – підтягується лицьовій м’язовий каркас і шкіра більше не провисає некрасивими складками;
• шкіра обличчя стає більш пружною і еластичною;
• свіжий, здоровий колір обличчя;
• попередження або корекція другого підборіддя;
• шкіра на шиї стає більш пружною і підтягнутою, виглядає значно молодше;
• волосся стає густішим за рахунок активізації «сплячих» волосяних цибулин в результаті більш інтенсивного кровопостачання.

Регулярні заняття бодіфлексом розгладжують зморшки, роблять шкіру пружною і сяючою

В цілому практичний досвід застосування методики бодіфлекс підтверджує, люди, практикують даний комплекс вправ, виглядають на кілька років молодше ровесників.

Часто натхненні можливостями бодіфлекса новачки чекають видимих ​​результатів уже через 2-3 тижні після початку занять. Але перші помітні зміни виявляться лише через 7-8 тижнів щоденних тренувань. А про фактично досягнутому ефекті можна судити приблизно через рік.

Протипоказання

Хоча вправи бодфілекса не можна назвати надто складними, а темп тренувань досить спокійний, деяким людям все ж не можна їх виконувати. Список протипоказань до занять бодіфлексом включає в себе:

• гіпертонічну хворобу;
• хвороби серця і судин;
• захворювання дихальних органів, включаючи алергічні реакції;
• відшарування очної сітківки;
• вагітність;
• період загострення хронічних хвороб;
• новоутворення (в тому числі доброякісні);
• проблеми з хребтом, після операції на хребті не можна займатися протягом року;
• високу температуру.

Перед початком занять бодіфлексом відвідайте терапевта і здайте аналізи

Навіть якщо ви відчуваєте себе цілком здоровою людиною, варто до початку відвідати терапевта, пройти стандартні обстеження (ЕКГ, флюорографія), здати аналізи крові і сечі, перевірити тиск. Якщо діагностика не виявить проблем зі здоров’ям, можете сміливо приступати до вправ.

Як правильно дихати під час занять

Перше і головне, що потрібно освоїти при бажанні практикувати систему бодіфлекс, це техніку дихання при виконанні вправ. Без правильного дихання ви не зможете досягти бажаних результатів, тренування просто не будуть ефективними.

Дихальна техніка

1. Встаньте прямо, тримайте спину рівно, ноги при цьому трохи розставлені і спираються на підлогу всією стопою.
2. Злегка зігніть коліна (немов зібралися сісти на стілець), руки покладіть на стегна над колінами долонями вниз.
3. Плавно і не поспішаючи видихніть через рот все повітря. Припустимо трохи нахилитися вперед на видиху.
4. Швидко вдихніть носом так багато повітря, як тільки зможете. Вдих вийде гучним, можливі також неприємні відчуття в носі, з часом вони зникнуть.
5. Чи не затримуючи дихання після вдиху, швидко, з шумом видихніть все повітря через рот. На цьому етапі теж допустимо трохи відхилитися корпусом вперед.
6. Максимально втягніть живіт в себе, немов приклеюючи його до хребта, і затримайте дихання на 8-10 секунд. Новачки можуть не дихати 5 секунд. Всі м’язові вправи виконуються як раз на етапі затримки після видиху.
7. По завершенні вправи м’язи живота розслаблюють, виконується повільний плавний вдих.
8. Повернення до нормального режиму дихання.

Фотогалерея: техніка дихання діафрагмою в бодіфлекс

Тримайте спину рівно під час вправи Не поспішаючи видихніть все повітря з легенів через рот Швидко і максимально глибоко вдихніть повітря носом, рот закритий Різко і швидко з шумом видихніть повітря Затримайте дихання після видиху на 8-10 секунд і максимально втягніть живіт в себе Після затримки дихання станьте прямо, розслабте живіт і зробіть вдих

На самому початку ця дихальна техніка може здатися складною, але в міру продовження заняття неприємні відчуття зникають, а впевненість в собі зростає. Бажано починати освоєння дихальної техніки, коли поруч є ще одна людина. Тоді в разі гіпервентиляції легких і раптового непритомності ви не залишитеся без допомоги.

Вправи для обличчя і шиї за методом бодіфлекс

Перед тим як перейти до опису техніки виконання вправ для лицьових і шийних м’язів за системою бодіфлекс, розглянемо загальні принципи, яких слід дотримуватися під час занять:

1. У приміщенні повинно бути досить свіжого повітря, відкрийте вікно або кватирку перед тренуванням.
2. Займатися потрібно щодня, по 15-20 хвилин в день, кожну вправу повторювати 3-5 разів.
3. Тренування промені проводити вранці до їжі або в другій половині дня через 2 години після їжі.
4. Для досягнення найкращих результатів відмовтеся від надлишку мучного, жирного і солодкого в раціоні.
5. Чи не затримувати дихання довше, ніж на 10 секунд.

Вправ в бодіфлекс безліч, складайте індивідуальний комплекс в залежності від того, які області особи потрібно пропрацювати саме вам. Нижче наведені вправи для отримання ліфтинг-ефекту, запобігання і корекції зморшок.

«Потворна гримаса»

Ця вправа зберігає чіткий контур овалу обличчя, попереджає поява другого підборіддя.

1. Прийняти вихідне положення, описане в пункті про дихальної техніки.
2. Висунути нижні зуби так, щоб вони виявилися перед верхніми, відкопилив нижню губу.
3. Відвести руки назад.
4. Як можна сильніше напружити шию і дуже широко розкрити очі.
5. Виконати в такому положенні дихальне рух.
6. Чи не дихати 7 секунд, потім стати прямо, розслабити шию і вдихнути.

Виведіть нижню щелепу вперед і оттопирьте нижню губу вниз

Зробити 5-6 повторень.

Тягніться нижньою губою до стелі, очі широко розкриті і дивляться вгору, м’язи шиї напружені, руки відведені назад

«Лев»

Вправа, яке здатне запобігти перші зморшки.

Напружте губи і відкрийте рот у вигляді букви «О»

1. Стати в описане вище положення і виконати дихальне рух.
2. На етапі видиху напружити м’язи губ, відкрити рот у вигляді букви «О».
3. Чи не послаблюючи напруга губ, висунути назовні мову, направивши його максимально вниз, при цьому очі дивляться наверх.
4. Намагаємося підняти нижні повіки вище, потрібно відчути, як заробили м’язи навколо очей.
5. Чи не дихати 7 секунд, потім розслабитися і вдихнути.

Висуньте мову і направте його вниз, зберігаючи напругу губ

Виконати 7-8 повторів.

Направте погляд вгору і напружуйте м’язи нижніх повік

Вправа проти «гусячих лапок»

Тонізує м’язові структури навколо очей, згладжує дрібні зморшки.

Поставте вказівний і середній пальці на зовнішні куточки очей

1. Виконати дихальне рух по вже відомій техніці.
2. Одночасно з затримкою після видиху поставити середній і вказівний пальці з зовнішньої сторони очей.
3. Розтягнути трохи м’язи в сторони, роблячи форму очей, як у кішки.
4. заплющити очі.
5. Чи не дихати 7-8 секунд, потім розслабити очі і живіт, вдихнути.

Виконати 3-5 повторень.

Розтягніть м’язи в сторони і примружтеся

Вправа для позбавлення мішків під очима

Зміцнює кільцеву м’яз очі, тренує повіки, зменшує припухлості.

Поставте середні пальці на внутрішні куточки очей, а вказівні – на зовнішні

1. Виконати дихальне рух, втягнути живіт.
2. Затримавши подих після видиху, поставити середні пальці на внутрішні, а вказівні – на зовнішні куточки очей і злегка натисніть.
3. Підняти очі максимально вгору, немов намагаючись побачити потилицю.
4. Примруживши, намагаючись підтягти нижню повіку. Потрібно відчути, як під пальцями тремтять м’язи.
5. Ще раз виконати дихальну вправу, примруживши очі 10 разів на затримці дихання.

Направте погляд вгору і напружте нижні повіки, відчувши тремтіння м’язів

Вправа від зморшок на лобі

Ефективно розгладжує і вирівнює шкіру на лобі.

Закотити очі вгору на затримці дихання

1. Зробити дихальне рух, втягнути живіт.
2. Затримуючи дихання, одночасно закотити очі вгору.
3. Брови підняти і зафіксувати це положення.
4. Часто-часто моргати, продовжуючи затримувати дихання.

Підняти брови вгору

Зробити 3-5 повторень.

Чи не опускаючи брови, як можна частіше моргаємо

Вправа проти другого підборіддя

1. Після виконання дихального руху разом з затримкою дихання почати кулаком натискати на область підборіддя.
2. Руки зігнути в ліктях.
3. Кисть лівої руки стиснути в кулак.
4. Праву вільну руку покласти під підборіддя, а лівим кулаком сильно впертися в неї знизу.

Зробити 3-4 повтору.

Покладіть праву долоню на підборіддя і натисніть на неї кулаком лівої руки

Відео: тренування для обличчя та шиї за методом бодіфлекс

Відгуки про ефект вправ бодіфлекс для обличчя та шиї

Вивчаючи тему бодіфлекса для обличчя та шиї, звичайно, я не втрималася від спокуси спробувати деякі з цих вправ на собі. Повинна сказати, швидко освоїти техніку правильного дихання не вийшло, хоча на п’ятій спробі неприємні відчуття в носі були такі відчутні, а на наступний день дихати стало легше і вийшло виконати базові вправи «Лев» та «Потворна гримаса». Так що доведеться ретельно попрацювати, щоб навчитися дихати правильно і перейти до вправ власне для опрацювання м’язів. Ще не можу не відзначити, що рекомендація починати заняття в присутності іншої людини – не порожній звук. Отримати передозування кисню і відчути запаморочення, «мушки» перед очима, а то і зовсім втратити свідомість, простіше простого, особливо якщо надмірно поспішати освоїти методику бодіфлекс. Так, з боку гримаси під час виконання вправ виглядають досить забавно. Але краще нехай ваш помічник від душі повеселитися під час вашої тренування, ніж ви залишитеся без допомоги в разі потреби. У свій час я займалася фейсбілдингом по книзі американського косметолога Керол Маджіо для профілактики перших зморшок і можу порівняти відчуття в процесі тренувань. У фейсбілдінг немає затримки дихання, але потрібно постійно тримати в напрузі прес і сідничні м’язи. Така статичне навантаження швидко стомлює. Для мене дихальна вправа бодіфлекса здалося простіше для виконання.

Виглядати молодо, свіжо і привабливо хочеться всім незалежно від віку. Якщо недоліки фігури можна приховати добре підібраним гардеробом, сивину волосся – модним фарбуванням волосся, то зморшки і обвисання шкіри на обличчі і шиї замаскувати набагато складніше. Навіть професійний макіяж і дорога косметика допоможуть лише частково. А ось регулярні заняття бодіфлексом для обличчя та шиї, дійсно працюють зсередини, прокачувати м’язовий каркас особи, насичуючи тканини киснем. В результаті шкіра повертає свій здоровий колір, пружність і еластичність, розгладжуються зморшки, а складки стають менш вираженими. Не пошкодуйте 15 хвилин в день для збереження молодості свого обличчя.